Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива) | 50 г |
Морковь (Варка без слива) | 50 г |
Баклажан (Варка без слива) | 0 г |
Кабачок (Варка без слива) | 500 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Сахар песок | 0 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Перец чили красный острый (Варка без слива) | 0 г |
Перец черный молотый | 1 г |
Петрушка свежая (Варка без слива) | 5 г |
Чеснок (Варка без слива) | 10 г |
Уксус столовый 9% | 0 г |
Брокколи | 0 г |
Цветная капуста (Тушение) | 100 г |
Перец сладкий зеленый | 50 г |
Лук зеленый (перо) | 50 г |
Укроп | 30 г |
Фасоль стручковая | 50 г |
Оливковое масло | 20 г |
Уксус 70%
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 63.6 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2648 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 2.5% | 6333 г |
Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 12.1% | 1302 г |
Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 3.5% | 4469 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 12.6% | 1250 г |
Вода | 83.4 г | 2273 г | 3.7% | 5.8% | 2725 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 152.6 мкг | 900 мкг | 17% | 26.7% | 590 г |
бета Каротин | 0.913 мг | 5 мг | 18.3% | 28.8% | 548 г |
бета Криптоксантин | 0.048 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.006 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.205 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 4.2% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 4.9% | 3273 г |
Витамин В4, холин | 11.64 мг | 500 мг | 2.3% | 3.6% | 4296 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.179 мг | 5 мг | 3.6% | 5.7% | 2793 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 9.6% | 1653 г |
Витамин В9, фолаты | 13.125 мкг | 400 мкг | 3.3% | 5.2% | 3048 г |
Витамин C, аскорбиновая | 19.41 мг | 90 мг | 21.6% | 34% | 464 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.403 мг | 15 мг | 9.4% | 14.8% | 1069 г |
гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.545 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.7% | 9174 г |
Витамин К, филлохинон | 23.6 мкг | 120 мкг | 19.7% | 31% | 508 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6701 мг | 20 мг | 3.4% | 5.3% | 2985 г |
Ниацин | 0.474 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.009 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 235.76 мг | 2500 мг | 9.4% | 14.8% | 1060 г |
Кальций, Ca | 35.16 мг | 1000 мг | 3.5% | 5.5% | 2844 г |
Кремний, Si | 12.545 мг | 30 мг | 41.8% | 65.7% | 239 г |
Магний, Mg | 15.34 мг | 400 мг | 3.8% | 6% | 2608 г |
Натрий, Na | 200.14 мг | 1300 мг | 15.4% | 24.2% | 650 г |
Сера, S | 13.09 мг | 1000 мг | 1.3% | 2% | 7639 г |
Фосфор, P | 28.1 мг | 800 мг | 3.5% | 5.5% | 2847 г |
Хлор, Cl | 311.48 мг | 2300 мг | 13.5% | 21.2% | 738 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 137.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 83.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.51 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.806 мг | 18 мг | 4.5% | 7.1% | 2233 г |
Йод, I | 1.09 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.1% | 13761 г |
Кобальт, Co | 2.093 мкг | 10 мкг | 20.9% | 32.9% | 478 г |
Литий, Li | 1.434 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1515 мг | 2 мг | 7.6% | 11.9% | 1320 г |
Медь, Cu | 66.12 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 10.4% | 1512 г |
Молибден, Mo | 4.037 мкг | 70 мкг | 5.8% | 9.1% | 1734 г |
Никель, Ni | 2.128 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 63.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.399 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.1% | 13784 г |
Стронций, Sr | 1.58 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11.12 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 35971 г |
Хром, Cr | 1.49 мкг | 50 мкг | 3% | 4.7% | 3356 г |
Цинк, Zn | 0.3579 мг | 12 мг | 3% | 4.7% | 3353 г |
Цирконий, Zr | 0.14 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.372 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.021 г | ~ | |||
Валин | 0.008 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лизин | 0.014 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.008 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.137 г | ~ | |||
Аланин | 0.013 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.026 г | ~ | |||
Глицин | 0.009 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.064 г | ~ | |||
Пролин | 0.009 г | ~ | |||
Серин | 0.008 г | ~ | |||
Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 50.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.092 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 6.212 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.384 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.132 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.831 г | min 16.8 г | 10.9% | 17.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.789 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.57 г | от 11.2 до 20.6 г | 14% | 22% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.441 г | ~ |
Энергетическая ценность Рагу овощное "Лето" составляет 63,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 63.6 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 4.3 г | -% | |
Углеводы | 4.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 83.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|