Войти

Рецепт Салат помидоры, огурцы ,сметана. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат помидоры, огурцы ,сметана

Огурец парниковый 100 г
Помидор (томат), парниковый 100 г
Сметана 20% 20 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат помидоры, огурцы ,сметана".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 29.5 ккал 1684 ккал 1.8% 6.1% 5708 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 3.7% 9500 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 10.8% 3111 г
Углеводы 2.9 г 219 г 1.3% 4.4% 7552 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 8.5% 4000 г
Вода 92.1 г 2273 г 4.1% 13.9% 2468 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 38.7 мкг 900 мкг 4.3% 14.6% 2326 г
бета Каротин 0.233 мг 5 мг 4.7% 15.9% 2146 г
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 7.1% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.022 мг 1.8 мг 1.2% 4.1% 8182 г
Витамин В4, холин 2.69 мг 500 мг 0.5% 1.7% 18587 г
Витамин В5, пантотеновая 0.112 мг 5 мг 2.2% 7.5% 4464 г
Витамин В6, пиридоксин 0.018 мг 2 мг 0.9% 3.1% 11111 г
Витамин В9, фолаты 1.794 мкг 400 мкг 0.4% 1.4% 22297 г
Витамин C, аскорбиновая 12.11 мг 90 мг 13.5% 45.8% 743 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.045 мг 15 мг 0.3% 1% 33333 г
Витамин Н, биотин 0.404 мкг 50 мкг 0.8% 2.7% 12376 г
Витамин К, филлохинон 10.9 мкг 120 мкг 9.1% 30.8% 1101 г
Витамин РР, НЭ 0.3587 мг 20 мг 1.8% 6.1% 5576 г
Ниацин 0.314 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 196.98 мг 2500 мг 7.9% 26.8% 1269 г
Кальций, Ca 16.16 мг 1000 мг 1.6% 5.4% 6188 г
Кремний, Si 26.457 мг 30 мг 88.2% 299% 113 г
Магний, Mg 6.57 мг 400 мг 1.6% 5.4% 6088 г
Натрий, Na 530.63 мг 1300 мг 40.8% 138.3% 245 г
Сера, S 10.72 мг 1000 мг 1.1% 3.7% 9328 г
Фосфор, P 30.2 мг 800 мг 3.8% 12.9% 2649 г
Хлор, Cl 839.78 мг 2300 мг 36.5% 123.7% 274 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 251.1 мкг ~
Бор, B 52.2 мкг ~
Ванадий, V 0.22 мкг ~
Железо, Fe 0.487 мг 18 мг 2.7% 9.2% 3696 г
Йод, I 0.94 мкг 150 мкг 0.6% 2% 15957 г
Кобальт, Co 3.341 мкг 10 мкг 33.4% 113.2% 299 г
Литий, Li 13.004 мкг ~
Марганец, Mn 0.1016 мг 2 мг 5.1% 17.3% 1969 г
Медь, Cu 71.36 мкг 1000 мкг 7.1% 24.1% 1401 г
Молибден, Mo 5.067 мкг 70 мкг 7.2% 24.4% 1381 г
Никель, Ni 5.834 мкг ~
Рубидий, Rb 68.6 мкг ~
Селен, Se 0.315 мкг 55 мкг 0.6% 2% 17460 г
Фтор, F 9.58 мкг 4000 мкг 0.2% 0.7% 41754 г
Хром, Cr 3 мкг 50 мкг 6% 20.3% 1667 г
Цинк, Zn 0.1874 мг 12 мг 1.6% 5.4% 6403 г
Цирконий, Zr 2.15 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.045 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~

Энергетическая ценность Салат помидоры, огурцы ,сметана составляет 29,5 кКал.

  • Порция = 223 гр (65.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 29.5 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 2.9 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 92.1 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОРЫ, ОГУРЦЫ ,СМЕТАНА

Салат помидоры, огурцы ,сметана богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,5 %, кремнием - 88,2 %, хлором - 36,5 %, кобальтом - 33,4 %

Чем полезен Салат помидоры, огурцы ,сметана

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат помидоры, огурцы ,сметана, калорийность 29,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат помидоры, огурцы ,сметана, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Продуктовый адвокат
22-11-2024
Хочу на пенсию. Я усталь.😵 И состояние на нервах -...
12 62
Артем
22-11-2024
Дневник питания за 21.11.2024
Ну штош захотелось написать мотивировочный пост, з...
7 58
Nataly?
22-11-2024
По мотивом вафельных рецептов МЗРовцев
Отвести душу пост😆. Как снизить калорийность вафе...
10 55
Лучшие рационы
Танюра
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
Витамины и минералы: 89%
Наталья
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
Витамины и минералы: 92%
Танюра
2024-11-17
Калорийность: 1129 кКал
Витамины и минералы: 93%
Новые рецепты
Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами
Автор InnaLandina
213.4
8.9
17.4
5.6
0
2 0
Кальмары маринованные
Автор Марина
116.3
14
1.8
11
0
2 4
Импровизация на пирожки с яйцом и луком
Автор Mandarinka Masha
174.7
8.7
5.5
22.4
6
5 4