Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 100 г |
Салат Листовой Свежий [Выборжец] | 50 г |
Огурец грунтовый | 250 г |
Сметана 20% жирности | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 57.2 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2944 г |
Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 8.7% | 2000 г |
Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 11.9% | 1474 г |
Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1.7% | 10429 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 5.2% | 3333 г |
Вода | 89.1 г | 2273 г | 3.9% | 6.8% | 2551 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 75.5 мкг | 900 мкг | 8.4% | 14.7% | 1192 г |
Ретинол | 0.067 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 1.9% | 9434 г |
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 4.2% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 12.9% | 1343 г |
Витамин В4, холин | 65.6 мг | 500 мг | 13.1% | 22.9% | 762 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.485 мг | 5 мг | 9.7% | 17% | 1031 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 5.2% | 3333 г |
Витамин В9, фолаты | 4.405 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.9% | 9081 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.145 мкг | 3 мкг | 4.8% | 8.4% | 2069 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.97 мг | 90 мг | 6.6% | 11.5% | 1508 г |
Витамин D, кальциферол | 0.529 мкг | 10 мкг | 5.3% | 9.3% | 1890 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.221 мг | 15 мг | 1.5% | 2.6% | 6787 г |
Витамин Н, биотин | 5.536 мкг | 50 мкг | 11.1% | 19.4% | 903 г |
Витамин К, филлохинон | 9.9 мкг | 120 мкг | 8.3% | 14.5% | 1212 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0643 мг | 20 мг | 5.3% | 9.3% | 1879 г |
Ниацин | 0.169 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 122.45 мг | 2500 мг | 4.9% | 8.6% | 2042 г |
Кальций, Ca | 30.88 мг | 1000 мг | 3.1% | 5.4% | 3238 г |
Кремний, Si | 31.548 мг | 30 мг | 105.2% | 183.9% | 95 г |
Магний, Mg | 11.57 мг | 400 мг | 2.9% | 5.1% | 3457 г |
Натрий, Na | 38.33 мг | 1300 мг | 2.9% | 5.1% | 3392 г |
Сера, S | 46.96 мг | 1000 мг | 4.7% | 8.2% | 2129 г |
Фосфор, P | 73.6 мг | 800 мг | 9.2% | 16.1% | 1087 г |
Хлор, Cl | 55.45 мг | 2300 мг | 2.4% | 4.2% | 4148 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 255.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.962 мг | 18 мг | 5.3% | 9.3% | 1871 г |
Йод, I | 6.98 мкг | 150 мкг | 4.7% | 8.2% | 2149 г |
Кобальт, Co | 2.99 мкг | 10 мкг | 29.9% | 52.3% | 334 г |
Марганец, Mn | 0.1142 мг | 2 мг | 5.7% | 10% | 1751 г |
Медь, Cu | 80.29 мкг | 1000 мкг | 8% | 14% | 1245 г |
Молибден, Mo | 2.262 мкг | 70 мкг | 3.2% | 5.6% | 3095 г |
Никель, Ni | 0.006 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.62 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.507 мкг | 55 мкг | 13.6% | 23.8% | 733 г |
Стронций, Sr | 0.81 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 24.02 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1% | 16653 г |
Хром, Cr | 4.62 мкг | 50 мкг | 9.2% | 16.1% | 1082 г |
Цинк, Zn | 0.4046 мг | 12 мг | 3.4% | 5.9% | 2966 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.06 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.091 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.215 г | ~ | |||
Валин | 0.199 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.087 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.155 г | ~ | |||
Лейцин | 0.275 г | ~ | |||
Лизин | 0.23 г | ~ | |||
Метионин | 0.104 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.177 г | ~ | |||
Треонин | 0.158 г | ~ | |||
Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.165 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.293 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.223 г | ~ | |||
Аланин | 0.185 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.324 г | ~ | |||
Глицин | 0.117 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.505 г | ~ | |||
Пролин | 0.105 г | ~ | |||
Серин | 0.238 г | ~ | |||
Тирозин | 0.127 г | ~ | |||
Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 18.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 139.86 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.488 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.21 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.472 г | min 16.8 г | 8.8% | 15.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.974 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.344 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 5.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.262 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с зеленью и яйцом составляет 57,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 57.2 кКал | -% | |
Белки | 3.8 г | -% | |
Жиры | 3.8 г | -% | |
Углеводы | 2.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 89.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|