Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Банан | 90 г |
Черника | 230 г |
Рикотта дзержинск | 225 г |
творог 4% | 170 г |
Семена льна | 21 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 113.7 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 6% | 1481 г |
Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 8.5% | 1027 г |
Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 9.4% | 933 г |
Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 2.5% | 3532 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 8.8% | 1000 г |
Вода | 74.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3035 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 43.3 мкг | 900 мкг | 4.8% | 4.2% | 2079 г |
Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.6% | 14286 г |
Лютеин + Зеаксантин | 18.575 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 4.1% | 2113 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 6.5% | 1343 г |
Витамин В4, холин | 21.09 мг | 500 мг | 4.2% | 3.7% | 2371 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.22 мг | 5 мг | 4.4% | 3.9% | 2273 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 5.5% | 1587 г |
Витамин В9, фолаты | 18.793 мкг | 400 мкг | 4.7% | 4.1% | 2128 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.394 мкг | 3 мкг | 13.1% | 11.5% | 761 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.48 мг | 90 мг | 5% | 4.4% | 2009 г |
Витамин D, кальциферол | 0.061 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.5% | 16393 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.031 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.586 мг | 15 мг | 3.9% | 3.4% | 2560 г |
гамма Токоферол | 0.569 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.963 мкг | 50 мкг | 5.9% | 5.2% | 1687 г |
Витамин К, филлохинон | 6.4 мкг | 120 мкг | 5.3% | 4.7% | 1875 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2476 мг | 20 мг | 6.2% | 5.5% | 1603 г |
Ниацин | 0.167 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.088 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 145.77 мг | 2500 мг | 5.8% | 5.1% | 1715 г |
Кальций, Ca | 134.29 мг | 1000 мг | 13.4% | 11.8% | 745 г |
Кремний, Si | 16.291 мг | 30 мг | 54.3% | 47.8% | 184 г |
Магний, Mg | 28.09 мг | 400 мг | 7% | 6.2% | 1424 г |
Натрий, Na | 46.26 мг | 1300 мг | 3.6% | 3.2% | 2810 г |
Сера, S | 92.19 мг | 1000 мг | 9.2% | 8.1% | 1085 г |
Фосфор, P | 132.6 мг | 800 мг | 16.6% | 14.6% | 603 г |
Хлор, Cl | 34.75 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.3% | 6619 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 11.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 53.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.51 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.683 мг | 18 мг | 3.8% | 3.3% | 2635 г |
Йод, I | 3.41 мкг | 150 мкг | 2.3% | 2% | 4399 г |
Кобальт, Co | 0.763 мкг | 10 мкг | 7.6% | 6.7% | 1311 г |
Литий, Li | 2.279 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2137 мг | 2 мг | 10.7% | 9.4% | 936 г |
Медь, Cu | 86.41 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 7.6% | 1157 г |
Молибден, Mo | 2.859 мкг | 70 мкг | 4.1% | 3.6% | 2448 г |
Никель, Ni | 0.614 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 10.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.913 мкг | 55 мкг | 23.5% | 20.7% | 426 г |
Стронций, Sr | 1.22 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 30.75 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 13008 г |
Хром, Cr | 0.49 мкг | 50 мкг | 1% | 0.9% | 10204 г |
Цинк, Zn | 0.6859 мг | 12 мг | 5.7% | 5% | 1750 г |
Цирконий, Zr | 0.81 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.254 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.25 г | ~ | |||
Валин | 0.245 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.155 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.208 г | ~ | |||
Лейцин | 0.413 г | ~ | |||
Лизин | 0.438 г | ~ | |||
Метионин | 0.097 г | ~ | |||
Треонин | 0.182 г | ~ | |||
Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.199 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.181 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.366 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.005 г | ~ | |||
Глицин | 0.127 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.872 г | ~ | |||
Пролин | 0.353 г | ~ | |||
Серин | 0.206 г | ~ | |||
Тирозин | 0.196 г | ~ | |||
Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 68.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12.02 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 1.284 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.314 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.568 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.078 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.02 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.022 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.046 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.032 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.247 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.808 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.303 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.922 г | min 16.8 г | 5.5% | 4.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.797 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.899 г | от 11.2 до 20.6 г | 8% | 7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.227 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.672 г | ~ |
Энергетическая ценность Чизкейк 22-07-17 составляет 113,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 113.7 кКал | -% | |
Белки | 7.4 г | -% | |
Жиры | 6 г | -% | |
Углеводы | 6.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 74.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|