Рецепт Кускус с нутом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кускус с нутом
| Кускус (кус-кус), сухой | 155 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 60 г |
| Бульон куриный | 310 г |
| Морковь (Жарка) | 118 г |
| Нут Натуральный Консервированный [ВкусВилл] | 110 г |
| Оливковое масло | 16 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кускус с нутом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 166.1 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 6% | 1014 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 4.2% | 1434 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 3.6% | 1697 г |
| Углеводы | 27.5 г | 219 г | 12.6% | 7.6% | 796 г |
| Углеводы (общие) | 24.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 5.1% | 1176 г |
| Вода | 60.8 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3738 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 293.8 мкг | 900 мкг | 32.6% | 19.6% | 306 г |
| бета Каротин | 1.76 мг | 5 мг | 35.2% | 21.2% | 284 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.428 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 2.3% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 2.6% | 2338 г |
| Витамин В4, холин | 5.87 мг | 500 мг | 1.2% | 0.7% | 8518 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.296 мг | 5 мг | 5.9% | 3.6% | 1689 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 2.8% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.258 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.1% | 5511 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.35 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 25714 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.336 мг | 15 мг | 2.2% | 1.3% | 4464 г |
| Витамин Н, биотин | 0.095 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 52632 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 1.6% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6545 мг | 20 мг | 8.3% | 5% | 1209 г |
| Ниацин | 0.122 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 173.64 мг | 2500 мг | 6.9% | 4.2% | 1440 г |
| Кальций, Ca | 16.02 мг | 1000 мг | 1.6% | 1% | 6242 г |
| Кремний, Si | 3.871 мг | 30 мг | 12.9% | 7.8% | 775 г |
| Магний, Mg | 20.04 мг | 400 мг | 5% | 3% | 1996 г |
| Натрий, Na | 68.62 мг | 1300 мг | 5.3% | 3.2% | 1894 г |
| Сера, S | 41.77 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.5% | 2394 г |
| Фосфор, P | 65.2 мг | 800 мг | 8.2% | 4.9% | 1227 г |
| Хлор, Cl | 9.65 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.2% | 23834 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 50 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.525 мг | 18 мг | 2.9% | 1.7% | 3429 г |
| Йод, I | 0.58 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.2% | 25862 г |
| Кобальт, Co | 0.326 мкг | 10 мкг | 3.3% | 2% | 3067 г |
| Литий, Li | 0.929 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2167 мг | 2 мг | 10.8% | 6.5% | 923 г |
| Медь, Cu | 107.94 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 6.5% | 926 г |
| Молибден, Mo | 3.097 мкг | 70 мкг | 4.4% | 2.6% | 2260 г |
| Никель, Ni | 0.929 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.014 мкг | 55 мкг | 1.8% | 1.1% | 5424 г |
| Стронций, Sr | 1.35 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.52 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 46948 г |
| Хром, Cr | 0.46 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.5% | 10870 г |
| Цинк, Zn | 0.3335 мг | 12 мг | 2.8% | 1.7% | 3598 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.032 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.051 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.107 г | ~ | |||
| Валин | 0.123 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.058 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.111 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.194 г | ~ | |||
| Лизин | 0.059 г | ~ | |||
| Метионин | 0.044 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.077 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.138 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.097 г | ~ | |||
| Аланин | 0.088 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.134 г | ~ | |||
| Глицин | 0.091 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.023 г | ~ | |||
| Пролин | 0.305 г | ~ | |||
| Серин | 0.134 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.075 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.28 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.21 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.419 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.081 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.748 г | min 16.8 г | 10.4% | 6.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.661 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.442 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.407 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Кускус с нутом составляет 166,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 166.1 кКал | -% | |
| Белки | 5.3 г | -% | |
| Жиры | 3.3 г | -% | |
| Углеводы | 27.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 60.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КУСКУС С НУТОМ
Кускус с нутом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 32,6 %, бэта-каротином - 35,2 %, кремнием - 12,9 %
Чем полезен Кускус с нутом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салями
- Хлеб
- Завитки с сахаром слоёные.
- Плов со свининой 1.6.23
- Пекинская капуста (варка со сливом)
- Кабачковые оладьи с овсянкой
- Сухой завтрак подушечки Nesquik пшеничный злаки-клубника
- Protein cookie crispy "Chocolate & buckwheat"
- Геркулес каша
- Milk Pro Dessert proteico alla vaniglia Милк Про десерт протеиновый ваниль
- Картошка тушеная с овощами и свиным сердцем 5.6.23
- Coconut citrus
- Coconut citrus
- Collagen forte premium
- Семга на пару
- Сыр домашний 45%
- Суши
- Морковный торт
- Йогурт со злаками
- Котлеты рыбные Vici Домашние замороженные
- Кукси
- Грибы сушоные, жаренные
- Греческий йогурт (140/250)
- Заливной пирог с цз мукой
- Ролы
- Кичри 3
- Йогурт для малой
- Филадельфия
- Сырники ПП с кокосовой мукой
- Рагу с кабачками и фасолью
- Хлеб отрубной (сухофр)
- Фитнес сэндвич с ветчиной
- Капуста+морковь с солью
- Мясо с картошкой
- Колбаски сырокопченые "Кнуты", Атяшево МОЁ
- Индейка бедро(400)+свинина лопатка(100) +лук(100)
- OPTI-MEN
- Творог зерненый Домашний
- Желе творожное (цитрус) (2)
- Кукурузные чипсы Начос
- Батончик протеиновый BomBar
- Печенье овсяное
- Панченассо
- Запеканка мясо-капустная (индейка/свинина, капуста, морковь, овсянка)
- Банановый кекс
- Коллаген напиток со вкусом «цитрусовый микс»
- 닥 불고기
- Пельмені з куркою
- Овощи в мультиварке
- уксус рисовый
- Коллаген напиток со вкусом «цитрусовый микс»
- Чупа чупс XXL trio
- Nachos
- Морковь с майонезом
- HMB 1000
- Креветки королевские
- Мороженое почемучка
- L-карантин
- Печень говяжья со сметаной
- Ткемали
- Салат из ламинарии
- Курица с томатами
- Яичница с овощами
- Piwo
- Мороженое пломбир на сливках Морозофф
- Витамин B12 (метилкобаламин) спрей
- Картошка жареная
- Желе яблоко
- Сосиски хот дог
- Кабачки в кляре
- Mutant Mass Extreme 2500
- Лазанья из кабачков (Gadget Chef)
- Чай с ягодами
- Шаурма
- Mороженое
- Салат Витаминный
- Суп с кабачком
- Сима
- Mutant Whey
- печенье крекер "Смайлик"
- свежий салат котики
- Печенье
- булгурис овощами котики
- Дрожжи
- тефтели из говядины и курицы
- Морковь жареная
- Капуста тушеная 2022
- Кальмар сушеный
- Кофе с молоком
- Пицца с ананасами
- Капуста тушеная
- Bepolben vitamin B complex
- Рис вареный 07.22
- Суп
- Капуста жареная с яйцом
- Йогурт киржачский персик
- Котлеты
- Суп из свинины с фасолью
- Кабачки закуска, anc
- Салат из помидор и лука со сметаной
Метки: Как приготовить Кускус с нутом, калорийность 166,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кускус с нутом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
