Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок | 950 г |
Морковь | 170 г |
Яйцо куриное | 200 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 73.4 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2294 г |
Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 7.4% | 1854 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 7.8% | 1750 г |
Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 4.4% | 3174 г |
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 11.6% | 1176 г |
Вода | 82.5 г | 2273 г | 3.6% | 4.9% | 2755 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 483.8 мкг | 900 мкг | 53.8% | 73.3% | 186 г |
Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
бета Каротин | 2.537 мг | 5 мг | 50.7% | 69.1% | 197 г |
Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 5.9% | 2344 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.157 мг | 1.8 мг | 8.7% | 11.9% | 1146 г |
Витамин В4, холин | 74.05 мг | 500 мг | 14.8% | 20.2% | 675 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.487 мг | 5 мг | 9.7% | 13.2% | 1027 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.189 мг | 2 мг | 9.5% | 12.9% | 1058 г |
Витамин В9, фолаты | 19.793 мкг | 400 мкг | 4.9% | 6.7% | 2021 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.127 мкг | 3 мкг | 4.2% | 5.7% | 2362 г |
Витамин C, аскорбиновая | 18.41 мг | 90 мг | 20.5% | 27.9% | 489 г |
Витамин D, кальциферол | 0.537 мкг | 10 мкг | 5.4% | 7.4% | 1862 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.345 мг | 15 мг | 2.3% | 3.1% | 4348 г |
Витамин Н, биотин | 5.515 мкг | 50 мкг | 11% | 15% | 907 г |
Витамин К, филлохинон | 7.8 мкг | 120 мкг | 6.5% | 8.9% | 1538 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9171 мг | 20 мг | 9.6% | 13.1% | 1043 г |
Ниацин | 0.949 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 351.4 мг | 2500 мг | 14.1% | 19.2% | 711 г |
Кальций, Ca | 38.63 мг | 1000 мг | 3.9% | 5.3% | 2589 г |
Кремний, Si | 39.939 мг | 30 мг | 133.1% | 181.3% | 75 г |
Магний, Mg | 21.37 мг | 400 мг | 5.3% | 7.2% | 1872 г |
Натрий, Na | 275.39 мг | 1300 мг | 21.2% | 28.9% | 472 г |
Сера, S | 45.27 мг | 1000 мг | 4.5% | 6.1% | 2209 г |
Фосфор, P | 72.6 мг | 800 мг | 9.1% | 12.4% | 1102 г |
Хлор, Cl | 415.07 мг | 2300 мг | 18% | 24.5% | 554 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 150.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 63.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 27.71 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.236 мг | 18 мг | 6.9% | 9.4% | 1456 г |
Йод, I | 5.94 мкг | 150 мкг | 4% | 5.4% | 2525 г |
Кобальт, Co | 4.22 мкг | 10 мкг | 42.2% | 57.5% | 237 г |
Литий, Li | 1.244 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1821 мг | 2 мг | 9.1% | 12.4% | 1098 г |
Медь, Cu | 91.77 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 12.5% | 1090 г |
Молибден, Mo | 9.293 мкг | 70 мкг | 13.3% | 18.1% | 753 г |
Никель, Ni | 2.518 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 30.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.741 мкг | 55 мкг | 14.1% | 19.2% | 711 г |
Стронций, Sr | 1.8 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 29.93 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1% | 13365 г |
Хром, Cr | 2.64 мкг | 50 мкг | 5.3% | 7.2% | 1894 г |
Цинк, Zn | 0.647 мг | 12 мг | 5.4% | 7.4% | 1855 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.041 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.065 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.201 г | ~ | |||
Валин | 0.197 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.086 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.154 г | ~ | |||
Лейцин | 0.273 г | ~ | |||
Лизин | 0.227 г | ~ | |||
Метионин | 0.104 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
Треонин | 0.155 г | ~ | |||
Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.165 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.286 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.123 г | ~ | |||
Аланин | 0.183 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.328 г | ~ | |||
Глицин | 0.108 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.48 г | ~ | |||
Пролин | 0.104 г | ~ | |||
Серин | 0.234 г | ~ | |||
Тирозин | 0.121 г | ~ | |||
Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 15.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 14.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 139.02 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.5 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.215 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.212 г | min 16.8 г | 7.2% | 9.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.998 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.307 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 3.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.268 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Кугель из кабачков и яиц составляет 73,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 73.4 кКал | -% | |
Белки | 4.1 г | -% | |
Жиры | 3.2 г | -% | |
Углеводы | 6.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 82.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|