Рецепт Крем из рикотты и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Крем из рикотты и авокадо

Авокадо	74 г
Рикотта light [Bonfesto]	52 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Крем из рикотты и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	151.7 ккал	1684 ккал	9%	5.9%	1110 г
Белки	4.6 г	76 г	6.1%	4%	1652 г
Жиры	12.9 г	56 г	23%	15.2%	434 г
Углеводы	2.5 г	219 г	1.1%	0.7%	8760 г
Углеводы (общие)	5 г	~
Пищевые волокна	3.9 г	20 г	19.5%	12.9%	513 г
Вода	73.7 г	2273 г	3.2%	2.1%	3084 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	48.3 мкг	900 мкг	5.4%	3.6%	1863 г
Ретинол	0.043 мг	~
альфа Каротин	14.095 мкг	~
бета Каротин	0.045 мг	5 мг	0.9%	0.6%	11111 г
бета Криптоксантин	16.444 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	159.159 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	2.1%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.153 мг	1.8 мг	8.5%	5.6%	1176 г
Витамин В4, холин	15.07 мг	500 мг	3%	2%	3318 г
Витамин В5, пантотеновая	0.916 мг	5 мг	18.3%	12.1%	546 г
Витамин В6, пиридоксин	0.159 мг	2 мг	8%	5.3%	1258 г
Витамин В9, фолаты	52.937 мкг	400 мкг	13.2%	8.7%	756 г
Витамин В12, кобаламин	0.12 мкг	3 мкг	4%	2.6%	2500 г
Витамин C, аскорбиновая	5.87 мг	90 мг	6.5%	4.3%	1533 г
Витамин D, кальциферол	0.041 мкг	10 мкг	0.4%	0.3%	24390 г
Витамин D3, холекальциферол	0.041 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.245 мг	15 мг	8.3%	5.5%	1205 г
бета Токоферол	0.029 мг	~
гамма Токоферол	0.194 мг	~
дельта Токоферол	0.012 мг	~
Витамин К, филлохинон	12.6 мкг	120 мкг	10.5%	6.9%	952 г
Витамин РР, НЭ	1.0529 мг	20 мг	5.3%	3.5%	1900 г
Бетаин	0.411 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	336.43 мг	2500 мг	13.5%	8.9%	743 г
Кальций, Ca	119.3 мг	1000 мг	11.9%	7.8%	838 г
Магний, Mg	23.22 мг	400 мг	5.8%	3.8%	1723 г
Натрий, Na	44.97 мг	1300 мг	3.5%	2.3%	2891 г
Сера, S	58.75 мг	1000 мг	5.9%	3.9%	1702 г
Фосфор, P	106.1 мг	800 мг	13.3%	8.8%	754 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.505 мг	18 мг	2.8%	1.8%	3564 г
Марганец, Mn	0.0875 мг	2 мг	4.4%	2.9%	2286 г
Медь, Cu	125.62 мкг	1000 мкг	12.6%	8.3%	796 г
Селен, Se	7.127 мкг	55 мкг	13%	8.6%	772 г
Фтор, F	4.11 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	97324 г
Цинк, Zn	0.9289 мг	12 мг	7.7%	5.1%	1292 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.065 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.315 г	~
Валин	0.352 г	~
Гистидин*	0.22 г	~
Изолейцин	0.295 г	~
Лейцин	0.594 г	~
Лизин	0.636 г	~
Метионин	0.14 г	~
Треонин	0.259 г	~
Триптофан	0.067 г	~
Фенилаланин	0.289 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.272 г	~
Аспарагиновая кислота	0.554 г	~
Глицин	0.184 г	~
Глутаминовая кислота	1.19 г	~
Пролин	0.502 г	~
Серин	0.307 г	~
Тирозин	0.275 г	~
Цистеин	0.057 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	15.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.79 мг	max 300 мг
Кампестерол	2.937 мг	~
Стигмастерол	1.175 мг	~
бета Ситостерол	44.635 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.105 г	~
6:0 Капроновая	0.027 г	~
8:0 Каприловая	0.031 г	~
10:0 Каприновая	0.062 г	~
12:0 Лауриновая	0.043 г	~
14:0 Миристиновая	0.333 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.226 г	~
18:0 Стеариновая	0.386 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.71 г	min 16.8 г	39.9%	26.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.524 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.117 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.174 г	от 11.2 до 20.6 г	10.5%	6.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.062 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.102 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.065 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.009 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Крем из рикотты и авокадо составляет 151,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	151.7 кКал	-%
	Белки	4.6 г	-%
	Жиры	12.9 г	-%
	Углеводы	2.5 г	-%
	Пищевые волокна	3.9 г	-%
	Вода	73.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КРЕМ ИЗ РИКОТТЫ И АВОКАДО

Крем из рикотты и авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 18,3 %, витамином B9 - 13,2 %, калием - 13,5 %, кальцием - 11,9 %, фосфором - 13,3 %, медью - 12,6 %, селеном - 13 %

Чем полезен Крем из рикотты и авокадо

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Крем из рикотты и авокадо, калорийность 151,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Крем из рикотты и авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Алла

2024-05-02

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 95%

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожные кето куличи

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе