Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) отварная, со снятым жиром (варка) | 180 г |
Шампиньоны (Жарка) | 500 г |
Огурец | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 52.7 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 5.9% | 3195 г |
Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 23.5% | 809 г |
Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 4% | 4667 г |
Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.9% | 19909 г |
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 18% | 1053 г |
Вода | 94.4 г | 2273 г | 4.2% | 8% | 2408 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5.8 мкг | 900 мкг | 0.6% | 1.1% | 15517 г |
бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.9% | 18519 г |
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 7.8% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.237 мг | 1.8 мг | 13.2% | 25% | 759 г |
Витамин В4, холин | 31.94 мг | 500 мг | 6.4% | 12.1% | 1565 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.363 мг | 5 мг | 27.3% | 51.8% | 367 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 13.3% | 1439 г |
Витамин В9, фолаты | 8.42 мкг | 400 мкг | 2.1% | 4% | 4751 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.115 мкг | 3 мкг | 3.8% | 7.2% | 2609 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.66 мг | 90 мг | 3% | 5.7% | 3383 г |
Витамин D, кальциферол | 0.064 мкг | 10 мкг | 0.6% | 1.1% | 15625 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.215 мг | 15 мг | 1.4% | 2.7% | 6977 г |
Витамин Н, биотин | 9.12 мкг | 50 мкг | 18.2% | 34.5% | 548 г |
Витамин К, филлохинон | 6.1 мкг | 120 мкг | 5.1% | 9.7% | 1967 г |
Витамин РР, НЭ | 3.9176 мг | 20 мг | 19.6% | 37.2% | 511 г |
Ниацин | 4.109 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 352.55 мг | 2500 мг | 14.1% | 26.8% | 709 г |
Кальций, Ca | 12.66 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.5% | 7899 г |
Кремний, Si | 20.7 мг | 30 мг | 69% | 130.9% | 145 г |
Магний, Mg | 32.82 мг | 400 мг | 8.2% | 15.6% | 1219 г |
Натрий, Na | 8.07 мг | 1300 мг | 0.6% | 1.1% | 16109 г |
Сера, S | 80.26 мг | 1000 мг | 8% | 15.2% | 1246 г |
Фосфор, P | 112.1 мг | 800 мг | 14% | 26.6% | 714 г |
Хлор, Cl | 23.32 мг | 2300 мг | 1% | 1.9% | 9863 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 302.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.69 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.697 мг | 18 мг | 3.9% | 7.4% | 2582 г |
Йод, I | 12.51 мкг | 150 мкг | 8.3% | 15.7% | 1199 г |
Кобальт, Co | 10.22 мкг | 10 мкг | 102.2% | 193.9% | 98 г |
Литий, Li | 0.277 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 11.2% | 1695 г |
Медь, Cu | 326.29 мкг | 1000 мкг | 32.6% | 61.9% | 306 г |
Молибден, Mo | 2.503 мкг | 70 мкг | 3.6% | 6.8% | 2797 г |
Никель, Ni | 0.004 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.054 мкг | 55 мкг | 38.3% | 72.7% | 261 г |
Стронций, Sr | 5.83 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 19.94 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 24.06 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.1% | 16625 г |
Хром, Cr | 9.22 мкг | 50 мкг | 18.4% | 34.9% | 542 г |
Цинк, Zn | 0.5619 мг | 12 мг | 4.7% | 8.9% | 2136 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.037 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.599 г | ~ | |||
Валин | 0.426 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.426 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.369 г | ~ | |||
Лейцин | 0.645 г | ~ | |||
Лизин | 0.855 г | ~ | |||
Метионин | 0.146 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.282 г | ~ | |||
Треонин | 0.363 г | ~ | |||
Триптофан | 0.123 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.346 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.642 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.139 г | ~ | |||
Аланин | 0.426 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.641 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.067 г | ~ | |||
Глицин | 0.305 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.958 г | ~ | |||
Пролин | 0.33 г | ~ | |||
Серин | 0.333 г | ~ | |||
Тирозин | 0.296 г | ~ | |||
Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 16.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.29 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.162 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.033 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.313 г | min 16.8 г | 1.9% | 3.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.207 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.345 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 5.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.345 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с филе и грибами (3 ингредиента) составляет 52,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 52.7 кКал | -% | |
Белки | 9.4 г | -% | |
Жиры | 1.2 г | -% | |
Углеводы | 1.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 94.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|