Рецепт Хлеб кокосовый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Хлеб кокосовый
| Мука Кокосовая [Spirulina Food] | 20 г |
| Яйцо куриное | 120 г |
| Вода | 20 г |
| Масло Растительное [Олейна] | 10 г |
| Псиллиум [Spirulina Food] | 10 г |
| Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker] | 3 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Хлеб кокосовый".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 200 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 6% | 842 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 7% | 717 г |
| Жиры | 13.5 г | 56 г | 24.1% | 12.1% | 415 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 0.7% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Вода | 70.1 г | 2273 г | 3.1% | 1.6% | 3243 г |
| Зола | 2.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 166.8 мкг | 900 мкг | 18.5% | 9.3% | 540 г |
| Ретинол | 0.16 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12821 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 1.5% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.282 мг | 1.8 мг | 15.7% | 7.9% | 638 г |
| Витамин В4, холин | 161.07 мг | 500 мг | 32.2% | 16.1% | 310 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.834 мг | 5 мг | 16.7% | 8.4% | 600 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 2.3% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.492 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.6% | 8905 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.334 мкг | 3 мкг | 11.1% | 5.6% | 898 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.412 мкг | 10 мкг | 14.1% | 7.1% | 708 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.385 мг | 15 мг | 2.6% | 1.3% | 3896 г |
| Витамин Н, биотин | 12.963 мкг | 50 мкг | 25.9% | 13% | 386 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3102 мг | 20 мг | 11.6% | 5.8% | 866 г |
| Ниацин | 0.122 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 90.03 мг | 2500 мг | 3.6% | 1.8% | 2777 г |
| Кальций, Ca | 43.65 мг | 1000 мг | 4.4% | 2.2% | 2291 г |
| Магний, Mg | 8.28 мг | 400 мг | 2.1% | 1.1% | 4831 г |
| Натрий, Na | 914.11 мг | 1300 мг | 70.3% | 35.2% | 142 г |
| Сера, S | 116.9 мг | 1000 мг | 11.7% | 5.9% | 855 г |
| Фосфор, P | 124.8 мг | 800 мг | 15.6% | 7.8% | 641 г |
| Хлор, Cl | 1377.05 мг | 2300 мг | 59.9% | 30% | 167 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.666 мг | 18 мг | 9.3% | 4.7% | 1080 г |
| Йод, I | 12.83 мкг | 150 мкг | 8.6% | 4.3% | 1169 г |
| Кобальт, Co | 6.738 мкг | 10 мкг | 67.4% | 33.7% | 148 г |
| Марганец, Mn | 0.0241 мг | 2 мг | 1.2% | 0.6% | 8299 г |
| Медь, Cu | 59.12 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 3% | 1691 г |
| Молибден, Mo | 6.374 мкг | 70 мкг | 9.1% | 4.6% | 1098 г |
| Селен, Se | 19.703 мкг | 55 мкг | 35.8% | 17.9% | 279 г |
| Фтор, F | 46.03 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8690 г |
| Хром, Cr | 2.57 мкг | 50 мкг | 5.1% | 2.6% | 1946 г |
| Цинк, Zn | 0.7251 мг | 12 мг | 6% | 3% | 1655 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.507 г | ~ | |||
| Валин | 0.494 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.218 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.385 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.693 г | ~ | |||
| Лизин | 0.578 г | ~ | |||
| Метионин | 0.27 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.462 г | ~ | |||
| Треонин | 0.391 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.128 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.417 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.725 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.456 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.789 г | ~ | |||
| Глицин | 0.27 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.136 г | ~ | |||
| Пролин | 0.257 г | ~ | |||
