Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Тушение) | 675 г |
Яйцо куриное | 151 г |
Вода | 177 г |
Ржаная мука, обойная | 107 г |
Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы | 60 г |
Подсолнечное масло | 40 г |
Соль поваренная пищевая | 6 г |
Сахар песок | 33 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 128 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1316 г |
Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 3.8% | 2054 г |
Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 8% | 982 г |
Углеводы | 15.4 г | 219 г | 7% | 5.5% | 1422 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 8.2% | 952 г |
Вода | 70.9 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3206 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 39.2 мкг | 900 мкг | 4.4% | 3.4% | 2296 г |
Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 18519 г |
Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.8% | 2027 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 4.1% | 1915 г |
Витамин В4, холин | 46.22 мг | 500 мг | 9.2% | 7.2% | 1082 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.393 мг | 5 мг | 7.9% | 6.2% | 1272 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 4.4% | 1786 г |
Витамин В9, фолаты | 11.707 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.3% | 3417 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.072 мкг | 3 мкг | 2.4% | 1.9% | 4167 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.54 мг | 90 мг | 3.9% | 3% | 2542 г |
Витамин D, кальциферол | 0.306 мкг | 10 мкг | 3.1% | 2.4% | 3268 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.06 мг | 15 мг | 13.7% | 10.7% | 728 г |
Витамин Н, биотин | 3.349 мкг | 50 мкг | 6.7% | 5.2% | 1493 г |
Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 2.2% | 3636 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3545 мг | 20 мг | 6.8% | 5.3% | 1477 г |
Ниацин | 0.527 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 198.32 мг | 2500 мг | 7.9% | 6.2% | 1261 г |
Кальций, Ca | 24.48 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.9% | 4085 г |
Кремний, Si | 16.987 мг | 30 мг | 56.6% | 44.2% | 177 г |
Магний, Mg | 15.25 мг | 400 мг | 3.8% | 3% | 2623 г |
Натрий, Na | 234.09 мг | 1300 мг | 18% | 14.1% | 555 г |
Сера, S | 37.15 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.9% | 2692 г |
Фосфор, P | 63.4 мг | 800 мг | 7.9% | 6.2% | 1262 г |
Хлор, Cl | 352.48 мг | 2300 мг | 15.3% | 12% | 653 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 178.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 16.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.43 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.061 мг | 18 мг | 5.9% | 4.6% | 1697 г |
Йод, I | 2.87 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.5% | 5226 г |
Кобальт, Co | 2.161 мкг | 10 мкг | 21.6% | 16.9% | 463 г |
Марганец, Mn | 0.3558 мг | 2 мг | 17.8% | 13.9% | 562 г |
Медь, Cu | 79.26 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 6.2% | 1262 г |
Молибден, Mo | 4.858 мкг | 70 мкг | 6.9% | 5.4% | 1441 г |
Никель, Ni | 0.736 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 12.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.466 мкг | 55 мкг | 11.8% | 9.2% | 851 г |
Фтор, F | 32.53 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12296 г |
Хром, Cr | 1.6 мкг | 50 мкг | 3.2% | 2.5% | 3125 г |
Цинк, Zn | 0.5303 мг | 12 мг | 4.4% | 3.4% | 2263 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.412 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.178 г | ~ | |||
Валин | 0.184 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.078 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.146 г | ~ | |||
Лейцин | 0.263 г | ~ | |||
Лизин | 0.174 г | ~ | |||
Метионин | 0.081 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.155 г | ~ | |||
Треонин | 0.133 г | ~ | |||
Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.177 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.286 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.164 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.263 г | ~ | |||
Глицин | 0.127 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.659 г | ~ | |||
Пролин | 0.193 г | ~ | |||
Серин | 0.203 г | ~ | |||
Тирозин | 0.109 г | ~ | |||
Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.3% | 43.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 79.18 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 8.464 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.54 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.277 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.594 г | min 16.8 г | 9.5% | 7.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.465 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.689 г | от 11.2 до 20.6 г | 24% | 18.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.462 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачковая оладьи на воде составляет 128 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 128 кКал | -% | |
Белки | 3.7 г | -% | |
Жиры | 5.7 г | -% | |
Углеводы | 15.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 70.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|