Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 200 г |
Молоко (напиток) соевое Bite | 160 г |
Протеин соевый | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 124.5 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1353 г |
Белки | 14.6 г | 76 г | 19.2% | 15.4% | 521 г |
Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 9.9% | 812 г |
Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.3% | 27375 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2952 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 133.3 мкг | 900 мкг | 14.8% | 11.9% | 675 г |
Ретинол | 0.128 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 16129 г |
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 1.9% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.226 мг | 1.8 мг | 12.6% | 10.1% | 796 г |
Витамин В4, холин | 128.72 мг | 500 мг | 25.7% | 20.6% | 388 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.667 мг | 5 мг | 13.3% | 10.7% | 750 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 2.9% | 2778 г |
Витамин В9, фолаты | 3.59 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.7% | 11142 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.267 мкг | 3 мкг | 8.9% | 7.1% | 1124 г |
Витамин D, кальциферол | 1.128 мкг | 10 мкг | 11.3% | 9.1% | 887 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.308 мг | 15 мг | 2.1% | 1.7% | 4870 г |
Витамин Н, биотин | 10.359 мкг | 50 мкг | 20.7% | 16.6% | 483 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8462 мг | 20 мг | 9.2% | 7.4% | 1083 г |
Ниацин | 0.097 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 71.79 мг | 2500 мг | 2.9% | 2.3% | 3482 г |
Кальций, Ca | 28.21 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.2% | 3545 г |
Магний, Mg | 6.15 мг | 400 мг | 1.5% | 1.2% | 6504 г |
Натрий, Na | 68.72 мг | 1300 мг | 5.3% | 4.3% | 1892 г |
Сера, S | 90.26 мг | 1000 мг | 9% | 7.2% | 1108 г |
Фосфор, P | 98.5 мг | 800 мг | 12.3% | 9.9% | 812 г |
Хлор, Cl | 80 мг | 2300 мг | 3.5% | 2.8% | 2875 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.282 мг | 18 мг | 7.1% | 5.7% | 1404 г |
Йод, I | 10.26 мкг | 150 мкг | 6.8% | 5.5% | 1462 г |
Кобальт, Co | 5.128 мкг | 10 мкг | 51.3% | 41.2% | 195 г |
Марганец, Mn | 0.0149 мг | 2 мг | 0.7% | 0.6% | 13423 г |
Медь, Cu | 42.56 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 3.5% | 2350 г |
Молибден, Mo | 3.077 мкг | 70 мкг | 4.4% | 3.5% | 2275 г |
Селен, Se | 15.744 мкг | 55 мкг | 28.6% | 23% | 349 г |
Фтор, F | 28.21 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14179 г |
Хром, Cr | 2.05 мкг | 50 мкг | 4.1% | 3.3% | 2439 г |
Цинк, Zn | 0.5692 мг | 12 мг | 4.7% | 3.8% | 2108 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.405 г | ~ | |||
Валин | 0.395 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.174 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.308 г | ~ | |||
Лейцин | 0.554 г | ~ | |||
Лизин | 0.462 г | ~ | |||
Метионин | 0.215 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.369 г | ~ | |||
Треонин | 0.313 г | ~ | |||
Триптофан | 0.103 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.333 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.579 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.364 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.631 г | ~ | |||
Глицин | 0.215 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.908 г | ~ | |||
Пролин | 0.205 г | ~ | |||
Серин | 0.477 г | ~ | |||
Тирозин | 0.246 г | ~ | |||
Цистеин | 0.149 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 15.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 292.31 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.051 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.451 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.549 г | min 16.8 г | 15.2% | 12.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.2 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.097 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.646 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 4.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.564 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность Белковые блинчики составляет 124,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 124.5 кКал | -% | |
Белки | 14.6 г | -% | |
Жиры | 6.9 г | -% | |
Углеводы | 0.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 77 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|