Рецепт Меню по Алионе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Меню по Алионе

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50 г
Кокосовая стружка, подслащенная	20 г
Кокосовое масло (жидкое)	10 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50 г
Творог 5% жирности	100 г
Банан	100 г
Форель, все виды	150 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	50 г
Салат свежий с маслом (или сметаной)	310 г
Морковь	30 г
Кабачок	100 г
Ветчина, средняя часть, по-деревенски, постное мясо	50 г
Яйцо куриное	150 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10 г
Помидор (томат), парниковый	50 г
Кофе с молоком	800 г
Чай с имбирем +	900 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Меню по Алионе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	54.8 ккал	1684 ккал	3.3%	6%	3073 г
Белки	3.8 г	76 г	5%	9.1%	2000 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	7.8%	2333 г
Углеводы	4.3 г	219 г	2%	3.6%	5093 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	5.5%	3333 г
Вода	88.3 г	2273 г	3.9%	7.1%	2574 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	48.5 мкг	900 мкг	5.4%	9.9%	1856 г
Ретинол	0.016 мг	~
бета Каротин	0.194 мг	5 мг	3.9%	7.1%	2577 г
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	6.9%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.096 мг	1.8 мг	5.3%	9.7%	1875 г
Витамин В4, холин	24.88 мг	500 мг	5%	9.1%	2010 г
Витамин В5, пантотеновая	0.315 мг	5 мг	6.3%	11.5%	1587 г
Витамин В6, пиридоксин	0.069 мг	2 мг	3.5%	6.4%	2899 г
Витамин В9, фолаты	7.832 мкг	400 мкг	2%	3.6%	5107 г
Витамин В12, кобаламин	0.506 мкг	3 мкг	16.9%	30.8%	593 г
Витамин C, аскорбиновая	4.93 мг	90 мг	5.5%	10%	1826 г
Витамин D, кальциферол	0.334 мкг	10 мкг	3.3%	6%	2994 г
Витамин D3, холекальциферол	0.216 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.17 мг	15 мг	1.1%	2%	8824 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	2.156 мкг	50 мкг	4.3%	7.8%	2319 г
Витамин К, филлохинон	8.9 мкг	120 мкг	7.4%	13.5%	1348 г
Витамин РР, НЭ	1.0572 мг	20 мг	5.3%	9.7%	1892 г
Ниацин	0.223 мг	~
Бетаин	0.129 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	138.06 мг	2500 мг	5.5%	10%	1811 г
Кальций, Ca	26.26 мг	1000 мг	2.6%	4.7%	3808 г
Кремний, Si	8.699 мг	30 мг	29%	52.9%	345 г
Магний, Mg	15.24 мг	400 мг	3.8%	6.9%	2625 г
Натрий, Na	86.02 мг	1300 мг	6.6%	12%	1511 г
Сера, S	39.67 мг	1000 мг	4%	7.3%	2521 г
Фосфор, P	59.7 мг	800 мг	7.5%	13.7%	1340 г
Хлор, Cl	56.31 мг	2300 мг	2.4%	4.4%	4085 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	48.3 мкг	~
Бор, B	35.2 мкг	~
Ванадий, V	5.17 мкг	~
Железо, Fe	0.561 мг	18 мг	3.1%	5.7%	3209 г
Йод, I	2.15 мкг	150 мкг	1.4%	2.6%	6977 г
Кобальт, Co	1.214 мкг	10 мкг	12.1%	22.1%	824 г
Литий, Li	1.642 мкг	~
Марганец, Mn	0.2529 мг	2 мг	12.6%	23%	791 г
Медь, Cu	58.43 мкг	1000 мкг	5.8%	10.6%	1711 г
Молибден, Mo	2.506 мкг	70 мкг	3.6%	6.6%	2793 г
Никель, Ni	1.414 мкг	~
Олово, Sn	1.06 мкг	~
Рубидий, Rb	11.3 мкг	~
Селен, Se	4.562 мкг	55 мкг	8.3%	15.1%	1206 г
Стронций, Sr	6.96 мкг	~
Титан, Ti	0.56 мкг	~
Фтор, F	144 мкг	4000 мкг	3.6%	6.6%	2778 г
Хром, Cr	0.96 мкг	50 мкг	1.9%	3.5%	5208 г
Цинк, Zn	0.3394 мг	12 мг	2.8%	5.1%	3536 г
Цирконий, Zr	0.78 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.04 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.043 г	~
Аргинин*	0.177 г	~
Валин	0.146 г	~
Гистидин*	0.083 г	~
Изолейцин	0.123 г	~
Лейцин	0.217 г	~
Лизин	0.21 г	~
Метионин	0.077 г	~
Метионин + Цистеин	0.06 г	~
Треонин	0.119 г	~
Триптофан	0.038 г	~
Фенилаланин	0.124 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.106 г	~
Заменимые аминокислоты	0.074 г	~
Аланин	0.155 г	~
Аспарагиновая кислота	0.268 г	~
Глицин	0.134 г	~
Глутаминовая кислота	0.439 г	~
Пролин	0.112 г	~
Серин	0.139 г	~
Тирозин	0.099 г	~
Цистеин	0.047 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	20.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	7.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	34.58 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.077 мг	~
бета Ситостерол	1.482 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.002 г	~
8:0 Каприловая	0.042 г	~
10:0 Каприновая	0.039 г	~
12:0 Лауриновая	0.252 г	~
14:0 Миристиновая	0.113 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.303 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.099 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.845 г	min 16.8 г	5%	9.1%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.067 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.604 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.013 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.018 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.043 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.274 г	от 11.2 до 20.6 г	2.4%	4.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.173 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.01 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.009 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.027 г	~
Прочие вещества
Кофеин	15.908 мг	~
Теобромин	0.606 мг	~

Энергетическая ценность Меню по Алионе составляет 54,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	54.8 кКал	-%
	Белки	3.8 г	-%
	Жиры	2.4 г	-%
	Углеводы	4.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	88.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МЕНЮ ПО АЛИОНЕ

Меню по Алионе богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 16,9 %, кремнием - 29 %, кобальтом - 12,1 %, марганцем - 12,6 %

Чем полезен Меню по Алионе

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Меню по Алионе, калорийность 54,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Меню по Алионе, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

Интересные блоги

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе