Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Салат (латук) | 22 г |
Огурец грунтовый | 40 г |
Помидор (томат), грунтовый | 30 г |
Укроп | 2 г |
Петрушка свежая | 2 г |
Соус Био йогуртовый "Цезарь" | 40 г |
Креветки припущенные в сливочном масле с чесноком | 150 г |
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве | 10 г |
Кедровый орех, сушеный | 10 г |
Икра кеты зернистая, соленая | 30 г |
Салат зеленый с огурцами,помидорами,сыром,орешками,креветками и икрой лососевой
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 157.4 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1070 г |
Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% | 12.6% | 503 г |
Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 10.5% | 602 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1% | 6636 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.6% | 4000 г |
Вода | 69.6 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3266 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 135.7 мкг | 900 мкг | 15.1% | 9.6% | 663 г |
Ретинол | 0.086 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.289 мг | 5 мг | 5.8% | 3.7% | 1730 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.273 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.108 мг | 1.5 мг | 7.2% | 4.6% | 1389 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 4.2% | 1525 г |
Витамин В4, холин | 50.64 мг | 500 мг | 10.1% | 6.4% | 987 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.234 мг | 5 мг | 4.7% | 3% | 2137 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 3.2% | 2000 г |
Витамин В9, фолаты | 14.504 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2.3% | 2758 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.49 мкг | 3 мкг | 16.3% | 10.4% | 612 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.13 мг | 90 мг | 7.9% | 5% | 1262 г |
Витамин D, кальциферол | 0.159 мкг | 10 мкг | 1.6% | 1% | 6289 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.045 мг | 15 мг | 13.6% | 8.6% | 733 г |
гамма Токоферол | 0.338 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.895 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.1% | 5587 г |
Витамин К, филлохинон | 23.7 мкг | 120 мкг | 19.8% | 12.6% | 506 г |
Витамин РР, НЭ | 4.0156 мг | 20 мг | 20.1% | 12.8% | 498 г |
Ниацин | 1.382 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.012 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 242.52 мг | 2500 мг | 9.7% | 6.2% | 1031 г |
Кальций, Ca | 111.65 мг | 1000 мг | 11.2% | 7.1% | 896 г |
Кремний, Si | 7.638 мг | 30 мг | 25.5% | 16.2% | 393 г |
Магний, Mg | 61.4 мг | 400 мг | 15.4% | 9.8% | 651 г |
Натрий, Na | 315.03 мг | 1300 мг | 24.2% | 15.4% | 413 г |
Сера, S | 162.1 мг | 1000 мг | 16.2% | 10.3% | 617 г |
Фосфор, P | 215 мг | 800 мг | 26.9% | 17.1% | 372 г |
Хлор, Cl | 360.48 мг | 2300 мг | 15.7% | 10% | 638 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 108.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 17.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.61 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.819 мг | 18 мг | 10.1% | 6.4% | 990 г |
Йод, I | 62.3 мкг | 150 мкг | 41.5% | 26.4% | 241 г |
Кобальт, Co | 7.718 мкг | 10 мкг | 77.2% | 49% | 130 г |
Литий, Li | 5.467 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4007 мг | 2 мг | 20% | 12.7% | 499 г |
Медь, Cu | 547.25 мкг | 1000 мкг | 54.7% | 34.8% | 183 г |
Молибден, Mo | 7.163 мкг | 70 мкг | 10.2% | 6.5% | 977 г |
Никель, Ni | 7.86 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 24.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.2 мкг | 55 мкг | 31.3% | 19.9% | 320 г |
Стронций, Sr | 1.15 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 63.01 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1% | 6348 г |
Хром, Cr | 32.42 мкг | 50 мкг | 64.8% | 41.2% | 154 г |
Цинк, Zn | 1.5618 мг | 12 мг | 13% | 8.3% | 768 г |
Цирконий, Zr | 0.44 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.327 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.416 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.852 г | ~ | |||
Валин | 0.83 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.28 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.75 г | ~ | |||
Лейцин | 1.181 г | ~ | |||
Лизин | 1.214 г | ~ | |||
Метионин | 0.424 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.606 г | ~ | |||
Треонин | 0.669 г | ~ | |||
Триптофан | 0.172 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.606 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.072 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.628 г | ~ | |||
Аланин | 0.843 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.217 г | ~ | |||
Глицин | 0.694 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.967 г | ~ | |||
Пролин | 0.952 г | ~ | |||
Серин | 0.547 г | ~ | |||
Тирозин | 0.498 г | ~ | |||
Цистеин | 0.199 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 14.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 14.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 129.21 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 0.606 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 4 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.213 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.063 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.049 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.136 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.16 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.497 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.759 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.554 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.493 г | min 16.8 г | 14.8% | 9.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.055 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.261 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.157 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.269 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.323 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.8% | 7.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.072 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.012 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.1 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.067 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с креветками составляет 157,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 157.4 кКал | -% | |
Белки | 15.1 г | -% | |
Жиры | 9.3 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 69.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|