Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель отварной по 1-206 | 200 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 450 г |
Лук зеленый (перо) | 50 г |
Огурец грунтовый | 500 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 60 г |
Морковь (Варка в кожуре) | 150 г |
Вода | 1700 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 44 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.9% | 3827 г |
Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 6.6% | 3455 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 12.3% | 1867 г |
Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 2% | 11526 г |
Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 4.5% | 5000 г |
Вода | 91.9 г | 2273 г | 4% | 9.1% | 2473 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 142 мкг | 900 мкг | 15.8% | 35.9% | 634 г |
Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.631 мг | 5 мг | 12.6% | 28.6% | 792 г |
Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 3.6% | 6250 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 10% | 2250 г |
Витамин В4, холин | 39.29 мг | 500 мг | 7.9% | 18% | 1273 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.28 мг | 5 мг | 5.6% | 12.7% | 1786 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 5.9% | 3846 г |
Витамин В9, фолаты | 2.796 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1.6% | 14306 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.076 мкг | 3 мкг | 2.5% | 5.7% | 3947 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.2 мг | 90 мг | 3.6% | 8.2% | 2813 г |
Витамин D, кальциферол | 0.322 мкг | 10 мкг | 3.2% | 7.3% | 3106 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.725 мг | 15 мг | 4.8% | 10.9% | 2069 г |
Витамин Н, биотин | 3.139 мкг | 50 мкг | 6.3% | 14.3% | 1593 г |
Витамин К, филлохинон | 6.1 мкг | 120 мкг | 5.1% | 11.6% | 1967 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5409 мг | 20 мг | 2.7% | 6.1% | 3698 г |
Ниацин | 0.176 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 88.15 мг | 2500 мг | 3.5% | 8% | 2836 г |
Кальций, Ca | 18.39 мг | 1000 мг | 1.8% | 4.1% | 5438 г |
Кремний, Si | 9.629 мг | 30 мг | 32.1% | 73% | 312 г |
Магний, Mg | 8.07 мг | 400 мг | 2% | 4.5% | 4957 г |
Натрий, Na | 38.24 мг | 1300 мг | 2.9% | 6.6% | 3400 г |
Сера, S | 29.08 мг | 1000 мг | 2.9% | 6.6% | 3439 г |
Фосфор, P | 42.1 мг | 800 мг | 5.3% | 12% | 1900 г |
Хлор, Cl | 30.9 мг | 2300 мг | 1.3% | 3% | 7443 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 88.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 12 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.24 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.576 мг | 18 мг | 3.2% | 7.3% | 3125 г |
Йод, I | 3.62 мкг | 150 мкг | 2.4% | 5.5% | 4144 г |
Кобальт, Co | 1.812 мкг | 10 мкг | 18.1% | 41.1% | 552 г |
Литий, Li | 0.343 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0545 мг | 2 мг | 2.7% | 6.1% | 3670 г |
Медь, Cu | 44.06 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 10% | 2270 г |
Молибден, Mo | 3.055 мкг | 70 мкг | 4.4% | 10% | 2291 г |
Никель, Ni | 0.285 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 8.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.714 мкг | 55 мкг | 8.6% | 19.5% | 1167 г |
Стронций, Sr | 0.76 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 68.84 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 3.9% | 5811 г |
Хром, Cr | 1.74 мкг | 50 мкг | 3.5% | 8% | 2874 г |
Цинк, Zn | 0.2355 мг | 12 мг | 2% | 4.5% | 5096 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.985 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.009 г | ~ | |||
Валин | 0.006 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лизин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.005 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.089 г | ~ | |||
Аланин | 0.006 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.015 г | ~ | |||
Глицин | 0.006 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.034 г | ~ | |||
Пролин | 0.004 г | ~ | |||
Серин | 0.006 г | ~ | |||
Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.013 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.4% | 3.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.964 г | от 4.7 до 16.8 г | 20.5% | 46.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 85.27 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.509 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.603 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.086 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.054 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.905 г | min 16.8 г | 5.4% | 12.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.312 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.046 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.3% | 21.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.757 г | ~ |
Энергетическая ценность Окрошка составляет 44 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 44 кКал | -% | |
Белки | 2.2 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 1.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 91.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|