Рецепт Бутерброд с лососем и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброд с лососем и авокадо

Хлеб	50 г
Лосось атлантический (семга) (Припускание)	50 г
Авокадо	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд с лососем и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	219.8 ккал	1684 ккал	13.1%	6%	766 г
Белки	11.5 г	76 г	15.1%	6.9%	661 г
Жиры	8.9 г	56 г	15.9%	7.2%	629 г
Углеводы	22.8 г	219 г	10.4%	4.7%	961 г
Углеводы (общие)	1.9 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	5.9%	769 г
Вода	58.4 г	2273 г	2.6%	1.2%	3892 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	14.8 мкг	900 мкг	1.6%	0.7%	6081 г
Ретинол	0.013 мг	~
альфа Каротин	5.357 мкг	~
бета Каротин	0.014 мг	5 мг	0.3%	0.1%	35714 г
бета Криптоксантин	6.25 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	60.491 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.149 мг	1.5 мг	9.9%	4.5%	1007 г
Витамин В2, рибофлавин	0.127 мг	1.8 мг	7.1%	3.2%	1417 г
Витамин В4, холин	37.61 мг	500 мг	7.5%	3.4%	1329 г
Витамин В5, пантотеновая	0.934 мг	5 мг	18.7%	8.5%	535 г
Витамин В6, пиридоксин	0.352 мг	2 мг	17.6%	8%	568 г
Витамин В9, фолаты	35.752 мкг	400 мкг	8.9%	4%	1119 г
Витамин В12, кобаламин	1.165 мкг	3 мкг	38.8%	17.7%	258 г
Витамин C, аскорбиновая	2.34 мг	90 мг	2.6%	1.2%	3846 г
Витамин D, кальциферол	2.608 мкг	10 мкг	26.1%	11.9%	383 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.007 мг	15 мг	13.4%	6.1%	747 г
бета Токоферол	0.011 мг	~
гамма Токоферол	0.074 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.606 мкг	50 мкг	1.2%	0.5%	8251 г
Витамин К, филлохинон	4.9 мкг	120 мкг	4.1%	1.9%	2449 г
Витамин РР, НЭ	4.6127 мг	20 мг	23.1%	10.5%	434 г
Ниацин	2.089 мг	~
Бетаин	0.156 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	268.02 мг	2500 мг	10.7%	4.9%	933 г
Кальций, Ca	14.78 мг	1000 мг	1.5%	0.7%	6766 г
Кремний, Si	1.212 мг	30 мг	4%	1.8%	2475 г
Магний, Mg	18.54 мг	400 мг	4.6%	2.1%	2157 г
Натрий, Na	176.3 мг	1300 мг	13.6%	6.2%	737 г
Сера, S	103.64 мг	1000 мг	10.4%	4.7%	965 г
Фосфор, P	99.7 мг	800 мг	12.5%	5.7%	802 г
Хлор, Cl	259.38 мг	2300 мг	11.3%	5.1%	887 г
Микроэлементы
Бор, B	11.2 мкг	~
Ванадий, V	27.26 мкг	~
Железо, Fe	0.757 мг	18 мг	4.2%	1.9%	2378 г
Йод, I	12 мкг	150 мкг	8%	3.6%	1250 г
Кобальт, Co	6.977 мкг	10 мкг	69.8%	31.8%	143 г
Марганец, Mn	0.2103 мг	2 мг	10.5%	4.8%	951 г
Медь, Cu	164.73 мкг	1000 мкг	16.5%	7.5%	607 г
Молибден, Mo	5.217 мкг	70 мкг	7.5%	3.4%	1342 г
Никель, Ni	1.446 мкг	~
Селен, Se	15.126 мкг	55 мкг	27.5%	12.5%	364 г
Фтор, F	127.63 мкг	4000 мкг	3.2%	1.5%	3134 г
Хром, Cr	13.92 мкг	50 мкг	27.8%	12.6%	359 г
Цинк, Zn	0.6064 мг	12 мг	5.1%	2.3%	1979 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.025 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.02 г	~
Валин	0.024 г	~
Гистидин*	0.011 г	~
Изолейцин	0.019 г	~
Лейцин	0.032 г	~
Лизин	0.029 г	~
Метионин	0.008 г	~
Треонин	0.016 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.022 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.024 г	~
Аспарагиновая кислота	0.053 г	~
Глицин	0.023 г	~
Глутаминовая кислота	0.064 г	~
Пролин	0.022 г	~
Серин	0.025 г	~
Тирозин	0.011 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.1 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	45.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	5.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	27.5 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.116 мг	~
Стигмастерол	0.446 мг	~
бета Ситостерол	16.964 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.463 г	~
18:0 Стеариновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.244 г	min 16.8 г	19.3%	8.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.156 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.024 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.706 г	от 11.2 до 20.6 г	15.2%	6.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.374 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.028 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.025 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Бутерброд с лососем и авокадо составляет 219,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	219.8 кКал	-%
	Белки	11.5 г	-%
	Жиры	8.9 г	-%
	Углеводы	22.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	58.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОД С ЛОСОСЕМ И АВОКАДО

Бутерброд с лососем и авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 18,7 %, витамином B6 - 17,6 %, витамином B12 - 38,8 %, витамином D - 26,1 %, витамином E - 13,4 %, витамином PP - 23,1 %, фосфором - 12,5 %, хлором - 11,3 %, кобальтом - 69,8 %, медью - 16,5 %, селеном - 27,5 %, хромом - 27,8 %

Чем полезен Бутерброд с лососем и авокадо

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бутерброд с лососем и авокадо, калорийность 219,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброд с лососем и авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-10

Калорийность: 1261 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Шоколадный молочный пирог

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе