Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый | 300 г |
Помидор (томат), грунтовый | 450 г |
Петрушка свежая | 25 г |
Лук зеленый (перо) | 25 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Сметана 20% жирности | 70 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 34.6 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 6.1% | 4867 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 4% | 6909 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 9.2% | 3111 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 4.3% | 6844 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 15.9% | 1818 г |
Вода | 91.1 г | 2273 г | 4% | 11.6% | 2495 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 118.9 мкг | 900 мкг | 13.2% | 38.2% | 757 г |
Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.643 мг | 5 мг | 12.9% | 37.3% | 778 г |
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 9% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 6.6% | 4390 г |
Витамин В4, холин | 9.81 мг | 500 мг | 2% | 5.8% | 5097 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.243 мг | 5 мг | 4.9% | 14.2% | 2058 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 11.6% | 2532 г |
Витамин В9, фолаты | 11.286 мкг | 400 мкг | 2.8% | 8.1% | 3544 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.036 мкг | 3 мкг | 1.2% | 3.5% | 8333 г |
Витамин C, аскорбиновая | 20.42 мг | 90 мг | 22.7% | 65.6% | 441 г |
Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 125000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.506 мг | 15 мг | 3.4% | 9.8% | 2964 г |
Витамин Н, биотин | 1.283 мкг | 50 мкг | 2.6% | 7.5% | 3897 г |
Витамин К, филлохинон | 61.4 мкг | 120 мкг | 51.2% | 148% | 195 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5709 мг | 20 мг | 2.9% | 8.4% | 3503 г |
Ниацин | 0.362 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 255.37 мг | 2500 мг | 10.2% | 29.5% | 979 г |
Кальций, Ca | 31.87 мг | 1000 мг | 3.2% | 9.2% | 3138 г |
Кремний, Si | 21.829 мг | 30 мг | 72.8% | 210.4% | 137 г |
Магний, Mg | 18.79 мг | 400 мг | 4.7% | 13.6% | 2129 г |
Натрий, Na | 229.2 мг | 1300 мг | 17.6% | 50.9% | 567 г |
Сера, S | 12.96 мг | 1000 мг | 1.3% | 3.8% | 7716 г |
Фосфор, P | 32.3 мг | 800 мг | 4% | 11.6% | 2477 г |
Хлор, Cl | 390.96 мг | 2300 мг | 17% | 49.1% | 588 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 244.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 68.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.28 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.75 мг | 18 мг | 4.2% | 12.1% | 2400 г |
Йод, I | 1.95 мкг | 150 мкг | 1.3% | 3.8% | 7692 г |
Кобальт, Co | 3.855 мкг | 10 мкг | 38.6% | 111.6% | 259 г |
Литий, Li | 15.686 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 16.2% | 1802 г |
Медь, Cu | 80.74 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 23.4% | 1239 г |
Молибден, Mo | 5.703 мкг | 70 мкг | 8.1% | 23.4% | 1227 г |
Никель, Ni | 7.041 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.04 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 92.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.358 мкг | 55 мкг | 0.7% | 2% | 15363 г |
Стронций, Sr | 2.71 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.67 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.4% | 19352 г |
Хром, Cr | 3.6 мкг | 50 мкг | 7.2% | 20.8% | 1389 г |
Цинк, Zn | 0.2348 мг | 12 мг | 2% | 5.8% | 5111 г |
Цирконий, Zr | 2.47 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.226 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.097 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.012 г | ~ | |||
Валин | 0.012 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
Лейцин | 0.019 г | ~ | |||
Лизин | 0.021 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.015 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.418 г | ~ | |||
Аланин | 0.014 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.071 г | ~ | |||
Глицин | 0.01 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.264 г | ~ | |||
Пролин | 0.01 г | ~ | |||
Серин | 0.013 г | ~ | |||
Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.96 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.486 г | min 16.8 г | 2.9% | 8.4% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.074 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 2% |
Энергетическая ценность Салат из огурцов и помидоров составляет 34,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 34.6 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 1.8 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 91.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|