Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
филе куриное вареное 08.06.13 | 200 г |
Шампиньоны | 200 г |
Морковь | 100 г |
Лук репчатый | 50 г |
Огурец соленый | 50 г |
Кефир 2,5% жирности | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 62.7 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2686 г |
Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 21.1% | 760 г |
Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 3.7% | 4308 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.9% | 8423 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 10.4% | 1538 г |
Вода | 84.3 г | 2273 г | 3.7% | 5.9% | 2696 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 298.4 мкг | 900 мкг | 33.2% | 53% | 302 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.607 мг | 5 мг | 32.1% | 51.2% | 311 г |
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 6.2% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.182 мг | 1.8 мг | 10.1% | 16.1% | 989 г |
Витамин В4, холин | 40.95 мг | 500 мг | 8.2% | 13.1% | 1221 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.98 мг | 5 мг | 19.6% | 31.3% | 510 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.238 мг | 2 мг | 11.9% | 19% | 840 г |
Витамин В9, фолаты | 12.427 мкг | 400 мкг | 3.1% | 4.9% | 3219 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.334 мкг | 3 мкг | 11.1% | 17.7% | 898 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.01 мг | 90 мг | 4.5% | 7.2% | 2244 г |
Витамин D, кальциферол | 0.033 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.5% | 30303 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.176 мг | 15 мг | 1.2% | 1.9% | 8523 г |
Витамин Н, биотин | 8.831 мкг | 50 мкг | 17.7% | 28.2% | 566 г |
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 2.4% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 5.9036 мг | 20 мг | 29.5% | 47% | 339 г |
Ниацин | 1.453 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 283.46 мг | 2500 мг | 11.3% | 18% | 882 г |
Кальций, Ca | 35.29 мг | 1000 мг | 3.5% | 5.6% | 2834 г |
Кремний, Si | 4.467 мг | 30 мг | 14.9% | 23.8% | 672 г |
Магний, Mg | 37.16 мг | 400 мг | 9.3% | 14.8% | 1076 г |
Натрий, Na | 91.69 мг | 1300 мг | 7.1% | 11.3% | 1418 г |
Сера, S | 87.98 мг | 1000 мг | 8.8% | 14% | 1137 г |
Фосфор, P | 104.8 мг | 800 мг | 13.1% | 20.9% | 763 г |
Хлор, Cl | 67.87 мг | 2300 мг | 3% | 4.8% | 3389 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 191.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 40 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.73 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.663 мг | 18 мг | 3.7% | 5.9% | 2715 г |
Йод, I | 9.74 мкг | 150 мкг | 6.5% | 10.4% | 1540 г |
Кобальт, Co | 9.301 мкг | 10 мкг | 93% | 148.3% | 108 г |
Литий, Li | 1.013 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0883 мг | 2 мг | 4.4% | 7% | 2265 г |
Медь, Cu | 180.82 мкг | 1000 мкг | 18.1% | 28.9% | 553 г |
Молибден, Mo | 4.467 мкг | 70 мкг | 6.4% | 10.2% | 1567 г |
Никель, Ni | 1 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.6 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 41.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.38 мкг | 55 мкг | 13.4% | 21.4% | 745 г |
Стронций, Sr | 9.04 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 15.33 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 66.33 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 2.7% | 6030 г |
Хром, Cr | 7.81 мкг | 50 мкг | 15.6% | 24.9% | 640 г |
Цинк, Zn | 1.0423 мг | 12 мг | 8.7% | 13.9% | 1151 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.04 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.016 г | ~ | |||
Валин | 0.007 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
Лизин | 0.009 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.007 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.124 г | ~ | |||
Аланин | 0.01 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.023 г | ~ | |||
Глицин | 0.007 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.046 г | ~ | |||
Пролин | 0.006 г | ~ | |||
Серин | 0.006 г | ~ | |||
Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.6 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.016 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.191 г | min 16.8 г | 1.1% | 1.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.155 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 2.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.131 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат обжорка составляет 62,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 62.7 кКал | -% | |
Белки | 10 г | -% | |
Жиры | 1.3 г | -% | |
Углеводы | 2.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 84.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|