Войти

Рецепт Беляши. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Беляши

Тесто дрожжевое 84 г
Пшеничная мука, высшего сорта 3 г
Свинина мясная 73 г
Подсолнечное масло 16 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Беляши".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 429.6 ккал 1684 ккал 25.5% 5.9% 392 г
Белки 11.3 г 76 г 14.9% 3.5% 673 г
Жиры 29.5 г 56 г 52.7% 12.3% 190 г
Углеводы 29.7 г 219 г 13.6% 3.2% 737 г
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.1% 20000 г
Вода 29 г 2273 г 1.3% 0.3% 7838 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.269 мг 1.5 мг 17.9% 4.2% 558 г
Витамин В2, рибофлавин 0.072 мг 1.8 мг 4% 0.9% 2500 г
Витамин В4, холин 39.4 мг 500 мг 7.9% 1.8% 1269 г
Витамин В5, пантотеновая 0.246 мг 5 мг 4.9% 1.1% 2033 г
Витамин В6, пиридоксин 0.172 мг 2 мг 8.6% 2% 1163 г
Витамин В9, фолаты 2.662 мкг 400 мкг 0.7% 0.2% 15026 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 5.159 мг 15 мг 34.4% 8% 291 г
Витамин Н, биотин 0.042 мкг 50 мкг 0.1% 119048 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.1% 20000 г
Витамин РР, НЭ 3.0238 мг 20 мг 15.1% 3.5% 661 г
Ниацин 1.352 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 148.05 мг 2500 мг 5.9% 1.4% 1689 г
Кальций, Ca 3.95 мг 1000 мг 0.4% 0.1% 25316 г
Кремний, Si 0.084 мг 30 мг 0.3% 0.1% 35714 г
Магний, Mg 12.59 мг 400 мг 3.1% 0.7% 3177 г
Натрий, Na 29.67 мг 1300 мг 2.3% 0.5% 4382 г
Сера, S 113.78 мг 1000 мг 11.4% 2.7% 879 г
Фосфор, P 85.7 мг 800 мг 10.7% 2.5% 933 г
Хлор, Cl 25.23 мг 2300 мг 1.1% 0.3% 9116 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 22 мкг ~
Бор, B 0.8 мкг ~
Ванадий, V 1.89 мкг ~
Железо, Fe 0.893 мг 18 мг 5% 1.2% 2016 г
Йод, I 3.4 мкг 150 мкг 2.3% 0.5% 4412 г
Кобальт, Co 4.117 мкг 10 мкг 41.2% 9.6% 243 г
Марганец, Mn 0.0265 мг 2 мг 1.3% 0.3% 7547 г
Медь, Cu 51.1 мкг 1000 мкг 5.1% 1.2% 1957 г
Молибден, Mo 6.899 мкг 70 мкг 9.9% 2.3% 1015 г
Никель, Ni 6.325 мкг ~
Олово, Sn 15.42 мкг ~
Селен, Se 0.126 мкг 55 мкг 0.2% 43651 г
Титан, Ti 0.23 мкг ~
Фтор, F 35.84 мкг 4000 мкг 0.9% 0.2% 11161 г
Хром, Cr 6.94 мкг 50 мкг 13.9% 3.2% 720 г
Цинк, Zn 1.0714 мг 12 мг 8.9% 2.1% 1120 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.424 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.449 г ~
Валин 0.424 г ~
Гистидин* 0.291 г ~
Изолейцин 0.362 г ~
Лейцин 0.546 г ~
Лизин 0.633 г ~
Метионин 0.174 г ~
Метионин + Цистеин 0.271 г ~
Треонин 0.332 г ~
Триптофан 0.097 г ~
Фенилаланин 0.296 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.562 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.393 г ~
Аспарагиновая кислота 0.674 г ~
Гидроксипролин 0.087 г ~
Глицин 0.357 г ~
Глутаминовая кислота 1.133 г ~
Пролин 0.332 г ~
Серин 0.311 г ~
Тирозин 0.265 г ~
Цистеин 0.092 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 2.6%
Омега-6 жирные кислоты 8.4 г от 4.7 до 16.8 г 100% 23.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 35.73 мг max 300 мг
бета Ситостерол 22.378 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 7.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.22 г ~
15:0 Пентадекановая 0.01 г ~
16:0 Пальмитиновая 4.441 г ~
17:0 Маргариновая 0.056 г ~
18:0 Стеариновая 2.439 г ~
20:0 Арахиновая 0.034 г ~
22:0 Бегеновая 0.078 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 10.514 г min 16.8 г 62.6% 14.6%
14:1 Миристолеиновая 0.005 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.567 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 9.666 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 9.131 г от 11.2 до 20.6 г 81.5% 19%
18:2 Линолевая (ud) 8.365 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.112 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.071 г ~

Энергетическая ценность Беляши составляет 429,6 кКал.

  • Порция = 29 гр (124.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 429.6 кКал -%
Белки 11.3 г -%
Жиры 29.5 г -%
Углеводы 29.7 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 29 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства БЕЛЯШИ

Беляши богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 17,9 %, витамином E - 34,4 %, витамином PP - 15,1 %, кобальтом - 41,2 %, хромом - 13,9 %

Чем полезен Беляши

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Беляши, калорийность 429,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Беляши, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Наталья
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
Витамины и минералы: 92%
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
Витамины и минералы: 86%
Марина
2024-11-12
Калорийность: 1241 кКал
Витамины и минералы: 89%
Интересные блоги
Мартинка
10-11-2024
10 ноября - Секрет моих «тараканов»
Всё, товарищи. Кажется, я поняла, что в моей голов...
10 206
skylay
09-11-2024
Считается, что если ты соблюдаешь правильное питан...
8 71
Сергей
08-11-2024
Маленькое напоминание самому себе, и малоприменимо...
11 54
Новые рецепты
Тефтели с бурым рисом
Автор Наталья
164.5
16.7
7.5
6.7
7
1 2
Оладьи из куриной печени и клетчатки
Автор Татьяна
204.7
25
8.5
6.9
19
2 0
Творожные бейглы
Автор Mandarinka Masha
159.2
16.1
6.5
8.6
6
4 7