Рецепт Смузи малмол. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи малмол
| Малина | 100 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи малмол".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 45.4 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.9% | 3709 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 6.2% | 3619 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 4.4% | 5091 г |
| Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 6.2% | 3532 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 16.5% | 1333 г |
| Вода | 87.8 г | 2273 г | 3.9% | 8.6% | 2589 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 19.2 мкг | 900 мкг | 2.1% | 4.6% | 4688 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.08 мг | 5 мг | 1.6% | 3.5% | 6250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 4.6% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 13.4% | 1636 г |
| Витамин В4, холин | 19.08 мг | 500 мг | 3.8% | 8.4% | 2621 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.308 мг | 5 мг | 6.2% | 13.7% | 1623 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 6.4% | 3448 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.4 мкг | 400 мкг | 1.4% | 3.1% | 7407 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.24 мкг | 3 мкг | 8% | 17.6% | 1250 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.78 мг | 90 мг | 12% | 26.4% | 835 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.018 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.4% | 55556 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.24 мг | 15 мг | 1.6% | 3.5% | 6250 г |
| Витамин Н, биотин | 2.68 мкг | 50 мкг | 5.4% | 11.9% | 1866 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 5.9% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.76 мг | 20 мг | 3.8% | 8.4% | 2632 г |
| Ниацин | 0.3 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 177.2 мг | 2500 мг | 7.1% | 15.6% | 1411 г |
| Кальций, Ca | 88 мг | 1000 мг | 8.8% | 19.4% | 1136 г |
| Кремний, Si | 15.6 мг | 30 мг | 52% | 114.5% | 192 г |
| Магний, Mg | 17.2 мг | 400 мг | 4.3% | 9.5% | 2326 г |
| Натрий, Na | 34 мг | 1300 мг | 2.6% | 5.7% | 3824 г |
| Сера, S | 24.4 мг | 1000 мг | 2.4% | 5.3% | 4098 г |
| Фосфор, P | 68.8 мг | 800 мг | 8.6% | 18.9% | 1163 г |
| Хлор, Cl | 74.4 мг | 2300 мг | 3.2% | 7% | 3091 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 110 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 80 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.54 мг | 18 мг | 3% | 6.6% | 3333 г |
| Йод, I | 5.52 мкг | 150 мкг | 3.7% | 8.1% | 2717 г |
| Кобальт, Co | 1.28 мкг | 10 мкг | 12.8% | 28.2% | 781 г |
| Литий, Li | 1.2 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0876 мг | 2 мг | 4.4% | 9.7% | 2283 г |
| Медь, Cu | 75.2 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 16.5% | 1330 г |
| Молибден, Mo | 9 мкг | 70 мкг | 12.9% | 28.4% | 778 г |
| Никель, Ni | 1.76 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.8 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.28 мкг | 55 мкг | 2.3% | 5.1% | 4297 г |
| Стронций, Sr | 11.88 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.2 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.7% | 30303 г |
| Хром, Cr | 1.52 мкг | 50 мкг | 3% | 6.6% | 3289 г |
| Цинк, Zn | 0.32 мг | 12 мг | 2.7% | 5.9% | 3750 г |
| Цирконий, Zr | 1.28 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 24.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.274 г | min 16.8 г | 1.6% | 3.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.054 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 1.1% |
Энергетическая ценность Смузи малмол составляет 45,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 45.4 кКал | -% | |
| Белки | 2.1 г | -% | |
| Жиры | 1.1 г | -% | |
| Углеводы | 6.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 87.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ МАЛМОЛ
Смузи малмол богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 12 %, кремнием - 52 %, кобальтом - 12,8 %, молибденом - 12,9 %
Чем полезен Смузи малмол
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пастрома
- Гречотто с моцареллой и говяжьим ростбифом в ароматных специях с петрушкой
- Мороженое
- Пирог с курицей и шпинат
- Черный шоколад без сахара
- хлебцы sesam&rye RYVITA Швеция
- Пирожное Птичка Вольчек 20гр.
