Рецепт Салат помидоры огурцы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат помидоры огурцы

Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) 300 г
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) 312 г
Сметана 15% жирности 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат помидоры огурцы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 27.7 ккал 1684 ккал 1.6% 5.8% 6079 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 4.7% 7600 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 7.2% 5091 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 5.4% 6844 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 19.9% 1818 г
Вода 92.5 г 2273 г 4.1% 14.8% 2457 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 72.5 мкг 900 мкг 8.1% 29.2% 1241 г
Ретинол 0.006 мг ~
бета Каротин 0.399 мг 5 мг 8% 28.9% 1253 г
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 10.5% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.044 мг 1.8 мг 2.4% 8.7% 4091 г
Витамин В4, холин 8.87 мг 500 мг 1.8% 6.5% 5637 г
Витамин В5, пантотеновая 0.263 мг 5 мг 5.3% 19.1% 1901 г
Витамин В6, пиридоксин 0.068 мг 2 мг 3.4% 12.3% 2941 г
Витамин В9, фолаты 7.589 мкг 400 мкг 1.9% 6.9% 5271 г
Витамин В12, кобаламин 0.025 мкг 3 мкг 0.8% 2.9% 12000 г
Витамин C, аскорбиновая 12.77 мг 90 мг 14.2% 51.3% 705 г
Витамин D, кальциферол 0.004 мкг 10 мкг 250000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.388 мг 15 мг 2.6% 9.4% 3866 г
Витамин Н, биотин 1.19 мкг 50 мкг 2.4% 8.7% 4202 г
Витамин К, филлохинон 11.5 мкг 120 мкг 9.6% 34.7% 1043 г
Витамин РР, НЭ 0.5025 мг 20 мг 2.5% 9% 3980 г
Ниацин 0.332 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 208.02 мг 2500 мг 8.3% 30% 1202 г
Кальций, Ca 22.85 мг 1000 мг 2.3% 8.3% 4376 г
Кремний, Si 28.123 мг 30 мг 93.7% 338.3% 107 г
Магний, Mg 16.45 мг 400 мг 4.1% 14.8% 2432 г
Натрий, Na 7.66 мг 1300 мг 0.6% 2.2% 16971 г
Сера, S 10.23 мг 1000 мг 1% 3.6% 9775 г
Фосфор, P 35.8 мг 800 мг 4.5% 16.2% 2235 г
Хлор, Cl 42.85 мг 2300 мг 1.9% 6.9% 5368 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 268.6 мкг ~
Бор, B 53.6 мкг ~
Ванадий, V 0.23 мкг ~
Железо, Fe 0.713 мг 18 мг 4% 14.4% 2525 г
Йод, I 2.91 мкг 150 мкг 1.9% 6.9% 5155 г
Кобальт, Co 3.258 мкг 10 мкг 32.6% 117.7% 307 г
Литий, Li 13.344 мкг ~
Марганец, Mn 0.1507 мг 2 мг 7.5% 27.1% 1327 г
Медь, Cu 99.82 мкг 1000 мкг 10% 36.1% 1002 г
Молибден, Mo 4.006 мкг 70 мкг 5.7% 20.6% 1747 г
Никель, Ni 5.986 мкг ~
Олово, Sn 0.8 мкг ~
Рубидий, Rb 70.4 мкг ~
Селен, Se 0.352 мкг 55 мкг 0.6% 2.2% 15625 г
Стронций, Sr 1.04 мкг ~
Фтор, F 18.38 мкг 4000 мкг 0.5% 1.8% 21763 г
Хром, Cr 5.29 мкг 50 мкг 10.6% 38.3% 945 г
Цинк, Zn 0.2133 мг 12 мг 1.8% 6.5% 5626 г
Цирконий, Zr 2.21 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.186 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.4 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.16 г ~
Аргинин* 0.032 г ~
Валин 0.024 г ~
Гистидин* 0.012 г ~
Изолейцин 0.022 г ~
Лейцин 0.031 г ~
Лизин 0.031 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.009 г ~
Треонин 0.023 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.02 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.042 г ~
Заменимые аминокислоты 0.553 г ~
Аланин 0.025 г ~
Аспарагиновая кислота 0.089 г ~
Глицин 0.023 г ~
Глутаминовая кислота 0.303 г ~
Пролин 0.017 г ~
Серин 0.025 г ~
Тирозин 0.022 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 7.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.93 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.279 г min 16.8 г 1.7% 6.1%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.043 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 1.4%

Энергетическая ценность Салат помидоры огурцы составляет 27,7 кКал.

  • Порция = 326 гр (90.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 27.7 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 3.2 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 92.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОРЫ ОГУРЦЫ

Салат помидоры огурцы богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,2 %, кремнием - 93,7 %, кобальтом - 32,6 %

Чем полезен Салат помидоры огурцы

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат помидоры огурцы, калорийность 27,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат помидоры огурцы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы