Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок | 140 г |
Паприка сушеная [Сырье и приправы] | 7 г |
Чеснок сушеный [Сырье и приправы] | 10 г |
Тертый Сыр Голландский [Liebendorf] | 30 г |
Подсолнечное масло | 17 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 168.7 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 998 г |
Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 4.3% | 1382 г |
Жиры | 12.9 г | 56 г | 23% | 13.6% | 434 г |
Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 2.4% | 2517 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.1% | 2857 г |
Вода | 71.9 г | 2273 г | 3.2% | 1.9% | 3161 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.4 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.2% | 26471 г |
бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 0.8% | 7143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.021 мг | 1.8 мг | 1.2% | 0.7% | 8571 г |
Витамин В4, холин | 6.54 мг | 500 мг | 1.3% | 0.8% | 7645 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.069 мг | 5 мг | 1.4% | 0.8% | 7246 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 2.3% | 2667 г |
Витамин В9, фолаты | 9.608 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.4% | 4163 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.29 мг | 90 мг | 11.4% | 6.8% | 875 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.735 мг | 15 мг | 24.9% | 14.8% | 402 г |
Витамин Н, биотин | 0.275 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.4% | 18182 г |
Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 1.7% | 3529 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4804 мг | 20 мг | 2.4% | 1.4% | 4163 г |
Ниацин | 0.412 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 163.33 мг | 2500 мг | 6.5% | 3.9% | 1531 г |
Кальций, Ca | 10.29 мг | 1000 мг | 1% | 0.6% | 9718 г |
Кремний, Si | 20.588 мг | 30 мг | 68.6% | 40.7% | 146 г |
Магний, Mg | 6.18 мг | 400 мг | 1.5% | 0.9% | 6472 г |
Натрий, Na | 1.37 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.1% | 94891 г |
Фосфор, P | 8.4 мг | 800 мг | 1.1% | 0.7% | 9524 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 49.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 13.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.25 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.275 мг | 18 мг | 1.5% | 0.9% | 6545 г |
Йод, I | 0.01 мкг | 150 мкг | 1500000 г | ||
Кобальт, Co | 0.755 мкг | 10 мкг | 7.6% | 4.5% | 1325 г |
Марганец, Mn | 0.0782 мг | 2 мг | 3.9% | 2.3% | 2558 г |
Медь, Cu | 31.57 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 1.9% | 3168 г |
Молибден, Mo | 1.784 мкг | 70 мкг | 2.5% | 1.5% | 3924 г |
Никель, Ni | 0.755 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 15.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.137 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.1% | 40146 г |
Фтор, F | 3.02 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 132450 г |
Хром, Cr | 0.62 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.7% | 8065 г |
Цинк, Zn | 0.1716 мг | 12 мг | 1.4% | 0.8% | 6993 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 5 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 59.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 16.667 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.517 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.342 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.058 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.983 г | min 16.8 г | 11.8% | 7% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.975 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.417 г | от 11.2 до 20.6 г | 48.4% | 28.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.983 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачки составляет 168,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 168.7 кКал | -% | |
Белки | 5.5 г | -% | |
Жиры | 12.9 г | -% | |
Углеводы | 8.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 71.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|