Рецепт Овсяная каша на йогурте без варки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная каша на йогурте без варки

Овсяные хлопья "геркулес"	30 г
Йогурт 1,5% жирности, 5,25% белка, натуральный	200 г
Банан	60 г
Семена чиа, сушеные	5 г

Способ приготовления

Залейте хлопья йогуртом, перемешайте и оставьте на ночь. Утром добавьте ягод, фруктов, орехов по вкусу. Вкусно и полезно.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша на йогурте без варки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	106.3 ккал	1684 ккал	6.3%	5.9%	1584 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	6.7%	1407 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	3.9%	2435 г
Углеводы	15.5 г	219 г	7.1%	6.7%	1413 г
Углеводы (общие)	5.5 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	7.1%	1333 г
Вода	74 г	2273 г	3.3%	3.1%	3072 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	13.6 мкг	900 мкг	1.5%	1.4%	6618 г
Ретинол	0.009 мг	~
бета Каротин	0.026 мг	5 мг	0.5%	0.5%	19231 г
Витамин В1, тиамин	0.094 мг	1.5 мг	6.3%	5.9%	1596 г
Витамин В2, рибофлавин	0.168 мг	1.8 мг	9.3%	8.7%	1071 г
Витамин В4, холин	16.41 мг	500 мг	3.3%	3.1%	3047 г
Витамин В5, пантотеновая	0.565 мг	5 мг	11.3%	10.6%	885 г
Витамин В6, пиридоксин	0.135 мг	2 мг	6.8%	6.4%	1481 г
Витамин В9, фолаты	11.831 мкг	400 мкг	3%	2.8%	3381 г
Витамин В12, кобаламин	0.38 мкг	3 мкг	12.7%	11.9%	789 г
Витамин C, аскорбиновая	2.6 мг	90 мг	2.9%	2.7%	3462 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.273 мг	15 мг	1.8%	1.7%	5495 г
Витамин Н, биотин	2.847 мкг	50 мкг	5.7%	5.4%	1756 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.3%	30000 г
Витамин РР, НЭ	0.8778 мг	20 мг	4.4%	4.1%	2278 г
Ниацин	0.224 мг	~
Бетаин	0.61 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	269.88 мг	2500 мг	10.8%	10.2%	926 г
Кальций, Ca	141.68 мг	1000 мг	14.2%	13.4%	706 г
Кремний, Si	15.661 мг	30 мг	52.2%	49.1%	192 г
Магний, Mg	38.86 мг	400 мг	9.7%	9.1%	1029 г
Натрий, Na	56.07 мг	1300 мг	4.3%	4%	2319 г
Сера, S	49.56 мг	1000 мг	5%	4.7%	2018 г
Фосфор, P	151.3 мг	800 мг	18.9%	17.8%	529 г
Хлор, Cl	16.98 мг	2300 мг	0.7%	0.7%	13545 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	3.8 мкг	~
Бор, B	75.7 мкг	~
Ванадий, V	0.43 мкг	~
Железо, Fe	0.673 мг	18 мг	3.7%	3.5%	2675 г
Йод, I	0.62 мкг	150 мкг	0.4%	0.4%	24194 г
Кобальт, Co	0.541 мкг	10 мкг	5.4%	5.1%	1848 г
Литий, Li	0.671 мкг	~
Марганец, Mn	0.4923 мг	2 мг	24.6%	23.1%	406 г
Медь, Cu	86.1 мкг	1000 мкг	8.6%	8.1%	1161 г
Молибден, Mo	0.549 мкг	70 мкг	0.8%	0.8%	12750 г
Никель, Ni	0.814 мкг	~
Рубидий, Rb	12.8 мкг	~
Селен, Se	6.315 мкг	55 мкг	11.5%	10.8%	871 г
Стронций, Sr	0.26 мкг	~
Фтор, F	13.16 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	30395 г
Хром, Cr	0.03 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	166667 г
Цинк, Zn	1.0268 мг	12 мг	8.6%	8.1%	1169 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.519 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.227 г	~
Валин	0.374 г	~
Гистидин*	0.125 г	~
Изолейцин	0.253 г	~
Лейцин	0.454 г	~
Лизин	0.384 г	~
Метионин	0.129 г	~
Метионин + Цистеин	0.046 г	~
Треонин	0.202 г	~
Триптофан	0.05 г	~
Фенилаланин	0.272 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.111 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.225 г	~
Аспарагиновая кислота	0.414 г	~
Глицин	0.218 г	~
Глутаминовая кислота	0.978 г	~
Пролин	0.508 г	~
Серин	0.296 г	~
Тирозин	0.24 г	~
Цистеин	0.072 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	31.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.07 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.031 г	~
6:0 Капроновая	0.022 г	~
8:0 Каприловая	0.014 г	~
10:0 Каприновая	0.03 г	~
12:0 Лауриновая	0.036 г	~
14:0 Миристиновая	0.113 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.456 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.124 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.547 г	min 16.8 г	3.3%	3.1%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.024 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.495 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.668 г	от 11.2 до 20.6 г	6%	5.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.352 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.099 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.316 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.302 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Овсяная каша на йогурте без варки составляет 106,3 кКал.

Порция = 295 гр (313.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	106.3 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	2.3 г	-%
	Углеводы	15.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	74 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША НА ЙОГУРТЕ БЕЗ ВАРКИ

Овсяная каша на йогурте без варки богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,3 %, витамином B12 - 12,7 %, кальцием - 14,2 %, кремнием - 52,2 %, фосфором - 18,9 %, марганцем - 24,6 %, селеном - 11,5 %

Чем полезен Овсяная каша на йогурте без варки

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяная каша на йогурте без варки, калорийность 106,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша на йогурте без варки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе