Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Колбаса вареная, докторская | 517 г |
Картофель отварной по 1-206 | 534 г |
Огурец грунтовый | 467 г |
Редис | 175 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 324 г |
Лук зеленый (перо) | 68 г |
Укроп | 36 г |
Квас хлебный | 2263 г |
Сметана 20% жирности | 237 г |
Горчица столовая | 113 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 76.7 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2196 г |
Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 5.3% | 2452 г |
Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 10.3% | 1273 г |
Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 3.3% | 4056 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.6% | 5000 г |
Вода | 85.2 г | 2273 г | 3.7% | 4.8% | 2668 г |
Алкоголь (этиловый спирт) | 0.3 г | ~ | |||
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 38.9 мкг | 900 мкг | 4.3% | 5.6% | 2314 г |
Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.079 мг | 5 мг | 1.6% | 2.1% | 6329 г |
Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 5.9% | 2239 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 6.9% | 1895 г |
Витамин В4, холин | 22.22 мг | 500 мг | 4.4% | 5.7% | 2250 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.199 мг | 5 мг | 4% | 5.2% | 2513 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 5.1% | 2564 г |
Витамин В9, фолаты | 3.304 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1% | 12107 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.058 мкг | 3 мкг | 1.9% | 2.5% | 5172 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.75 мг | 90 мг | 5.3% | 6.9% | 1895 г |
Витамин D, кальциферол | 0.157 мкг | 10 мкг | 1.6% | 2.1% | 6369 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.295 мг | 15 мг | 2% | 2.6% | 5085 г |
Витамин Н, биотин | 1.701 мкг | 50 мкг | 3.4% | 4.4% | 2939 г |
Витамин К, филлохинон | 4.9 мкг | 120 мкг | 4.1% | 5.3% | 2449 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3062 мг | 20 мг | 6.5% | 8.5% | 1531 г |
Ниацин | 0.771 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 132.86 мг | 2500 мг | 5.3% | 6.9% | 1882 г |
Кальций, Ca | 22.1 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.9% | 4525 г |
Кремний, Si | 6.754 мг | 30 мг | 22.5% | 29.3% | 444 г |
Магний, Mg | 11.68 мг | 400 мг | 2.9% | 3.8% | 3425 г |
Натрий, Na | 144.03 мг | 1300 мг | 11.1% | 14.5% | 903 г |
Сера, S | 30.83 мг | 1000 мг | 3.1% | 4% | 3244 г |
Фосфор, P | 53.7 мг | 800 мг | 6.7% | 8.7% | 1490 г |
Хлор, Cl | 19.69 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.2% | 11681 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 72.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.07 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.839 мг | 18 мг | 4.7% | 6.1% | 2145 г |
Йод, I | 2.46 мкг | 150 мкг | 1.6% | 2.1% | 6098 г |
Кобальт, Co | 1.042 мкг | 10 мкг | 10.4% | 13.6% | 960 г |
Литий, Li | 0.952 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0537 мг | 2 мг | 2.7% | 3.5% | 3724 г |
Медь, Cu | 43.47 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 5.6% | 2300 г |
Молибден, Mo | 1.619 мкг | 70 мкг | 2.3% | 3% | 4324 г |
Никель, Ni | 0.595 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.65 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 6.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.325 мкг | 55 мкг | 4.2% | 5.5% | 2366 г |
Стронций, Sr | 1.82 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 8.58 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 46620 г |
Хром, Cr | 1.59 мкг | 50 мкг | 3.2% | 4.2% | 3145 г |
Цинк, Zn | 0.16 мг | 12 мг | 1.3% | 1.7% | 7500 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.866 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.085 г | ~ | |||
Валин | 0.078 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.037 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.064 г | ~ | |||
Лейцин | 0.104 г | ~ | |||
Лизин | 0.108 г | ~ | |||
Метионин | 0.039 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
Треонин | 0.061 г | ~ | |||
Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.059 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.102 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
Аланин | 0.092 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.117 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.019 г | ~ | |||
Глицин | 0.088 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.249 г | ~ | |||
Пролин | 0.068 г | ~ | |||
Серин | 0.055 г | ~ | |||
Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 49.22 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.055 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.57 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.259 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.78 г | min 16.8 г | 10.6% | 13.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.099 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.363 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 4.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.171 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Окрошка 4.07 составляет 76,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 76.7 кКал | -% | |
Белки | 3.1 г | -% | |
Жиры | 4.4 г | -% | |
Углеводы | 5.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 85.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|