Войти

Рецепт Салат 25.7.22. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат 25.7.22

Горошек зеленый. Консервы 346 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Подсолнечное масло 28 г
Салат зеленый по 1-58 58 г
Огурец грунтовый 214 г
Перец белый 63 г
Помидор (томат), грунтовый 330 г
Укроп 20 г
Петрушка свежая 16 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат 25.7.22".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 68.1 ккал 1684 ккал 4% 5.9% 2473 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 4.4% 3304 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 8.1% 1806 г
Углеводы 6.6 г 219 г 3% 4.4% 3318 г
Углеводы (общие) 4 г ~
Пищевые волокна 3.9 г 20 г 19.5% 28.6% 513 г
Вода 82.4 г 2273 г 3.6% 5.3% 2758 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 101.2 мкг 900 мкг 11.2% 16.4% 889 г
Ретинол 0.002 мг ~
бета Каротин 0.598 мг 5 мг 12% 17.6% 836 г
Витамин В1, тиамин 0.064 мг 1.5 мг 4.3% 6.3% 2344 г
Витамин В2, рибофлавин 0.051 мг 1.8 мг 2.8% 4.1% 3529 г
Витамин В4, холин 9.76 мг 500 мг 2% 2.9% 5123 г
Витамин В5, пантотеновая 0.171 мг 5 мг 3.4% 5% 2924 г
Витамин В6, пиридоксин 0.076 мг 2 мг 3.8% 5.6% 2632 г
Витамин В9, фолаты 10.741 мкг 400 мкг 2.7% 4% 3724 г
Витамин C, аскорбиновая 18.66 мг 90 мг 20.7% 30.4% 482 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.533 мг 15 мг 10.2% 15% 978 г
Витамин Н, биотин 1.042 мкг 50 мкг 2.1% 3.1% 4798 г
Витамин К, филлохинон 36.7 мкг 120 мкг 30.6% 44.9% 327 г
Витамин РР, НЭ 0.8024 мг 20 мг 4% 5.9% 2493 г
Ниацин 0.466 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 181.74 мг 2500 мг 7.3% 10.7% 1376 г
Кальций, Ca 43.51 мг 1000 мг 4.4% 6.5% 2298 г
Кремний, Si 16.638 мг 30 мг 55.5% 81.5% 180 г
Магний, Mg 25.36 мг 400 мг 6.3% 9.3% 1577 г
Натрий, Na 192.34 мг 1300 мг 14.8% 21.7% 676 г
Сера, S 21.69 мг 1000 мг 2.2% 3.2% 4610 г
Фосфор, P 52 мг 800 мг 6.5% 9.5% 1538 г
Хлор, Cl 143.23 мг 2300 мг 6.2% 9.1% 1606 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 134 мкг ~
Бор, B 69.4 мкг ~
Ванадий, V 7.97 мкг ~
Железо, Fe 1.547 мг 18 мг 8.6% 12.6% 1164 г
Йод, I 1.54 мкг 150 мкг 1% 1.5% 9740 г
Кобальт, Co 2.799 мкг 10 мкг 28% 41.1% 357 г
Литий, Li 9.235 мкг ~
Марганец, Mn 0.4208 мг 2 мг 21% 30.8% 475 г
Медь, Cu 154 мкг 1000 мкг 15.4% 22.6% 649 г
Молибден, Mo 6.744 мкг 70 мкг 9.6% 14.1% 1038 г
Никель, Ni 4.24 мкг ~
Рубидий, Rb 47.7 мкг ~
Селен, Se 1.026 мкг 55 мкг 1.9% 2.8% 5361 г
Стронций, Sr 1.82 мкг ~
Фтор, F 14.7 мкг 4000 мкг 0.4% 0.6% 27211 г
Хром, Cr 3.61 мкг 50 мкг 7.2% 10.6% 1385 г
Цинк, Zn 0.4128 мг 12 мг 3.4% 5% 2907 г
Цирконий, Zr 1.47 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.181 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.088 г ~
Аргинин* 0.125 г ~
Валин 0.064 г ~
Гистидин* 0.026 г ~
Изолейцин 0.057 г ~
Лейцин 0.091 г ~
Лизин 0.091 г ~
Метионин 0.013 г ~
Метионин + Цистеин 0.024 г ~
Треонин 0.061 г ~
Триптофан 0.016 г ~
Фенилаланин 0.053 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.097 г ~
Заменимые аминокислоты 0.323 г ~
Аланин 0.058 г ~
Аспарагиновая кислота 0.204 г ~
Глицин 0.063 г ~
Глутаминовая кислота 0.298 г ~
Пролин 0.057 г ~
Серин 0.065 г ~
Тирозин 0.044 г ~
Цистеин 0.013 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.6 г от 4.7 до 16.8 г 34% 49.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.86 мг max 300 мг
Фитостеролы 3.217 мг ~
бета Ситостерол 5.2 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.161 г ~
18:0 Стеариновая 0.107 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
22:0 Бегеновая 0.018 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.665 г min 16.8 г 4% 5.9%
18:1 Олеиновая (ud) 0.616 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.726 г от 11.2 до 20.6 г 15.4% 22.6%
18:2 Линолевая (ud) 1.555 г ~

Энергетическая ценность Салат 25.7.22 составляет 68,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 68.1 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 3.1 г -%
Углеводы 6.6 г -%
Пищевые волокна 3.9 г -%
Вода 82.4 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ 25.7.22

Салат 25.7.22 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,2 %, бэта-каротином - 12 %, витамином C - 20,7 %, витамином K - 30,6 %, кремнием - 55,5 %, кобальтом - 28 %, марганцем - 21 %, медью - 15,4 %

Чем полезен Салат 25.7.22

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат 25.7.22, калорийность 68,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 25.7.22, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
ВеганСвета
15-12-2024
Все мы немного флекситарианцы
А вы знали, что есть такое понятие?
2 112
Катерина
15-12-2024
Кто-то мне порекомендовал гимнастику для шеи от Ши...
9 69
Анна
14-12-2024
Дневник питания за 11.12.2024
Всех приветствую!День десятый🐢🌴не успеваю писать п...
10 64
Лучшие рационы
Радмира
2024-12-22
Калорийность: 1098 кКал
Витамины и минералы: 82%
Елена
2024-12-04
Калорийность: 1109 кКал
Витамины и минералы: 82%
Luz K
2024-12-21
Калорийность: 1151 кКал
Витамины и минералы: 84%
Новые рецепты
Конфеты трюфели с марципаном без сахара
Автор InnaLandina
325.6
7.9
30.3
6.4
0
1 0
Кабачковые вафли
Автор Елена
97.7
3.5
2.5
15.2
10
2 0
Морепроукты со сметаной
Автор Анна
95.2
10.4
3.4
5.4
15
2 2