Рецепт Оладья мор. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладья мор

Морковь	93 г
Яичный белок куриный	111 г
Хлопья овс	38 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладья мор".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	113.3 ккал	1684 ккал	6.7%	5.9%	1486 г
Белки	9.9 г	76 г	13%	11.5%	768 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	2.4%	3733 г
Углеводы	15.1 г	219 г	6.9%	6.1%	1450 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	5.7%	1538 г
Вода	71.3 г	2273 г	3.1%	2.7%	3188 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1044.9 мкг	900 мкг	116.1%	102.5%	86 г
бета Каротин	6.27 мг	5 мг	125.4%	110.7%	80 г
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	2%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.417 мг	1.8 мг	23.2%	20.5%	432 г
Витамин В4, холин	28.92 мг	500 мг	5.8%	5.1%	1729 г
Витамин В5, пантотеновая	0.286 мг	5 мг	5.7%	5%	1748 г
Витамин В6, пиридоксин	0.074 мг	2 мг	3.7%	3.3%	2703 г
Витамин В9, фолаты	5.388 мкг	400 мкг	1.3%	1.1%	7424 г
Витамин В12, кобаламин	0.05 мкг	3 мкг	1.7%	1.5%	6000 г
Витамин C, аскорбиновая	2.61 мг	90 мг	2.9%	2.6%	3448 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.209 мг	15 мг	1.4%	1.2%	7177 г
Витамин Н, биотин	4.679 мкг	50 мкг	9.4%	8.3%	1069 г
Витамин К, филлохинон	6.9 мкг	120 мкг	5.8%	5.1%	1739 г
Витамин РР, НЭ	2.4455 мг	20 мг	12.2%	10.8%	818 г
Ниацин	0.647 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	199.28 мг	2500 мг	8%	7.1%	1255 г
Кальций, Ca	20.34 мг	1000 мг	2%	1.8%	4916 г
Кремний, Si	13.062 мг	30 мг	43.5%	38.4%	230 г
Магний, Mg	25.47 мг	400 мг	6.4%	5.6%	1570 г
Натрий, Na	128.83 мг	1300 мг	9.9%	8.7%	1009 г
Сера, S	119.75 мг	1000 мг	12%	10.6%	835 г
Фосфор, P	45.6 мг	800 мг	5.7%	5%	1754 г
Хлор, Cl	140.17 мг	2300 мг	6.1%	5.4%	1641 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	168.8 мкг	~
Бор, B	104.5 мкг	~
Ванадий, V	51.72 мкг	~
Железо, Fe	0.459 мг	18 мг	2.6%	2.3%	3922 г
Йод, I	6.98 мкг	150 мкг	4.7%	4.1%	2149 г
Кобальт, Co	1.669 мкг	10 мкг	16.7%	14.7%	599 г
Литий, Li	3.135 мкг	~
Марганец, Mn	0.1089 мг	2 мг	5.4%	4.8%	1837 г
Медь, Cu	74.22 мкг	1000 мкг	7.4%	6.5%	1347 г
Молибден, Mo	12.944 мкг	70 мкг	18.5%	16.3%	541 г
Никель, Ni	3.135 мкг	~
Рубидий, Rb	12.3 мкг	~
Селен, Se	12.524 мкг	55 мкг	22.8%	20.1%	439 г
Стронций, Sr	4.55 мкг	~
Фтор, F	28.74 мкг	4000 мкг	0.7%	0.6%	13918 г
Хром, Cr	3.44 мкг	50 мкг	6.9%	6.1%	1453 г
Цинк, Zn	0.353 мг	12 мг	2.9%	2.6%	3399 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.104 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.3 г	~
Сахароза	1.8 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.163 г	~
Аргинин*	0.408 г	~
Валин	0.484 г	~
Гистидин*	0.163 г	~
Изолейцин	0.411 г	~
Лейцин	0.597 г	~
Лизин	0.444 г	~
Метионин	0.26 г	~
Метионин + Цистеин	0.441 г	~
Треонин	0.316 г	~
Триптофан	0.11 г	~
Фенилаланин	0.434 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.693 г	~
Заменимые аминокислоты	0.311 г	~
Аланин	0.455 г	~
Аспарагиновая кислота	0.7 г	~
Глицин	0.258 г	~
Глутаминовая кислота	1.064 г	~
Пролин	0.265 г	~
Серин	0.491 г	~
Тирозин	0.259 г	~
Цистеин	0.181 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.9%

Энергетическая ценность Оладья мор составляет 113,3 кКал.

Порция = 178 гр (201.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	113.3 кКал	-%
	Белки	9.9 г	-%
	Жиры	1.5 г	-%
	Углеводы	15.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	71.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬЯ МОР

Оладья мор богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 116,1 %, бэта-каротином - 125,4 %, витамином B2 - 23,2 %, витамином PP - 12,2 %, кремнием - 43,5 %, кобальтом - 16,7 %, молибденом - 18,5 %, селеном - 22,8 %

Чем полезен Оладья мор

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оладья мор, калорийность 113,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладья мор, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Шашлычок куриный с киви ` Алька`

Щука в духовке с кефиром

Тыквенный пирог без корочки

Лучшие рационы

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-11-02

Калорийность: 1366 кКал

Витамины и минералы: 90%

NataLyy

2024-11-01

Калорийность: 1410 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе