Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 215 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 115 г |
Хлеб | 230 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 241.8 ккал | 1684 ккал | 14.4% | 6% | 696 г |
Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 6.9% | 598 г |
Жиры | 11.7 г | 56 г | 20.9% | 8.6% | 479 г |
Углеводы | 20.8 г | 219 г | 9.5% | 3.9% | 1053 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Вода | 53.1 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4281 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 159 мкг | 900 мкг | 17.7% | 7.3% | 566 г |
Ретинол | 0.149 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.058 мг | 5 мг | 1.2% | 0.5% | 8621 г |
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.231 мг | 1.8 мг | 12.8% | 5.3% | 779 г |
Витамин В4, холин | 99.53 мг | 500 мг | 19.9% | 8.2% | 502 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.561 мг | 5 мг | 11.2% | 4.6% | 891 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 1.5% | 2703 г |
Витамин В9, фолаты | 7.513 мкг | 400 мкг | 1.9% | 0.8% | 5324 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.508 мкг | 3 мкг | 16.9% | 7% | 591 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 64286 г |
Витамин D, кальциферол | 1.042 мкг | 10 мкг | 10.4% | 4.3% | 960 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.333 мг | 15 мг | 2.2% | 0.9% | 4505 г |
Витамин Н, биотин | 8.228 мкг | 50 мкг | 16.5% | 6.8% | 608 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6348 мг | 20 мг | 13.2% | 5.5% | 759 г |
Ниацин | 0.114 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 71.82 мг | 2500 мг | 2.9% | 1.2% | 3481 г |
Кальций, Ca | 201.83 мг | 1000 мг | 20.2% | 8.4% | 495 г |
Магний, Mg | 11.79 мг | 400 мг | 2.9% | 1.2% | 3393 г |
Натрий, Na | 217.79 мг | 1300 мг | 16.8% | 6.9% | 597 г |
Сера, S | 115.21 мг | 1000 мг | 11.5% | 4.8% | 868 г |
Фосфор, P | 176.4 мг | 800 мг | 22.1% | 9.1% | 454 г |
Хлор, Cl | 316.38 мг | 2300 мг | 13.8% | 5.7% | 727 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.165 мг | 18 мг | 6.5% | 2.7% | 1545 г |
Йод, I | 7.68 мкг | 150 мкг | 5.1% | 2.1% | 1953 г |
Кобальт, Co | 3.839 мкг | 10 мкг | 38.4% | 15.9% | 260 г |
Марганец, Mn | 0.0317 мг | 2 мг | 1.6% | 0.7% | 6309 г |
Медь, Cu | 42.13 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 1.7% | 2374 г |
Молибден, Mo | 2.304 мкг | 70 мкг | 3.3% | 1.4% | 3038 г |
Селен, Se | 14.764 мкг | 55 мкг | 26.8% | 11.1% | 373 г |
Фтор, F | 21.12 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 18939 г |
Хром, Cr | 1.54 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.3% | 3247 г |
Цинк, Zn | 1.1449 мг | 12 мг | 9.5% | 3.9% | 1048 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.758 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.449 г | ~ | |||
Валин | 0.643 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.437 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.43 г | ~ | |||
Лейцин | 0.811 г | ~ | |||
Лизин | 0.66 г | ~ | |||
Метионин | 0.272 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.43 г | ~ | |||
Треонин | 0.423 г | ~ | |||
Триптофан | 0.212 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.5 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.962 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.922 г | ~ | |||
Аланин | 0.396 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.749 г | ~ | |||
Глицин | 0.239 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.624 г | ~ | |||
Пролин | 0.63 г | ~ | |||
Серин | 0.603 г | ~ | |||
Тирозин | 0.462 г | ~ | |||
Цистеин | 0.154 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 236.91 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.4 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.021 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.08 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.259 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.238 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.512 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.063 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.058 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.051 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.032 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.051 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.477 г | min 16.8 г | 20.7% | 8.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.08 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.248 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.961 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.623 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 2.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.562 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутерброды с яйцом и сыром составляет 241,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 241.8 кКал | -% | |
Белки | 12.7 г | -% | |
Жиры | 11.7 г | -% | |
Углеводы | 20.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 53.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|