Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 200 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 260 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 5 г |
Банан | 1150 г |
Соль поваренная пищевая | 6 г |
Овсяная мука | 400 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 183.4 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 918 г |
Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 4.6% | 1188 г |
Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 4% | 1366 г |
Углеводы | 30.3 г | 219 г | 13.8% | 7.5% | 723 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 6% | 909 г |
Вода | 54.9 г | 2273 г | 2.4% | 1.3% | 4140 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 56.3 мкг | 900 мкг | 6.3% | 3.4% | 1599 г |
Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.092 мг | 5 мг | 1.8% | 1% | 5435 г |
Витамин В1, тиамин | 0.125 мг | 1.5 мг | 8.3% | 4.5% | 1200 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 4.3% | 1259 г |
Витамин В4, холин | 48.18 мг | 500 мг | 9.6% | 5.2% | 1038 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.415 мг | 5 мг | 8.3% | 4.5% | 1205 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.285 мг | 2 мг | 14.3% | 7.8% | 702 г |
Витамин В9, фолаты | 8.434 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.1% | 4743 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.127 мкг | 3 мкг | 4.2% | 2.3% | 2362 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.92 мг | 90 мг | 7.7% | 4.2% | 1301 г |
Витамин D, кальциферол | 0.346 мкг | 10 мкг | 3.5% | 1.9% | 2890 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.716 мг | 15 мг | 4.8% | 2.6% | 2095 г |
Витамин Н, биотин | 6.203 мкг | 50 мкг | 12.4% | 6.8% | 806 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0697 мг | 20 мг | 10.3% | 5.6% | 966 г |
Ниацин | 0.682 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 369.84 мг | 2500 мг | 14.8% | 8.1% | 676 г |
Кальций, Ca | 55.24 мг | 1000 мг | 5.5% | 3% | 1810 г |
Кремний, Si | 52.088 мг | 30 мг | 173.6% | 94.7% | 58 г |
Магний, Mg | 57.96 мг | 400 мг | 14.5% | 7.9% | 690 г |
Натрий, Na | 189.38 мг | 1300 мг | 14.6% | 8% | 686 г |
Сера, S | 38.61 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.1% | 2590 г |
Фосфор, P | 162 мг | 800 мг | 20.3% | 11.1% | 494 г |
Хлор, Cl | 279.51 мг | 2300 мг | 12.2% | 6.7% | 823 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 18.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 251.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.42 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.685 мг | 18 мг | 9.4% | 5.1% | 1068 г |
Йод, I | 4.18 мкг | 150 мкг | 2.8% | 1.5% | 3589 г |
Кобальт, Co | 1.8 мкг | 10 мкг | 18% | 9.8% | 556 г |
Литий, Li | 2.232 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.19 мг | 2 мг | 9.5% | 5.2% | 1053 г |
Медь, Cu | 68.01 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 3.7% | 1470 г |
Молибден, Mo | 3.73 мкг | 70 мкг | 5.3% | 2.9% | 1877 г |
Никель, Ni | 2.706 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.53 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 42.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.81 мкг | 55 мкг | 10.6% | 5.8% | 947 г |
Стронций, Sr | 2.88 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.35 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 32389 г |
Хром, Cr | 0.97 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1% | 5155 г |
Цинк, Zn | 0.3242 мг | 12 мг | 2.7% | 1.5% | 3701 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 16.294 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 13.7 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 89.12 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.738 г | min 16.8 г | 4.4% | 2.4% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.239 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 1.1% |
Энергетическая ценность Овсяные оладьи составляет 183,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 183.4 кКал | -% | |
Белки | 6.4 г | -% | |
Жиры | 4.1 г | -% | |
Углеводы | 30.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 54.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|