Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 208 г |
Яйцо куриное вареное всмятку | 180 г |
Картофель отварной по 1-206 | 200 г |
Индейка, бедро, только мясо, запечённое | 200 г |
Лук зеленый (перо) | 58 г |
Укроп | 18 г |
Горошек зеленый. Консервы | 200 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 81.9 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2056 г |
Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 13.1% | 938 г |
Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 7.2% | 1697 г |
Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 2.8% | 4380 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 8.5% | 1429 г |
Вода | 80.6 г | 2273 г | 3.5% | 4.3% | 2820 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 86.5 мкг | 900 мкг | 9.6% | 11.7% | 1040 г |
Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.258 мг | 5 мг | 5.2% | 6.3% | 1938 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.187 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 5.5% | 2206 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.167 мг | 1.8 мг | 9.3% | 11.4% | 1078 г |
Витамин В4, холин | 69.76 мг | 500 мг | 14% | 17.1% | 717 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.621 мг | 5 мг | 12.4% | 15.1% | 805 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.198 мг | 2 мг | 9.9% | 12.1% | 1010 г |
Витамин В9, фолаты | 8.826 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.7% | 4532 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.393 мкг | 3 мкг | 13.1% | 16% | 763 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.58 мг | 90 мг | 9.5% | 11.6% | 1049 г |
Витамин D, кальциферол | 0.43 мкг | 10 мкг | 4.3% | 5.3% | 2326 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.056 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.274 мг | 15 мг | 1.8% | 2.2% | 5474 г |
Витамин Н, биотин | 3.947 мкг | 50 мкг | 7.9% | 9.6% | 1267 г |
Витамин К, филлохинон | 16.8 мкг | 120 мкг | 14% | 17.1% | 714 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3153 мг | 20 мг | 11.6% | 14.2% | 864 г |
Ниацин | 0.434 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.403 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 248.94 мг | 2500 мг | 10% | 12.2% | 1004 г |
Кальций, Ca | 30.3 мг | 1000 мг | 3% | 3.7% | 3300 г |
Кремний, Si | 12.949 мг | 30 мг | 43.2% | 52.7% | 232 г |
Магний, Mg | 19.37 мг | 400 мг | 4.8% | 5.9% | 2065 г |
Натрий, Na | 311.06 мг | 1300 мг | 23.9% | 29.2% | 418 г |
Сера, S | 89.53 мг | 1000 мг | 9% | 11% | 1117 г |
Фосфор, P | 100.9 мг | 800 мг | 12.6% | 15.4% | 793 г |
Хлор, Cl | 318.44 мг | 2300 мг | 13.8% | 16.8% | 722 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 109.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 31.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.195 мг | 18 мг | 6.6% | 8.1% | 1506 г |
Йод, I | 3.67 мкг | 150 мкг | 2.4% | 2.9% | 4087 г |
Кобальт, Co | 2.758 мкг | 10 мкг | 27.6% | 33.7% | 363 г |
Литий, Li | 0.359 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1183 мг | 2 мг | 5.9% | 7.2% | 1691 г |
Медь, Cu | 103.96 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 12.7% | 962 г |
Молибден, Mo | 5.221 мкг | 70 мкг | 7.5% | 9.2% | 1341 г |
Никель, Ni | 0.223 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 24.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.416 мкг | 55 мкг | 20.8% | 25.4% | 482 г |
Стронций, Sr | 2.7 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.56 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 27473 г |
Хром, Cr | 1.81 мкг | 50 мкг | 3.6% | 4.4% | 2762 г |
Цинк, Zn | 1.0442 мг | 12 мг | 8.7% | 10.6% | 1149 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.413 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.363 г | ~ | |||
Валин | 0.207 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.155 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.195 г | ~ | |||
Лейцин | 0.432 г | ~ | |||
Лизин | 0.528 г | ~ | |||
Метионин | 0.137 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Треонин | 0.233 г | ~ | |||
Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.195 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.31 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.532 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.034 г | ~ | |||
Глицин | 0.25 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.787 г | ~ | |||
Пролин | 0.255 г | ~ | |||
Серин | 0.229 г | ~ | |||
Тирозин | 0.18 г | ~ | |||
Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 15.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 118.65 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.253 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.1 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.119 г | min 16.8 г | 6.7% | 8.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.047 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.372 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.363 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.597 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 6.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.311 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.304 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.018 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.004 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.017 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.013 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.01 г | ~ | |||
22:1 Брассидовая, транс | 0.002 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Окрошка без заправки составляет 81,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 81.9 кКал | -% | |
Белки | 8.1 г | -% | |
Жиры | 3.3 г | -% | |
Углеводы | 5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 80.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|