Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок | 300 г |
Лук репчатый | 50 г |
Морковь | 50 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Перец сладкий зеленый | 50 г |
Помидор (томат), парниковый | 50 г |
Лук зеленый (перо) | 5 г |
Говядина отварная, по 1-392 | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 46.8 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 6% | 3598 г |
Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 6.2% | 3455 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 8.1% | 2667 г |
Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 4.7% | 4563 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 13.9% | 1538 г |
Вода | 88.9 г | 2273 г | 3.9% | 8.3% | 2557 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 221.9 мкг | 900 мкг | 24.7% | 52.8% | 406 г |
бета Каротин | 1.332 мг | 5 мг | 26.6% | 56.8% | 375 г |
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 5.6% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 5.6% | 3830 г |
Витамин В4, холин | 7.21 мг | 500 мг | 1.4% | 3% | 6935 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.099 мг | 5 мг | 2% | 4.3% | 5051 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 12.6% | 1695 г |
Витамин В9, фолаты | 10.537 мкг | 400 мкг | 2.6% | 5.6% | 3796 г |
Витамин C, аскорбиновая | 25.74 мг | 90 мг | 28.6% | 61.1% | 350 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.62 мг | 15 мг | 4.1% | 8.8% | 2419 г |
Витамин Н, биотин | 0.369 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.5% | 13550 г |
Витамин К, филлохинон | 6.7 мкг | 120 мкг | 5.6% | 12% | 1791 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1269 мг | 20 мг | 5.6% | 12% | 1775 г |
Ниацин | 0.749 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 218.88 мг | 2500 мг | 8.8% | 18.8% | 1142 г |
Кальций, Ca | 17.78 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.8% | 5624 г |
Кремний, Si | 20.046 мг | 30 мг | 66.8% | 142.7% | 150 г |
Магний, Mg | 12.35 мг | 400 мг | 3.1% | 6.6% | 3239 г |
Натрий, Na | 65.87 мг | 1300 мг | 5.1% | 10.9% | 1974 г |
Сера, S | 8.7 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.9% | 11494 г |
Фосфор, P | 32.3 мг | 800 мг | 4% | 8.5% | 2477 г |
Хлор, Cl | 13.96 мг | 2300 мг | 0.6% | 1.3% | 16476 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 123.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 60.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.76 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.546 мг | 18 мг | 3% | 6.4% | 3297 г |
Йод, I | 1.23 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.7% | 12195 г |
Кобальт, Co | 2.157 мкг | 10 мкг | 21.6% | 46.2% | 464 г |
Литий, Li | 3.296 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1328 мг | 2 мг | 6.6% | 14.1% | 1506 г |
Медь, Cu | 61.13 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 13% | 1636 г |
Молибден, Mo | 4.13 мкг | 70 мкг | 5.9% | 12.6% | 1695 г |
Никель, Ni | 2.669 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 76.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.208 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.9% | 26442 г |
Стронций, Sr | 1.04 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.56 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 29499 г |
Хром, Cr | 2.02 мкг | 50 мкг | 4% | 8.5% | 2475 г |
Цинк, Zn | 0.3167 мг | 12 мг | 2.6% | 5.6% | 3789 г |
Цирконий, Zr | 0.44 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.038 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.019 г | ~ | |||
Валин | 0.006 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
Лизин | 0.009 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.007 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.116 г | ~ | |||
Аланин | 0.01 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.019 г | ~ | |||
Глицин | 0.006 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.042 г | ~ | |||
Пролин | 0.006 г | ~ | |||
Серин | 0.006 г | ~ | |||
Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 27.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.39 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.852 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.057 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.038 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.22 г | min 16.8 г | 1.3% | 2.8% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.219 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.602 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 11.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.554 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачки тушенные составляет 46,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 46.8 кКал | -% | |
Белки | 2.2 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 4.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 88.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|