Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый | 100 г |
Помидор (томат), парниковый | 205 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 59 г |
Сметана | 75 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 60.8 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2770 г |
Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 5.6% | 2923 г |
Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 13.5% | 1217 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 2.1% | 7821 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 2.5% | 6667 г |
Вода | 88.6 г | 2273 г | 3.9% | 6.4% | 2565 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 74.6 мкг | 900 мкг | 8.3% | 13.7% | 1206 г |
Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.245 мг | 5 мг | 4.9% | 8.1% | 2041 г |
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.8% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 7.1% | 2308 г |
Витамин В4, холин | 35.28 мг | 500 мг | 7.1% | 11.7% | 1417 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.232 мг | 5 мг | 4.6% | 7.6% | 2155 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.028 мг | 2 мг | 1.4% | 2.3% | 7143 г |
Витамин В9, фолаты | 1.853 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.8% | 21587 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.07 мкг | 3 мкг | 2.3% | 3.8% | 4286 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.88 мг | 90 мг | 12.1% | 19.9% | 827 г |
Витамин D, кальциферол | 0.297 мкг | 10 мкг | 3% | 4.9% | 3367 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.104 мг | 15 мг | 0.7% | 1.2% | 14423 г |
Витамин Н, биотин | 2.934 мкг | 50 мкг | 5.9% | 9.7% | 1704 г |
Витамин К, филлохинон | 7.4 мкг | 120 мкг | 6.2% | 10.2% | 1622 г |
Витамин РР, НЭ | 0.611 мг | 20 мг | 3.1% | 5.1% | 3273 г |
Ниацин | 0.303 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 176.36 мг | 2500 мг | 7.1% | 11.7% | 1418 г |
Кальций, Ca | 16.68 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.8% | 5995 г |
Кремний, Si | 14.807 мг | 30 мг | 49.4% | 81.3% | 203 г |
Магний, Mg | 4.9 мг | 400 мг | 1.2% | 2% | 8163 г |
Натрий, Na | 202.22 мг | 1300 мг | 15.6% | 25.7% | 643 г |
Сера, S | 31.65 мг | 1000 мг | 3.2% | 5.3% | 3160 г |
Фосфор, P | 49.4 мг | 800 мг | 6.2% | 10.2% | 1619 г |
Хлор, Cl | 323.95 мг | 2300 мг | 14.1% | 23.2% | 710 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 159.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 53.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.23 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.697 мг | 18 мг | 3.9% | 6.4% | 2582 г |
Йод, I | 3.65 мкг | 150 мкг | 2.4% | 3.9% | 4110 г |
Кобальт, Co | 4.435 мкг | 10 мкг | 44.4% | 73% | 225 г |
Литий, Li | 13.481 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 7.2% | 2273 г |
Медь, Cu | 72.88 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 12% | 1372 г |
Молибден, Mo | 4.79 мкг | 70 мкг | 6.8% | 11.2% | 1461 г |
Никель, Ni | 6.045 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 71.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.538 мкг | 55 мкг | 8.3% | 13.7% | 1212 г |
Фтор, F | 17.03 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 23488 г |
Хром, Cr | 3.25 мкг | 50 мкг | 6.5% | 10.7% | 1538 г |
Цинк, Zn | 0.291 мг | 12 мг | 2.4% | 3.9% | 4124 г |
Цирконий, Zr | 2.23 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.023 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 77.03 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.545 г | min 16.8 г | 3.2% | 5.3% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.189 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 2.8% |
Энергетическая ценность Салат ***** составляет 60,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 60.8 кКал | -% | |
Белки | 2.6 г | -% | |
Жиры | 4.6 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 88.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|