| Серин | 0.597 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.308 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.186 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 11.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 365.78 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.316 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.565 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.189 г | min 16.8 г | 19% | 9.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.25 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.625 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.809 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.706 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.064 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб кокосовый составляет 200 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 200 кКал | -% | |
| Белки | 10.6 г | -% | |
| Жиры | 13.5 г | -% | |
| Углеводы | 3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 70.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ХЛЕБ КОКОСОВЫЙ
Хлеб кокосовый богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 18,5 %, витамином B2 - 15,7 %, холином - 32,2 %, витамином B5 - 16,7 %, витамином B12 - 11,1 %, витамином D - 14,1 %, витамином H - 25,9 %, витамином PP - 11,6 %, фосфором - 15,6 %, хлором - 59,9 %, кобальтом - 67,4 %, селеном - 35,8 %
Чем полезен Хлеб кокосовый
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Харчо
- Карамельный шоколад
- Паштет из Шампиньонов
- Пшенная каша на молоке
- Свинина тушеная с овощами
- Шичими ролл с лососем
- Исиномаки
- Пангасиус запеченый
- Маслины охибланка
- Шоколадный кекс с бананом
- Окрошка
- Мармелад домашний лимонный
- Тушеная капуста с шампиньонами
- Пряник с цукатами
- Говядина для бульона охлажденная
- Панкейк (копия)
- Салат летний
- Сыр Березка с ароматом топленого молока 45%
- МАКАРОНЫ С ГРИБАМИ И КУРИЦЕЙ В СЛИВОЧНОМ СОУСЕ
- Картофель отварной
- Комплекс витаминов B-Complex Viti
- Брынза 45%
- Окунь жареныц
- Овощная смесь Баварская (Bonduelle)
- Творог обезжиреный
- Суп с фрикадельками
- Сливочный соус
- Капустный блин
- Курица с картофелем в духовке
- Тунец макрелевый
- Запеканка с яблоками
- Пышки
- Гречневая каша с мясом
- Купаты фирменные сырые
- Купаты фирменные на гриле
- Суп с куркумой и чечевицей
- Желе 2-х слойное с вареньем
- Мороженое пломбир с ароматом ванили в вафельном рожке
- Десерт из творога с ягодами
- Котлеты из индейки сырые
- Котлеты из индейки жаренные
- Маш с луком 25.5
- творог 5 %
- Окунь в сметане 25.05
- Шарлотка
- Тушеная капуста
- пицца
- Витамин B
- Лавашь с сыром
- Манный пудинг
- Отварной суп
- Бедро индейки с овощами
- Грог
- Овощная смесь итальяская
- Hakklihakaste [Rimi]
- Суп из нута и овощей
- Капуста салат с редисом
- Мойва мое
- Мясо цыпленка в собственном соку
- Батончик mamaprotein
- Грибной суп с яйцом
- Лимонный витамин с сахаром 22
- Пирожок с ветчиной и сыром
- Филе грудки Индейки (после приготовления)
- Максибон гост
- Индейка с грибами
- Стейк индейки по-итальянски
- Творожная запеканка крок
- Салат с рукколой грейпфрутом и креветками
- Маффин
- Омлет в лаваше
- Банановое мороженое
- Сирок Ожина
- Sponge cake Latte
- Хлебцы
- Куриное филе со шпинатом в сливочном соусе
- Котлета нутово-овощная с семечками
- Джем низкокаллорийный
- Экспресс-борщ с фрикадельками из индейки
- Филе с грибами
- Суп с шампиньонами и чечевицей
- Йогурт
- Кекс в кружке кукур
- Сирок глазурований з кокосом
- Чечевица зелёная Русская
- Брюссельская капуста запеченная с оливковым маслом и травами
- Сливочное котлеты
- Чиа с кефиром
- Рыба хек Hake fillet
- Оладьи с яблоком
- Ленивая овсянка сегодня
- Сахарозаменитель
- Фунчоза с овощами
- Заправка для окрошки с курицей
- Молокосодержащая смесь сухая "Леди Милка"
- Тефтели из щуки с цветной капустой и томатами
- Нагетсы овощной микс
- Манная каша 3,2%
- Салат "греческий"
- Суп с фрикадельками
Метки: Как приготовить Хлеб кокосовый, калорийность 200 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлеб кокосовый, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
