Рецепт Банановые панкейки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Банановые панкейки
| Банан | 117 г |
| Яйцо куриное | 53 г |
| Мука льняная полуобезжиренная | 10 г |
| Мука рисовая | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Банановые панкейки".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 165.5 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1018 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 5% | 1206 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 3.7% | 1647 г |
| Углеводы | 27.3 г | 219 г | 12.5% | 7.6% | 802 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.7% | 2222 г |
| Вода | 61.2 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3714 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 73.3 мкг | 900 мкг | 8.1% | 4.9% | 1228 г |
| Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.078 мг | 5 мг | 1.6% | 1% | 6410 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.5% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 4.5% | 1353 г |
| Витамин В4, холин | 65.68 мг | 500 мг | 13.1% | 7.9% | 761 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.446 мг | 5 мг | 8.9% | 5.4% | 1121 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.236 мг | 2 мг | 11.8% | 7.1% | 847 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.005 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.1% | 5710 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.125 мкг | 3 мкг | 4.2% | 2.5% | 2400 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.32 мг | 90 мг | 5.9% | 3.6% | 1692 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.53 мкг | 10 мкг | 5.3% | 3.2% | 1887 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.357 мг | 15 мг | 2.4% | 1.5% | 4202 г |
| Витамин Н, биотин | 6.994 мкг | 50 мкг | 14% | 8.5% | 715 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3459 мг | 20 мг | 6.7% | 4% | 1486 г |
| Ниацин | 0.365 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.8 мг | 2500 мг | 8.8% | 5.3% | 1143 г |
| Кальций, Ca | 17.5 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.1% | 5714 г |
| Кремний, Si | 40.95 мг | 30 мг | 136.5% | 82.5% | 73 г |
| Магний, Mg | 25.23 мг | 400 мг | 6.3% | 3.8% | 1585 г |
| Натрий, Na | 48.77 мг | 1300 мг | 3.8% | 2.3% | 2666 г |
| Сера, S | 48.2 мг | 1000 мг | 4.8% | 2.9% | 2075 г |
| Фосфор, P | 61.1 мг | 800 мг | 7.6% | 4.6% | 1309 г |
| Хлор, Cl | 62.58 мг | 2300 мг | 2.7% | 1.6% | 3675 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 197.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.921 мг | 18 мг | 5.1% | 3.1% | 1954 г |
| Йод, I | 4.84 мкг | 150 мкг | 3.2% | 1.9% | 3099 г |
| Кобальт, Co | 2.494 мкг | 10 мкг | 24.9% | 15% | 401 г |
| Литий, Li | 1.755 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1506 мг | 2 мг | 7.5% | 4.5% | 1328 г |
| Медь, Cu | 61.48 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 3.7% | 1627 г |
| Молибден, Mo | 2.881 мкг | 70 мкг | 4.1% | 2.5% | 2430 г |
| Никель, Ni | 2.127 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.928 мкг | 55 мкг | 14.4% | 8.7% | 694 г |
| Стронций, Sr | 0.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.42 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 27739 г |
| Хром, Cr | 1.05 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.3% | 4762 г |
| Цинк, Zn | 0.3472 мг | 12 мг | 2.9% | 1.8% | 3456 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.064 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.19 г | ~ | |||
| Валин | 0.186 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.082 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.145 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.26 г | ~ | |||
| Лизин | 0.217 г | ~ | |||
| Метионин | 0.101 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.173 г | ~ | |||
| Треонин | 0.147 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.157 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.272 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.171 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.296 г | ~ | |||
| Глицин | 0.101 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.426 г | ~ | |||
| Пролин | 0.096 г | ~ | |||
| Серин | 0.224 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.116 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 137.32 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.494 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.212 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.197 г | min 16.8 г | 7.1% | 4.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.985 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.304 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.265 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Банановые панкейки составляет 165,5 кКал.
- Порция = 220 гр (364.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 165.5 кКал | -% | |
| Белки | 6.3 г | -% | |
| Жиры | 3.4 г | -% | |
| Углеводы | 27.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 61.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БАНАНОВЫЕ ПАНКЕЙКИ
Банановые панкейки богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 13,1 %, витамином B6 - 11,8 %, витамином H - 14 %, кремнием - 136,5 %, кобальтом - 24,9 %, селеном - 14,4 %
Чем полезен Банановые панкейки
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Соус «малиновый»
- Сыр творожный сливочный sveza
- Запретные блинчики
- Бананово-миндальные кексы
- ФАРШ КОТЛЕТНЫЙ
- КОТЛЕТЫ
- Вафли в вафельнице
- Печенье брусничное лакомство мегамарт
- Сырники 0,1%
- Конфитюр клубничный
- Суп с сельдереем
- Сырники 0,3%
- Клубничный конфитюр
- Leti кукурузные хлебцы
- Шкурка свинина вареная
- Суп овощной с курицей
- Куриные оладьи
- Фарш свино-говяжий тушеный
- Предтрен
- Масло сливочное
- Сырники с вишней
- Деле из варенье
- Борщ
- Сыр
- Шиповник настой
- Паркур
- Мороженое шоколадное
- Плавленный Сыр Чизбргер
- Макарунс с эритритом
- Мороженое иван поле
- Какао
- Йогурт Яблоко-злаки, 2,8%
- Каша овсяная без глютена на миндальном молоке
- Творог магнит 1,8
- Творог агуша без сахара
- Буженина запеченная
- Печень куриная с овощами
- Кокосовая стр
- Цветная капуста с яйцом и сыром
- Мука рисовая твердохлеб
- Творог обезжиренный
- Булочки по-французки
- Запеканка
- Минтай в маринаде
- Суп с фрикадельками
- Винегрет
- Желе
- Желе
- Овсяные сырники с курагой
- Каша гороховая
- Напиток кедровый с мёдом (ВкусВилл)
- Ряженка с мёдом и замороженной клубникой
- Миндальная мука
- Зелёный салат огурец/капуста
- Тесто на пельмени/вареники
- Инулин-порошок Molecularmeal
- Суп из щавеля
- Творожный сырок с изюмом 9%
- Голень курицы
- Гречка по купечески с курицей и грибами
- Мультивитамины
- Витамин е
- Оладьи из овсяной муки с яблоком и морковью
- Томатная паста
- Простокваша 4% Самокат
- Бутерброд
- Картофель тушеный с говядиной и стручковой фасолью
- Овощное рагу на завтрак 5.5
- Сыр плавленый
- Сосиски куриные Суперсила
- Пельмени рыбные из горбуши
- Obstgarten
- Гречка
- Сырники с манкой
- Трюфель с рекотой
- Оладьи овсяные
- Салатс яйцом и зеленью
- Котлеты из печени
- Хлебцы фитстар
- Хлебцы рисовые "Кленовый сироп"
- Хачапури на сковородке
- Йогурт с малиной (Fruit on yogurt raspberry)
- Activia натурална
- Капкейки
- Цикорий натуральный растворимый ,Большая чашка
- Оладьи на кефире
- Омлет с кефиром
- Салат овощной
- Цикорий заваренный
- Салат с крабовыми палочками
- Творог с ягодами
- Лаваш в конверте
- Рагу из субпродуктов
- Оладья -
- Mojito
- Сосиски венские
- Суп с фрикадельками и манкой
- Капуста с яйцом, творогом, сметаной, сыром 05.05.22
- Бедро индейки на пару
- Profeel protein snack raspberry flavour
Метки: Как приготовить Банановые панкейки, калорийность 165,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Банановые панкейки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
