Рецепт Овсянокейк. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянокейк

Творог 5% жирности (Запекание)	150 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	50 г
Яйцо куриное (Запекание)	2 Штука
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520)	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянокейк".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	204.2 ккал	1684 ккал	12.1%	5.9%	825 г
Белки	18.7 г	76 г	24.6%	12%	406 г
Жиры	8.1 г	56 г	14.5%	7.1%	691 г
Углеводы	13.8 г	219 г	6.3%	3.1%	1587 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	2.7%	1818 г
Вода	57.1 г	2273 г	2.5%	1.2%	3981 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	108.9 мкг	900 мкг	12.1%	5.9%	826 г
Ретинол	0.114 мг	~
бета Каротин	0.031 мг	5 мг	0.6%	0.3%	16129 г
Витамин В1, тиамин	0.112 мг	1.5 мг	7.5%	3.7%	1339 г
Витамин В2, рибофлавин	0.326 мг	1.8 мг	18.1%	8.9%	552 г
Витамин В4, холин	121.25 мг	500 мг	24.3%	11.9%	412 г
Витамин В5, пантотеновая	0.799 мг	5 мг	16%	7.8%	626 г
Витамин В6, пиридоксин	0.184 мг	2 мг	9.2%	4.5%	1087 г
Витамин В9, фолаты	23.093 мкг	400 мкг	5.8%	2.8%	1732 г
Витамин В12, кобаламин	0.93 мкг	3 мкг	31%	15.2%	323 г
Витамин C, аскорбиновая	0.15 мг	90 мг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин D, кальциферол	0.801 мкг	10 мкг	8%	3.9%	1248 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.577 мг	15 мг	3.8%	1.9%	2600 г
Витамин Н, биотин	15.478 мкг	50 мкг	31%	15.2%	323 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.2%	24000 г
Витамин РР, НЭ	4.2211 мг	20 мг	21.1%	10.3%	474 г
Ниацин	0.5 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	178.39 мг	2500 мг	7.1%	3.5%	1401 г
Кальций, Ca	187.25 мг	1000 мг	18.7%	9.2%	534 г
Магний, Mg	40.86 мг	400 мг	10.2%	5%	979 г
Натрий, Na	202.04 мг	1300 мг	15.5%	7.6%	643 г
Сера, S	199.09 мг	1000 мг	19.9%	9.7%	502 г
Фосфор, P	281.8 мг	800 мг	35.2%	17.2%	284 г
Хлор, Cl	138.93 мг	2300 мг	6%	2.9%	1656 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	27.3 мкг	~
Железо, Fe	2.004 мг	18 мг	11.1%	5.4%	898 г
Йод, I	11.18 мкг	150 мкг	7.5%	3.7%	1342 г
Кобальт, Co	5.967 мкг	10 мкг	59.7%	29.2%	168 г
Марганец, Mn	0.7264 мг	2 мг	36.3%	17.8%	275 г
Медь, Cu	152.31 мкг	1000 мкг	15.2%	7.4%	657 г
Молибден, Mo	6.534 мкг	70 мкг	9.3%	4.6%	1071 г
Олово, Sn	7.1 мкг	~
Селен, Se	31.479 мкг	55 мкг	57.2%	28%	175 г
Стронций, Sr	9.29 мкг	~
Фтор, F	47.18 мкг	4000 мкг	1.2%	0.6%	8478 г
Хром, Cr	2.64 мкг	50 мкг	5.3%	2.6%	1894 г
Цинк, Zn	1.2287 мг	12 мг	10.2%	5%	977 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.182 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.465 г	~
Валин	0.421 г	~
Гистидин*	0.184 г	~
Изолейцин	0.32 г	~
Лейцин	0.556 г	~
Лизин	0.44 г	~
Метионин	0.19 г	~
Метионин + Цистеин	0.366 г	~
Треонин	0.32 г	~
Триптофан	0.12 г	~
Фенилаланин	0.368 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.649 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.38 г	~
Аспарагиновая кислота	0.674 г	~
Глицин	0.384 г	~
Глутаминовая кислота	1.109 г	~
Пролин	0.295 г	~
Серин	0.471 г	~
Тирозин	0.283 г	~
Цистеин	0.174 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	12.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	211.63 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.019 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.048 г	~
17:0 Маргариновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.353 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.002 г	min 16.8 г	17.9%	8.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.151 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.055 г	от 11.2 до 20.6 г	9.4%	4.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.868 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.033 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.039 г	~

Энергетическая ценность Овсянокейк составляет 204,2 кКал.

Порция = 129 гр (263.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	204.2 ккал	13.5%
Белки	18.7 г	20.55%
Жиры	8.1 г	12.27%
Углеводы	13.8 г	10%
Пищевые волокна	1.1 г	5.5%
Вода	57.1 г	2.12%

Витамины и минералы

12%

b-car

0.6%

В1

7.5%

18%

Холин

24%

16%

9.2%

5.8%

B12

31%

0.2%

3.8%

31%

вит.К

0.4%

21%

Калий

7.1%

19%

10%

16%

35%

11%

7.5%

60%

36%

15%

9.3%

57%

1.2%

5.3%

10%

Рейтинг

15.5

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

37%

19г

Жиры

36%

8г

Углеводы

27%

14г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 0.4 : 0.7

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1513 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства ОВСЯНОКЕЙК

Овсянокейк богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,1 %, витамином B2 - 18,1 %, холином - 24,3 %, витамином B5 - 16 %, витамином B12 - 31 %, витамином H - 31 %, витамином PP - 21,1 %, кальцием - 18,7 %, фосфором - 35,2 %, железом - 11,1 %, кобальтом - 59,7 %, марганцем - 36,3 %, медью - 15,2 %, селеном - 57,2 %

Чем полезен Овсянокейк

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсянокейк, калорийность 204,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянокейк, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карл

2025-03-09

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 94%

Елена

2025-03-03

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 83%

Татьяна Березовская

2025-03-01

Калорийность: 1271 кКал

Витамины и минералы: 99%

Интересные блоги

Новые рецепты

Свинина по-французски с соусом морнье

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе