Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Банан | 100 г |
Яйцо куриное | 55 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 152.7 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 6% | 1103 г |
Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 5.4% | 1206 г |
Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 4.6% | 1436 г |
Углеводы | 22.9 г | 219 г | 10.5% | 6.9% | 956 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4.9% | 1333 г |
Вода | 64.3 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3535 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 88.1 мкг | 900 мкг | 9.8% | 6.4% | 1022 г |
Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.083 мг | 5 мг | 1.7% | 1.1% | 6024 г |
Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3.1% | 2143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.164 мг | 1.8 мг | 9.1% | 6% | 1098 г |
Витамин В4, холин | 88.35 мг | 500 мг | 17.7% | 11.6% | 566 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.57 мг | 5 мг | 11.4% | 7.5% | 877 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.275 мг | 2 мг | 13.8% | 9% | 727 г |
Витамин В9, фолаты | 11.881 мкг | 400 мкг | 3% | 2% | 3367 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.155 мкг | 3 мкг | 5.2% | 3.4% | 1935 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.41 мг | 90 мг | 6% | 3.9% | 1664 г |
Витамин D, кальциферол | 0.654 мкг | 10 мкг | 6.5% | 4.3% | 1529 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.638 мг | 15 мг | 4.3% | 2.8% | 2351 г |
Витамин Н, биотин | 8.492 мкг | 50 мкг | 17% | 11.1% | 589 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0432 мг | 20 мг | 10.2% | 6.7% | 979 г |
Ниацин | 0.575 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 249.51 мг | 2500 мг | 10% | 6.5% | 1002 г |
Кальций, Ca | 23.59 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.6% | 4239 г |
Кремний, Si | 42.27 мг | 30 мг | 140.9% | 92.3% | 71 г |
Магний, Mg | 28.86 мг | 400 мг | 7.2% | 4.7% | 1386 г |
Натрий, Na | 57.08 мг | 1300 мг | 4.4% | 2.9% | 2278 г |
Сера, S | 69.57 мг | 1000 мг | 7% | 4.6% | 1437 г |
Фосфор, P | 86.2 мг | 800 мг | 10.8% | 7.1% | 928 г |
Хлор, Cl | 75.03 мг | 2300 мг | 3.3% | 2.2% | 3065 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 180.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 207.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 15.73 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.262 мг | 18 мг | 7% | 4.6% | 1426 г |
Йод, I | 6.22 мкг | 150 мкг | 4.1% | 2.7% | 2412 г |
Кобальт, Co | 3.319 мкг | 10 мкг | 33.2% | 21.7% | 301 г |
Литий, Li | 1.784 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.247 мг | 2 мг | 12.4% | 8.1% | 810 г |
Медь, Cu | 83.05 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 5.4% | 1204 г |
Молибден, Mo | 5.27 мкг | 70 мкг | 7.5% | 4.9% | 1328 г |
Никель, Ni | 2.519 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.84 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 34.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.641 мкг | 55 мкг | 19.3% | 12.6% | 517 г |
Стронций, Sr | 0.7 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.78 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.11 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18948 г |
Хром, Cr | 1.64 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2.2% | 3049 г |
Цинк, Zn | 0.5246 мг | 12 мг | 4.4% | 2.9% | 2287 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.092 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 10.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.235 г | ~ | |||
Валин | 0.229 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.101 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.178 г | ~ | |||
Лейцин | 0.321 г | ~ | |||
Лизин | 0.268 г | ~ | |||
Метионин | 0.125 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.214 г | ~ | |||
Треонин | 0.181 г | ~ | |||
Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.193 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.336 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.211 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.366 г | ~ | |||
Глицин | 0.125 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.526 г | ~ | |||
Пролин | 0.119 г | ~ | |||
Серин | 0.276 г | ~ | |||
Тирозин | 0.143 г | ~ | |||
Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 169.46 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.609 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.262 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.478 г | min 16.8 г | 8.8% | 5.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.216 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.375 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 2.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.327 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Панкейки банан составляет 152,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 152.7 кКал | -% | |
Белки | 6.3 г | -% | |
Жиры | 3.9 г | -% | |
Углеводы | 22.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 64.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|