Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Салат огурец оливки моцарелой | 130 г |
Помидор (томат), грунтовый | 88 г |
Салат (латук) | 35 г |
Лук сладкий, сырой | 12 г |
Масло подсолнечное и соя | 12 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 117.3 ккал | 1684 ккал | 7% | 6% | 1436 г |
Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 4.5% | 1900 г |
Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 14.6% | 583 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.4% | 6441 г |
Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.8% | 2222 г |
Вода | 80.8 г | 2273 г | 3.6% | 3.1% | 2813 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 121.5 мкг | 900 мкг | 13.5% | 11.5% | 741 г |
Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.527 мг | 5 мг | 10.5% | 9% | 949 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.26 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 3.9% | 2169 г |
Витамин В4, холин | 7.31 мг | 500 мг | 1.5% | 1.3% | 6840 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.223 мг | 5 мг | 4.5% | 3.8% | 2242 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 3.7% | 2326 г |
Витамин В9, фолаты | 14.331 мкг | 400 мкг | 3.6% | 3.1% | 2791 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.177 мкг | 3 мкг | 5.9% | 5% | 1695 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.71 мг | 90 мг | 14.1% | 12% | 708 г |
Витамин D, кальциферол | 0.053 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.4% | 18868 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.053 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.417 мг | 15 мг | 2.8% | 2.4% | 3597 г |
гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.674 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.1% | 7418 г |
Витамин К, филлохинон | 25.3 мкг | 120 мкг | 21.1% | 18% | 474 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4339 мг | 20 мг | 2.2% | 1.9% | 4609 г |
Ниацин | 0.295 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.097 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 176.79 мг | 2500 мг | 7.1% | 6.1% | 1414 г |
Кальций, Ca | 116.97 мг | 1000 мг | 11.7% | 10% | 855 г |
Кремний, Si | 14.026 мг | 30 мг | 46.8% | 39.9% | 214 г |
Магний, Mg | 18.91 мг | 400 мг | 4.7% | 4% | 2115 г |
Натрий, Na | 94.85 мг | 1300 мг | 7.3% | 6.2% | 1371 г |
Сера, S | 39.42 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.3% | 2537 г |
Фосфор, P | 94.4 мг | 800 мг | 11.8% | 10.1% | 847 г |
Хлор, Cl | 30.74 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.1% | 7482 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 211.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 51.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 21.86 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.548 мг | 18 мг | 3% | 2.6% | 3285 г |
Йод, I | 2.3 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.3% | 6522 г |
Кобальт, Co | 2.756 мкг | 10 мкг | 27.6% | 23.5% | 363 г |
Литий, Li | 14.384 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1324 мг | 2 мг | 6.6% | 5.6% | 1511 г |
Медь, Cu | 79.58 мкг | 1000 мкг | 8% | 6.8% | 1257 г |
Молибден, Mo | 3.959 мкг | 70 мкг | 5.7% | 4.9% | 1768 г |
Никель, Ni | 4.809 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 76.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.86 мкг | 55 мкг | 7% | 6% | 1425 г |
Стронций, Sr | 1.49 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.79 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 27045 г |
Хром, Cr | 3.29 мкг | 50 мкг | 6.6% | 5.6% | 1520 г |
Цинк, Zn | 0.6338 мг | 12 мг | 5.3% | 4.5% | 1893 г |
Цирконий, Zr | 1.52 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.168 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.153 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.162 г | ~ | |||
Валин | 0.235 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.103 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.187 г | ~ | |||
Лейцин | 0.343 г | ~ | |||
Лизин | 0.296 г | ~ | |||
Метионин | 0.085 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Треонин | 0.164 г | ~ | |||
Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.184 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.336 г | ~ | |||
Аланин | 0.123 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.313 г | ~ | |||
Глицин | 0.076 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.935 г | ~ | |||
Пролин | 0.358 г | ~ | |||
Серин | 0.195 г | ~ | |||
Тирозин | 0.188 г | ~ | |||
Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.64 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.053 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.045 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.028 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.067 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.076 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.245 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.025 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.692 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.275 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.679 г | min 16.8 г | 4% | 3.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.024 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.031 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.606 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.538 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.115 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 0.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.062 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.013 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.01 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.094 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.076 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.069 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат сегодня составляет 117,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 117.3 кКал | -% | |
Белки | 4 г | -% | |
Жиры | 9.6 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 80.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|