Рецепт Щи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Щи

Вода	2690 г
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки	740 г
Помидор (томат), парниковый	140 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	125 г
Соль поваренная пищевая	40 г
Морковь желтая	55 г
Капуста белокочанная	347 г
Заправка для Щей [Maggi]	120 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Щи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	43.9 ккал	1684 ккал	2.6%	5.9%	3836 г
Белки	3.7 г	76 г	4.9%	11.2%	2054 г
Жиры	2.5 г	56 г	4.5%	10.3%	2240 г
Углеводы	1.3 г	219 г	0.6%	1.4%	16846 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	3.4%	6667 г
Вода	91 г	2273 г	4%	9.1%	2498 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	26.2 мкг	900 мкг	2.9%	6.6%	3435 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.263 мг	5 мг	5.3%	12.1%	1901 г
Лютеин + Зеаксантин	403.412 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.019 мг	1.5 мг	1.3%	3%	7895 г
Витамин В2, рибофлавин	0.034 мг	1.8 мг	1.9%	4.3%	5294 г
Витамин В4, холин	17.13 мг	500 мг	3.4%	7.7%	2919 г
Витамин В5, пантотеновая	0.124 мг	5 мг	2.5%	5.7%	4032 г
Витамин В6, пиридоксин	0.114 мг	2 мг	5.7%	13%	1754 г
Витамин В9, фолаты	7.893 мкг	400 мкг	2%	4.6%	5068 г
Витамин В12, кобаламин	0.047 мкг	3 мкг	1.6%	3.6%	6383 г
Витамин C, аскорбиновая	6.27 мг	90 мг	7%	15.9%	1435 г
Витамин D, кальциферол	0.019 мкг	10 мкг	0.2%	0.5%	52632 г
Витамин D3, холекальциферол	0.019 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.222 мг	15 мг	1.5%	3.4%	6757 г
гамма Токоферол	0.033 мг	~
дельта Токоферол	0.011 мг	~
Витамин К, филлохинон	19.1 мкг	120 мкг	15.9%	36.2%	628 г
Витамин РР, НЭ	1.2032 мг	20 мг	6%	13.7%	1662 г
Ниацин	0.08 мг	~
Бетаин	5.443 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	84.94 мг	2500 мг	3.4%	7.7%	2943 г
Кальций, Ca	18.21 мг	1000 мг	1.8%	4.1%	5491 г
Кремний, Si	4.906 мг	30 мг	16.4%	37.4%	611 г
Магний, Mg	8.1 мг	400 мг	2%	4.6%	4938 г
Натрий, Na	415.94 мг	1300 мг	32%	72.9%	313 г
Сера, S	40.46 мг	1000 мг	4%	9.1%	2472 г
Фосфор, P	30.1 мг	800 мг	3.8%	8.7%	2658 г
Хлор, Cl	615.35 мг	2300 мг	26.8%	61%	374 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	55.3 мкг	~
Бор, B	21.8 мкг	~
Ванадий, V	0.02 мкг	~
Железо, Fe	0.257 мг	18 мг	1.4%	3.2%	7004 г
Йод, I	0.34 мкг	150 мкг	0.2%	0.5%	44118 г
Кобальт, Co	0.633 мкг	10 мкг	6.3%	14.4%	1580 г
Литий, Li	1.036 мкг	~
Марганец, Mn	0.0482 мг	2 мг	2.4%	5.5%	4149 г
Медь, Cu	24.75 мкг	1000 мкг	2.5%	5.7%	4040 г
Молибден, Mo	3.356 мкг	70 мкг	4.8%	10.9%	2086 г
Никель, Ni	1.792 мкг	~
Рубидий, Rb	5.5 мкг	~
Селен, Se	3.556 мкг	55 мкг	6.5%	14.8%	1547 г
Фтор, F	70.24 мкг	4000 мкг	1.8%	4.1%	5695 г
Хром, Cr	0.62 мкг	50 мкг	1.2%	2.7%	8065 г
Цинк, Zn	0.2949 мг	12 мг	2.5%	5.7%	4069 г
Цирконий, Zr	0.17 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.012 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.032 г	~
Аргинин*	0.247 г	~
Валин	0.182 г	~
Гистидин*	0.127 г	~
Изолейцин	0.171 г	~
Лейцин	0.286 г	~
Лизин	0.331 г	~
Метионин	0.09 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.159 г	~
Триптофан	0.046 г	~
Фенилаланин	0.145 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.01 г	~
Заменимые аминокислоты	0.077 г	~
Аланин	0.206 г	~
Аспарагиновая кислота	0.34 г	~
Глицин	0.158 г	~
Глутаминовая кислота	0.53 г	~
Пролин	0.117 г	~
Серин	0.137 г	~
Тирозин	0.13 г	~
Цистеин	0.037 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	19.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	20.95 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.177 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.013 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.52 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.125 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.024 г	min 16.8 г	6.1%	13.9%
14:1 Миристолеиновая	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.145 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.144 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.858 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.85 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.474 г	от 11.2 до 20.6 г	4.2%	9.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.42 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.415 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.021 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.012 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.009 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.008 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~

Энергетическая ценность Щи составляет 43,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	43.9 кКал	-%
	Белки	3.7 г	-%
	Жиры	2.5 г	-%
	Углеводы	1.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	91 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЩИ

Щи богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 15,9 %, кремнием - 16,4 %, хлором - 26,8 %

Чем полезен Щи

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Щи, калорийность 43,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Щи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

Конфеты из фиников с фундуком

Ксюшина кашка геркулесовая

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе