Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Оливковое масло | 10 г |
Лук репчатый (Тушение) | 170 г |
Морковь (Тушение) | 104 г |
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 150 г |
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 104 г |
Вода | 360 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 113.9 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 6% | 1478 г |
Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 8.4% | 1041 г |
Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 3.6% | 2435 г |
Углеводы | 15.8 г | 219 г | 7.2% | 6.3% | 1386 г |
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 7.5% | 1176 г |
Вода | 73.2 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3105 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 324.1 мкг | 900 мкг | 36% | 31.6% | 278 г |
бета Каротин | 1.935 мг | 5 мг | 38.7% | 34% | 258 г |
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 2.5% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 1.8% | 5000 г |
Витамин В4, холин | 35.37 мг | 500 мг | 7.1% | 6.2% | 1414 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.456 мг | 5 мг | 9.1% | 8% | 1096 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.235 мг | 2 мг | 11.8% | 10.4% | 851 г |
Витамин В9, фолаты | 4.656 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.1% | 8591 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.049 мкг | 3 мкг | 1.6% | 1.4% | 6122 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.41 мг | 90 мг | 1.6% | 1.4% | 6383 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.517 мг | 15 мг | 3.4% | 3% | 2901 г |
Витамин Н, биотин | 0.936 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.7% | 5342 г |
Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 2.5% | 3636 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6232 мг | 20 мг | 13.1% | 11.5% | 762 г |
Ниацин | 2.939 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 162.18 мг | 2500 мг | 6.5% | 5.7% | 1541 г |
Кальций, Ca | 18.33 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.6% | 5456 г |
Кремний, Si | 22.162 мг | 30 мг | 73.9% | 64.9% | 135 г |
Магний, Mg | 39.02 мг | 400 мг | 9.8% | 8.6% | 1025 г |
Натрий, Na | 20.6 мг | 1300 мг | 1.6% | 1.4% | 6311 г |
Сера, S | 79.22 мг | 1000 мг | 7.9% | 6.9% | 1262 г |
Фосфор, P | 87.6 мг | 800 мг | 11% | 9.7% | 913 г |
Хлор, Cl | 39.33 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.5% | 5848 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 307.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 102.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 40.92 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.816 мг | 18 мг | 4.5% | 4% | 2206 г |
Йод, I | 1.64 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1% | 9146 г |
Кобальт, Co | 3.859 мкг | 10 мкг | 38.6% | 33.9% | 259 г |
Литий, Li | 1.785 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3078 мг | 2 мг | 15.4% | 13.5% | 650 г |
Медь, Cu | 97.15 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 8.5% | 1029 г |
Молибден, Mo | 7.215 мкг | 70 мкг | 10.3% | 9% | 970 г |
Никель, Ni | 2.16 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 125.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.57 мкг | 55 мкг | 11.9% | 10.4% | 837 г |
Стронций, Sr | 1.78 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.4 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 115.2 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 2.5% | 3472 г |
Хром, Cr | 7.08 мкг | 50 мкг | 14.2% | 12.5% | 706 г |
Цинк, Zn | 0.8405 мг | 12 мг | 7% | 6.1% | 1428 г |
Цирконий, Zr | 1.49 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.441 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 2.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.135 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.596 г | ~ | |||
Валин | 0.412 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.366 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.357 г | ~ | |||
Лейцин | 0.624 г | ~ | |||
Лизин | 0.729 г | ~ | |||
Метионин | 0.145 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.279 г | ~ | |||
Треонин | 0.336 г | ~ | |||
Триптофан | 0.119 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.346 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.633 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.291 г | ~ | |||
Аланин | 0.417 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.622 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.053 г | ~ | |||
Глицин | 0.302 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.019 г | ~ | |||
Пролин | 0.323 г | ~ | |||
Серин | 0.323 г | ~ | |||
Тирозин | 0.287 г | ~ | |||
Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.33 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.133 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.346 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.071 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.334 г | min 16.8 г | 7.9% | 6.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.282 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.303 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 2.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.28 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Плов 20-07-22 составляет 113,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 113.9 кКал | -% | |
Белки | 7.3 г | -% | |
Жиры | 2.3 г | -% | |
Углеводы | 15.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 73.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|