Рецепт Овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсянка
| Овсянка | 40 г |
| Вода | 150 г |
| Сахарный Песок [Русский Сахар] | 12 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 47 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 6% | 3583 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 2.6% | 8444 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.5% | 14000 г |
| Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 9.6% | 2212 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 6.4% | 3333 г |
| Вода | 87.9 г | 2273 г | 3.9% | 8.3% | 2586 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.3 мкг | 900 мкг | 300000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 4.7% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.009 мг | 1.8 мг | 0.5% | 1.1% | 20000 г |
| Витамин В4, холин | 6.52 мг | 500 мг | 1.3% | 2.8% | 7669 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.065 мг | 5 мг | 1.3% | 2.8% | 7692 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.018 мг | 2 мг | 0.9% | 1.9% | 11111 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.98 мкг | 400 мкг | 0.5% | 1.1% | 20202 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.005 мкг | 3 мкг | 0.2% | 0.4% | 60000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.02 мг | 90 мг | 450000 г | ||
| Витамин D, кальциферол | 0.001 мкг | 10 мкг | 1000000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.112 мг | 15 мг | 0.7% | 1.5% | 13393 г |
| Витамин Н, биотин | 1.362 мкг | 50 мкг | 2.7% | 5.7% | 3671 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2944 мг | 20 мг | 1.5% | 3.2% | 6793 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 25.83 мг | 2500 мг | 1% | 2.1% | 9679 г |
| Кальций, Ca | 10.23 мг | 1000 мг | 1% | 2.1% | 9775 г |
| Кремний, Si | 2.838 мг | 30 мг | 9.5% | 20.2% | 1057 г |
| Магний, Mg | 8.74 мг | 400 мг | 2.2% | 4.7% | 4577 г |
| Натрий, Na | 54.86 мг | 1300 мг | 4.2% | 8.9% | 2370 г |
| Сера, S | 6.84 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.5% | 14620 г |
| Фосфор, P | 24.3 мг | 800 мг | 3% | 6.4% | 3292 г |
| Хлор, Cl | 86.1 мг | 2300 мг | 3.7% | 7.9% | 2671 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.264 мг | 18 мг | 1.5% | 3.2% | 6818 г |
| Йод, I | 0.42 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.6% | 35714 г |
| Кобальт, Co | 0.473 мкг | 10 мкг | 4.7% | 10% | 2114 г |
| Марганец, Mn | 0.3351 мг | 2 мг | 16.8% | 35.7% | 597 г |
| Медь, Cu | 34.04 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 7.2% | 2938 г |
| Молибден, Mo | 3.954 мкг | 70 мкг | 5.6% | 11.9% | 1770 г |
| Селен, Se | 0.026 мкг | 55 мкг | 211538 г | ||
| Фтор, F | 93.27 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 4.9% | 4289 г |
| Хром, Cr | 0.03 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 166667 г |
| Цинк, Zn | 0.183 мг | 12 мг | 1.5% | 3.2% | 6557 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Овсянка составляет 47 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 47 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 0.4 г | -% | |
| Углеводы | 9.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 87.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА
Овсянка богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 16,8 %
Чем полезен Овсянка
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат цезарь с креветками
- Мраморная говядина, тушёная с овощами в томатной пасте
- Котлеты с кабачком
- Паштет из сардин
- Рисовые галеты с шоколадом
- Оладьи банановые
- Пицца Buitoni Piccolinis Formaggio Generoso 3 сыра
- Бананово клубничный коктейль
- Тар тар из говядины
- Отруби ржаные
- Меренговый рулет с голубикой кето
- Суп из хребта лосося
- Драник
- Финики
- Крем с голубым сыром
- Филе куриного бедра с овощами в соевом соусе
- Говядина мякоть
- Кексы мясные
- Vareniki s klubnikoi
- Чиаббата Ярче
- Судак жареный в кляре
- Котлеты с кабачком мои
- Стручковая фасоль
- Сметана 10%Сарофаново
- Рулетики с лавашем
- СУП ХАРЧО
- Салат со стручковой фасолью
- Стожки с грибами
- Фасольная котлета
- Шаурма на углях из свинины
- Творог 5%
- Творог 12%
- Чай зеленый
- Сыр твердый ГОРНЫЙ МАСТЕР
- Творожное кольцо
- Разработанный образец (2) с кремом на масле
- Тушеная печень куриная (подс.)
- Мороженое Почемучка с фруктовым соком
- Heineken 0%
- Салат из редиски, лука, салата, сметаны
- Суп харчо
- Борщ
- Коржи домашние.
- Теплый салат с кабачком
- Смесь чечевицы
- Шпикачики деревенские
- Торт старбокс
- Салат
- Мороженое эскимо "Пломбир с печеньем"
- Кифир 2.5
- Ветчина Рублёвский для завтрака
- Ветчина в оболочке
- Салат с ростьифом и киноа
- Капуста тушёная
- Хлеб льняной (5 минут)
- Котлеты филейные(куриные) Филе
- Омлет с творогом
- Куриная грудка с цветной капустой и морковью
- Колбаса Черногория
- Соус горчично- медовый
- Сыр Легкий 15%
- Антиоксиданты
- Печенье Magic
- Фасоль с шампиньенамии
- Фарш с овощами
- Суп с гречкой
- Гороховое пюре
- Паста Кешью-Кокосовая с медом
- Грудка курицы с картошкой ( жаркое)
- Мягкий творог 0,1%
- Омега-3
- Яблоко печёное МОЁ
- Хлеб Ruks seemneleib, 350g pakk, 38g viilu
- Витамин D и K
- Сосиски с овощами
- Оладьи из кабачков с сыром
- Витамин С
- Салат с сыром и авокадо
- Йод
- Творог зерненый 5%
- Наполнитель персик-абрикос
- Рыба в муке жар
- Йогурт Теос Манго-чиа 2%
- Тунец в масле
- Салат из листьев салата и огурцов
- Кекс шоколадный влажный
- Поп корн
- Свиная шкурка соленая
- Икра форели радужной слабосоленая
- Куриные отбивные
- Пирог с клубникой-творогом
- майонез
- Сдоба смачная
- Блины с грушей и мягким сыром [ВкусВилл]
- Блины с заварным кремом, мягким сыром и клубникой [ВкусВилл]
- фудзи краб (мередиан)
- Омлет с сыром
- Курица с баклажаноми
- омега
- Кабачок гриль
Метки: Как приготовить Овсянка, калорийность 47 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
