Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хек | 221 г |
Масло подсолнечное | 6 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 107.5 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 6% | 1567 г |
Белки | 16.2 г | 76 г | 21.3% | 19.8% | 469 г |
Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 8% | 1167 г |
Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2914 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 9.7 мкг | 900 мкг | 1.1% | 1% | 9278 г |
Витамин В1, тиамин | 0.117 мг | 1.5 мг | 7.8% | 7.3% | 1282 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 5% | 1856 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 4.6% | 2062 г |
Витамин В9, фолаты | 10.807 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.5% | 3701 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.337 мкг | 3 мкг | 77.9% | 72.5% | 128 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.49 мг | 90 мг | 0.5% | 0.5% | 18367 г |
Витамин D, кальциферол | 1.46 мкг | 10 мкг | 14.6% | 13.6% | 685 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.552 мг | 15 мг | 10.3% | 9.6% | 966 г |
Витамин Н, биотин | 0.974 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.8% | 5133 г |
Витамин РР, НЭ | 4.1863 мг | 20 мг | 20.9% | 19.4% | 478 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 326.15 мг | 2500 мг | 13% | 12.1% | 767 г |
Кальций, Ca | 29.21 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.7% | 3423 г |
Магний, Mg | 34.07 мг | 400 мг | 8.5% | 7.9% | 1174 г |
Натрий, Na | 73.02 мг | 1300 мг | 5.6% | 5.2% | 1780 г |
Сера, S | 194.71 мг | 1000 мг | 19.5% | 18.1% | 514 г |
Фосфор, P | 233.7 мг | 800 мг | 29.2% | 27.2% | 342 г |
Хлор, Cl | 160.64 мг | 2300 мг | 7% | 6.5% | 1432 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.681 мг | 18 мг | 3.8% | 3.5% | 2643 г |
Йод, I | 155.77 мкг | 150 мкг | 103.8% | 96.6% | 96 г |
Кобальт, Co | 19.471 мкг | 10 мкг | 194.7% | 181.1% | 51 г |
Марганец, Mn | 0.1168 мг | 2 мг | 5.8% | 5.4% | 1712 г |
Медь, Cu | 131.43 мкг | 1000 мкг | 13.1% | 12.2% | 761 г |
Молибден, Mo | 3.894 мкг | 70 мкг | 5.6% | 5.2% | 1798 г |
Фтор, F | 681.5 мкг | 4000 мкг | 17% | 15.8% | 587 г |
Хром, Cr | 53.55 мкг | 50 мкг | 107.1% | 99.6% | 93 г |
Цинк, Zn | 0.8762 мг | 12 мг | 7.3% | 6.8% | 1370 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 68.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Хек со специями составляет 107,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 107.5 кКал | -% | |
Белки | 16.2 г | -% | |
Жиры | 4.8 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 78 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|