Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Патиссон (Тушение) | 100 г |
Морковь (Тушение) | 100 г |
Лук репчатый (Тушение) | 100 г |
Картофель (Тушение) | 100 г |
Салат с капустой | 100 г |
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический | 20 г |
Огурец соленый | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 54.8 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 6% | 3073 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 3.3% | 5429 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 5.8% | 3111 г |
Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 6.8% | 2704 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 18.2% | 1000 г |
Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 6.8% | 2706 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 442.9 мкг | 900 мкг | 49.2% | 89.8% | 203 г |
бета Каротин | 2.673 мг | 5 мг | 53.5% | 97.6% | 187 г |
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 5.7% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 4.7% | 3913 г |
Витамин В4, холин | 7.75 мг | 500 мг | 1.6% | 2.9% | 6452 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.137 мг | 5 мг | 2.7% | 4.9% | 3650 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 10% | 1835 г |
Витамин В9, фолаты | 7.349 мкг | 400 мкг | 1.8% | 3.3% | 5443 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.002 мкг | 3 мкг | 0.1% | 0.2% | 150000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.29 мг | 90 мг | 10.3% | 18.8% | 969 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.824 мг | 15 мг | 5.5% | 10% | 1820 г |
Витамин Н, биотин | 0.353 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.3% | 14164 г |
Витамин К, филлохинон | 11.4 мкг | 120 мкг | 9.5% | 17.3% | 1053 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7733 мг | 20 мг | 3.9% | 7.1% | 2586 г |
Ниацин | 0.534 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 264.89 мг | 2500 мг | 10.6% | 19.3% | 944 г |
Кальций, Ca | 25.45 мг | 1000 мг | 2.5% | 4.6% | 3929 г |
Кремний, Si | 24.48 мг | 30 мг | 81.6% | 148.9% | 123 г |
Магний, Mg | 23.53 мг | 400 мг | 5.9% | 10.8% | 1700 г |
Натрий, Na | 225.04 мг | 1300 мг | 17.3% | 31.6% | 578 г |
Сера, S | 27.1 мг | 1000 мг | 2.7% | 4.9% | 3690 г |
Фосфор, P | 43.6 мг | 800 мг | 5.5% | 10% | 1835 г |
Хлор, Cl | 33.03 мг | 2300 мг | 1.4% | 2.6% | 6963 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 350.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 125.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 47.72 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.694 мг | 18 мг | 3.9% | 7.1% | 2594 г |
Йод, I | 1.74 мкг | 150 мкг | 1.2% | 2.2% | 8621 г |
Кобальт, Co | 2.713 мкг | 10 мкг | 27.1% | 49.5% | 369 г |
Литий, Li | 14.433 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1625 мг | 2 мг | 8.1% | 14.8% | 1231 г |
Медь, Cu | 83.96 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 15.3% | 1191 г |
Молибден, Mo | 6.507 мкг | 70 мкг | 9.3% | 17% | 1076 г |
Никель, Ni | 4.261 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 193.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.273 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.9% | 20147 г |
Стронций, Sr | 3.45 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 24.38 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.1% | 16407 г |
Хром, Cr | 3.21 мкг | 50 мкг | 6.4% | 11.7% | 1558 г |
Цинк, Zn | 0.4219 мг | 12 мг | 3.5% | 6.4% | 2844 г |
Цирконий, Zr | 0.52 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.712 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 2.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.307 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.073 г | ~ | |||
Валин | 0.044 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.038 г | ~ | |||
Лейцин | 0.052 г | ~ | |||
Лизин | 0.054 г | ~ | |||
Метионин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
Треонин | 0.039 г | ~ | |||
Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.04 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.073 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.59 г | ~ | |||
Аланин | 0.049 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.11 г | ~ | |||
Глицин | 0.039 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.179 г | ~ | |||
Пролин | 0.036 г | ~ | |||
Серин | 0.043 г | ~ | |||
Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 20.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 34.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.91 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.898 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.158 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.072 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.405 г | min 16.8 г | 2.4% | 4.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.406 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.977 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.7% | 15.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.872 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.076 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с патисонами составляет 54,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 54.8 кКал | -% | |
Белки | 1.4 г | -% | |
Жиры | 1.8 г | -% | |
Углеводы | 8.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 84 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|