- Нутовая мука
- Суп пюре с тыквой
- Железо солгал
- Оладьи из кабачка
- Milja choco jaffa
- Печенье меренги
- Мороженое соленая карамель
- Оджахури
- Куриные котлетки
- Блинчики нутовая и овсяная мука
- Мороженое Маршмэллоу с шоколадным печеньем
- Икра минтая деликатесная пастеризованная
- Салат с малосольными огурцами
- Пельмени мрамор. говяд.
- Коктейль белковый без вкуса концентрат Фаберлик Wellness
- Мороженое на сливках
- Мороженое Вольчек Малина-Базилик Сорбет 80гр.
- Суп (Уха ) из горбуши МОЁ
- Мороженое Вольчек Манго-Маракуйя 80гр
- Шоколад темный Бабаевский Люкс
- Мороженое Вольчек Облепиха
- Блины на рисовой муке
- Мороженое Вольчек Черная смородина 80 гр
- Мороженое Вольчек Мята-шоколад 80 гр.
- 2022-07-13 Зефир
- Порошок из ростков пшеницы Фаберлик Wellness
- Мороженое Вольчек Крем-брюле 80 гр
- Протеиновый батончик Promour Crispy Choco Truffle &Orange, 45g kpl
- Мороженое Вольчек Ржаное с медом
- Рис со свеклой
- Омлет на воде
- Детокс-смузи Фаберлик Wellness
- Лоби
- Кефир 2,5
- Фарш курино-говяжий 13.7
- Чай зеленый Матча Фаберлик Wellness
- Сэндвич с арахисовым и бананами
- Чай гречишный Фаберлик Wellness
- Сэндвич с шоколадным и бананами
- Горбуша натуральная консервы
- Баклажаны жареные с помидорами под майонезом с чесноком
- Ореховое буше Вольчек 40гр.
- Пломбир русский холод рожок
- Курочка
- Суп гуляшовий
- Клетчатка сибирская Витаминная поляна
- Тарталетка Лимонная Вольчек 135 гр.
- Какао
- Картофель с кабачком и курицей
- Борщ 13.07.22
- Сметанник Фокина Вольчек 135гр.
- Сыр козий Goat Cheese, 150g pakk
- Шоколадное мороженое
- Мороженое пломбир
- Мороженое Твист
- Коктейль протеиновый Гербалайф
- Пудинг чиа кокосовый с манго
- дайкон с редькой яндекс
- Салат крымский
- спаржа с огурцами яндекс
- Батончик протеиновый Smartbar l-carnitine
- БАД Клеточный активатор Гербалайф
- Суп Минестроне из заморож. 13.07.22
- Концентрат пищевой прессованный ЭнерджиБум Фаберлик
- Соус из куриных потрошков
- Фаршированные перцы
- Крахмал кукурузный
- Champ Protein Bar
- Крем с курицей и маринованным огурцом
- Кофе протеиновый латте Гербалайф
- Салат редис с огурцом
- Филе бедра в сливочно ореховом соусе
- Nutridrink
- Куриные котлеты
- Индейка электро гриль
- Вареники с картофелем и луком
- Коллаген БАД концентрат Гербалайф
- Бедро
- Гречка в духовке
- Салат с пекинской капустой
- Трубочки
- Курица с картофелем и кабачком
- Комплекс пищевых волокон концентрат Гербалайф
- Сок томат полезный
- Салат крабовый
- KOPIKO Cappuccino Candi каромель леденцовая кофейная со вкусом капучино
- Тыквенный суп
- Коктейль белковый Формула 3 Гербалайф
- Протеин
- Лимонад
- Овсяно-яблочный напиток Гербалайф
- Молочный коктейль манго и банан
- Кофе сублимированный с добавлением молотого «День» Фаберлик
Метки: Как приготовить Смузи малмол, калорийность 45,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи малмол, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
