Рецепт Омега-3. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омега-3

Омега-3	100 г
Рыбий жир лососевый	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омега-3".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	451 ккал	1684 ккал	26.8%	5.9%	373 г
Жиры	50 г	56 г	89.3%	19.8%	112 г
Вода	50 г	2273 г	2.2%	0.5%	4546 г
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	19.1 г	от 0.9 до 3.7 г	516.2%	114.5%
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	5.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	242.5 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	9.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	1.64 г	~
16:0 Пальмитиновая	4.92 г	~
18:0 Стеариновая	2.123 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	14.519 г	min 16.8 г	86.4%	19.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	2.412 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	8.489 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	1.93 г	~
22:1 Эруковая (ud)	1.688 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	20.162 г	от 11.2 до 20.6 г	100%	22.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.772 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.531 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	1.399 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.338 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	6.511 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	1.496 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	9.116 г	~

Энергетическая ценность Омега-3 составляет 451 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	451 кКал	-%
	Белки	0 г	-%
	Жиры	50 г	-%
	Углеводы	0 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	50 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омега-3, калорийность 451 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омега-3, рецепт, калории, нутриенты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе