Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" | 200 г |
Вода | 600 г |
Семена чиа, сушеные | 30 г |
Масло сливочное топленое, 99% жирности | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 111.8 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1506 г |
Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 4.1% | 2171 г |
Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 6.1% | 1474 г |
Углеводы | 15 г | 219 г | 6.8% | 6.1% | 1460 г |
Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 12.1% | 741 г |
Вода | 74.5 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3051 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7.9 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.8% | 11392 г |
Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.129 мг | 1.5 мг | 8.6% | 7.7% | 1163 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 1.5% | 6000 г |
Витамин В4, холин | 9.62 мг | 500 мг | 1.9% | 1.7% | 5198 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.267 мг | 5 мг | 5.3% | 4.7% | 1873 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 2.6% | 3509 г |
Витамин В9, фолаты | 5.476 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.3% | 7305 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.06 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.021 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 47619 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.417 мг | 15 мг | 2.8% | 2.5% | 3597 г |
Витамин Н, биотин | 4.762 мкг | 50 мкг | 9.5% | 8.5% | 1050 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.4% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4118 мг | 20 мг | 7.1% | 6.4% | 1417 г |
Ниацин | 0.238 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 93.17 мг | 2500 мг | 3.7% | 3.3% | 2683 г |
Кальций, Ca | 38.2 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.4% | 2618 г |
Магний, Mg | 43.39 мг | 400 мг | 10.8% | 9.7% | 922 г |
Натрий, Na | 6.02 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.4% | 21595 г |
Сера, S | 27.6 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.5% | 3623 г |
Фосфор, P | 109 мг | 800 мг | 13.6% | 12.2% | 734 г |
Хлор, Cl | 18.38 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.7% | 12514 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.136 мг | 18 мг | 6.3% | 5.6% | 1585 г |
Йод, I | 1.43 мкг | 150 мкг | 1% | 0.9% | 10490 г |
Кобальт, Co | 1.19 мкг | 10 мкг | 11.9% | 10.6% | 840 г |
Марганец, Mn | 1.0079 мг | 2 мг | 50.4% | 45.1% | 198 г |
Медь, Cu | 140.6 мкг | 1000 мкг | 14.1% | 12.6% | 711 г |
Молибден, Mo | 1.143 мкг | 70 мкг | 1.6% | 1.4% | 6124 г |
Селен, Se | 8.852 мкг | 55 мкг | 16.1% | 14.4% | 621 г |
Фтор, F | 82.14 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.9% | 4870 г |
Цинк, Zn | 0.9029 мг | 12 мг | 7.5% | 6.7% | 1329 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.31 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.272 г | ~ | |||
Валин | 0.184 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.083 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.136 г | ~ | |||
Лейцин | 0.218 г | ~ | |||
Лизин | 0.147 г | ~ | |||
Метионин | 0.054 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
Треонин | 0.128 г | ~ | |||
Триптофан | 0.068 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.179 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.26 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.166 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.303 г | ~ | |||
Глицин | 0.305 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.644 г | ~ | |||
Пролин | 0.199 г | ~ | |||
Серин | 0.173 г | ~ | |||
Тирозин | 0.139 г | ~ | |||
Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 69.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 15.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.62 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.012 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.019 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.014 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.035 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.027 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.119 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.699 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.154 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.938 г | min 16.8 г | 5.6% | 5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.019 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.854 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.434 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.8% | 11.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.771 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.208 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.655 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.637 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Овсянка с чиа составляет 111,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 111.8 кКал | -% | |
Белки | 3.5 г | -% | |
Жиры | 3.8 г | -% | |
Углеводы | 15 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
Вода | 74.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|