Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый | 235 г |
Оливковое масло | 17 г |
Вешенки | 445 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 56.8 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2965 г |
Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 6% | 2923 г |
Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 8.8% | 2000 г |
Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 4.2% | 4212 г |
Углеводы (общие) | 3.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 22% | 800 г |
Вода | 85.9 г | 2273 г | 3.8% | 6.7% | 2646 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.3 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.2% | 69231 г |
бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.7% | 26316 г |
Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 11.4% | 1546 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.23 мг | 1.8 мг | 12.8% | 22.5% | 783 г |
Витамин В4, холин | 33.16 мг | 500 мг | 6.6% | 11.6% | 1508 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.86 мг | 5 мг | 17.2% | 30.3% | 581 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 9.9% | 1802 г |
Витамин В9, фолаты | 27.296 мкг | 400 мкг | 6.8% | 12% | 1465 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.37 мг | 90 мг | 3.7% | 6.5% | 2671 г |
Витамин D, кальциферол | 0.447 мкг | 10 мкг | 4.5% | 7.9% | 2237 г |
Витамин D2, эргокальциферол | 0.447 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.363 мг | 15 мг | 2.4% | 4.2% | 4132 г |
Витамин Н, биотин | 7.352 мкг | 50 мкг | 14.7% | 25.9% | 680 г |
Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 2.3% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 3.3327 мг | 20 мг | 16.7% | 29.4% | 600 г |
Ниацин | 0.067 мг | ~ | |||
Бетаин | 7.725 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 327.18 мг | 2500 мг | 13.1% | 23.1% | 764 г |
Кальций, Ca | 12.39 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.1% | 8071 г |
Кремний, Si | 1.813 мг | 30 мг | 6% | 10.6% | 1655 г |
Магний, Mg | 16.21 мг | 400 мг | 4.1% | 7.2% | 2468 г |
Натрий, Na | 12.89 мг | 1300 мг | 1% | 1.8% | 10085 г |
Сера, S | 43.05 мг | 1000 мг | 4.3% | 7.6% | 2323 г |
Фосфор, P | 96.2 мг | 800 мг | 12% | 21.1% | 832 г |
Хлор, Cl | 19.28 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.4% | 11929 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 250.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 89.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.09 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.129 мг | 18 мг | 6.3% | 11.1% | 1594 г |
Йод, I | 1.01 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.2% | 14851 г |
Кобальт, Co | 1.699 мкг | 10 мкг | 17% | 29.9% | 589 г |
Марганец, Mn | 0.1497 мг | 2 мг | 7.5% | 13.2% | 1336 г |
Медь, Cu | 184.44 мкг | 1000 мкг | 18.4% | 32.4% | 542 г |
Молибден, Mo | 7.789 мкг | 70 мкг | 11.1% | 19.5% | 899 г |
Никель, Ni | 1.011 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 165 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.829 мкг | 55 мкг | 3.3% | 5.8% | 3007 г |
Стронций, Sr | 32.18 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 25.71 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.1% | 15558 г |
Хром, Cr | 8.78 мкг | 50 мкг | 17.6% | 31% | 569 г |
Цинк, Zn | 0.7782 мг | 12 мг | 6.5% | 11.4% | 1542 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.034 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 2.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.096 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.17 г | ~ | |||
Валин | 0.134 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.049 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.085 г | ~ | |||
Лейцин | 0.124 г | ~ | |||
Лизин | 0.101 г | ~ | |||
Метионин | 0.03 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.103 г | ~ | |||
Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.085 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.224 г | ~ | |||
Аланин | 0.172 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.212 г | ~ | |||
Глицин | 0.094 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.478 г | ~ | |||
Пролин | 0.037 г | ~ | |||
Серин | 0.09 г | ~ | |||
Тирозин | 0.064 г | ~ | |||
Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 15% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 0.638 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.439 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.354 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.061 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.652 г | min 16.8 г | 9.8% | 17.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.603 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.4 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 6.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.371 г | ~ |
Энергетическая ценность Вешенки жаренные составляет 56,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 56.8 кКал | -% | |
Белки | 2.6 г | -% | |
Жиры | 2.8 г | -% | |
Углеводы | 5.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
Вода | 85.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|