Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Соевый соус | 61 г |
Оливковое масло | 38 г |
Мед пчелиный | 52 г |
Уксус винный 3% | 23 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 313.9 ккал | 1684 ккал | 18.6% | 5.9% | 536 г |
Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 1.3% | 2452 г |
Жиры | 22 г | 56 г | 39.3% | 12.5% | 255 г |
Углеводы | 25.4 г | 219 г | 11.6% | 3.7% | 862 г |
Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.5% | 6667 г |
Вода | 43 г | 2273 г | 1.9% | 0.6% | 5286 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 5.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.015 мг | 1.5 мг | 1% | 0.3% | 10000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 1.2% | 2687 г |
Витамин В4, холин | 6.48 мг | 500 мг | 1.3% | 0.4% | 7716 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.143 мг | 5 мг | 2.9% | 0.9% | 3497 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 1.3% | 2439 г |
Витамин В9, фолаты | 9.391 мкг | 400 мкг | 2.3% | 0.7% | 4259 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.6 мг | 90 мг | 0.7% | 0.2% | 15000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.643 мг | 15 мг | 17.6% | 5.6% | 568 г |
Витамин Н, биотин | 0.012 мкг | 50 мкг | 416667 г | ||
Витамин К, филлохинон | 13.1 мкг | 120 мкг | 10.9% | 3.5% | 916 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8894 мг | 20 мг | 4.4% | 1.4% | 2249 г |
Ниацин | 0.06 мг | ~ | |||
Бетаин | 10.447 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 163.48 мг | 2500 мг | 6.5% | 2.1% | 1529 г |
Кальций, Ca | 16.5 мг | 1000 мг | 1.7% | 0.5% | 6061 г |
Магний, Mg | 26.97 мг | 400 мг | 6.7% | 2.1% | 1483 г |
Натрий, Na | 1929.26 мг | 1300 мг | 148.4% | 47.3% | 67 г |
Сера, S | 28.84 мг | 1000 мг | 2.9% | 0.9% | 3467 г |
Фосфор, P | 64 мг | 800 мг | 8% | 2.5% | 1250 г |
Хлор, Cl | 5.68 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 40493 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.835 мг | 18 мг | 4.6% | 1.5% | 2156 г |
Йод, I | 0.6 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.1% | 25000 г |
Кобальт, Co | 0.09 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.3% | 11111 г |
Марганец, Mn | 0.3659 мг | 2 мг | 18.3% | 5.8% | 547 г |
Медь, Cu | 33.01 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 1.1% | 3029 г |
Селен, Se | 0.175 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.1% | 31429 г |
Фтор, F | 29.89 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.2% | 13382 г |
Цинк, Zn | 0.3319 мг | 12 мг | 2.8% | 0.9% | 3616 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.644 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 22.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.162 г | ~ | |||
Валин | 0.116 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.061 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.111 г | ~ | |||
Лейцин | 0.188 г | ~ | |||
Лизин | 0.134 г | ~ | |||
Метионин | 0.034 г | ~ | |||
Треонин | 0.095 г | ~ | |||
Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.124 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.103 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.252 г | ~ | |||
Глицин | 0.104 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.554 г | ~ | |||
Пролин | 0.173 г | ~ | |||
Серин | 0.136 г | ~ | |||
Тирозин | 0.086 г | ~ | |||
Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 7.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 57.4% | 18.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 21.839 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.838 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.548 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.186 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 14.641 г | min 16.8 г | 87.1% | 27.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.339 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 14.202 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.109 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.975 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.6% | 8.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.703 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Маринад для рыбы составляет 313,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 313.9 кКал | -% | |
Белки | 3.1 г | -% | |
Жиры | 22 г | -% | |
Углеводы | 25.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 43 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|