Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 340 г |
Панировочные сухари | 50 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 1 Штука |
Оливковое масло | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 261.7 ккал | 1684 ккал | 15.5% | 5.9% | 643 г |
Белки | 25.2 г | 76 г | 33.2% | 12.7% | 302 г |
Жиры | 13 г | 56 г | 23.2% | 8.9% | 431 г |
Углеводы | 10.3 г | 219 г | 4.7% | 1.8% | 2126 г |
Углеводы (общие) | 10.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.3% | 2857 г |
Вода | 50.8 г | 2273 г | 2.2% | 0.8% | 4474 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 36.8 мкг | 900 мкг | 4.1% | 1.6% | 2446 г |
Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.197 мг | 1.5 мг | 13.1% | 5% | 761 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.18 мг | 1.8 мг | 10% | 3.8% | 1000 г |
Витамин В4, холин | 69.88 мг | 500 мг | 14% | 5.3% | 716 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.506 мг | 5 мг | 30.1% | 11.5% | 332 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.581 мг | 2 мг | 29.1% | 11.1% | 344 г |
Витамин В9, фолаты | 27.976 мкг | 400 мкг | 7% | 2.7% | 1430 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.316 мкг | 3 мкг | 10.5% | 4% | 949 г |
Витамин D, кальциферол | 0.303 мкг | 10 мкг | 3% | 1.1% | 3300 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.513 мг | 15 мг | 10.1% | 3.9% | 991 г |
бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.11 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.026 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.928 мкг | 50 мкг | 5.9% | 2.3% | 1708 г |
Витамин К, филлохинон | 6.9 мкг | 120 мкг | 5.8% | 2.2% | 1739 г |
Витамин РР, НЭ | 7.8496 мг | 20 мг | 39.2% | 15% | 255 г |
Ниацин | 9.051 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 273.29 мг | 2500 мг | 10.9% | 4.2% | 915 г |
Кальций, Ca | 39.95 мг | 1000 мг | 4% | 1.5% | 2503 г |
Магний, Mg | 74.08 мг | 400 мг | 18.5% | 7.1% | 540 г |
Натрий, Na | 170.64 мг | 1300 мг | 13.1% | 5% | 762 г |
Сера, S | 248.86 мг | 1000 мг | 24.9% | 9.5% | 402 г |
Фосфор, P | 181.7 мг | 800 мг | 22.7% | 8.7% | 440 г |
Хлор, Cl | 80.28 мг | 2300 мг | 3.5% | 1.3% | 2865 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.302 мг | 18 мг | 12.8% | 4.9% | 782 г |
Йод, I | 4.52 мкг | 150 мкг | 3% | 1.1% | 3319 г |
Кобальт, Co | 9.166 мкг | 10 мкг | 91.7% | 35% | 109 г |
Марганец, Mn | 0.1524 мг | 2 мг | 7.6% | 2.9% | 1312 г |
Медь, Cu | 120.65 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 4.6% | 829 г |
Молибден, Mo | 9.108 мкг | 70 мкг | 13% | 5% | 769 г |
Селен, Se | 24.46 мкг | 55 мкг | 44.5% | 17% | 225 г |
Фтор, F | 105.34 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 1% | 3797 г |
Хром, Cr | 19.3 мкг | 50 мкг | 38.6% | 14.7% | 259 г |
Цинк, Zn | 1.5359 мг | 12 мг | 12.8% | 4.9% | 781 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.646 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.988 г | ~ | |||
Валин | 1.48 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.393 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.279 г | ~ | |||
Лейцин | 2.247 г | ~ | |||
Лизин | 2.794 г | ~ | |||
Метионин | 0.538 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.962 г | ~ | |||
Треонин | 1.244 г | ~ | |||
Триптофан | 0.427 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.234 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.095 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.454 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.201 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.207 г | ~ | |||
Глицин | 1.038 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.643 г | ~ | |||
Пролин | 1.251 г | ~ | |||
Серин | 1.226 г | ~ | |||
Тирозин | 1.014 г | ~ | |||
Цистеин | 0.506 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 14.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 82.52 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.159 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 9.855 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.06 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.539 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.098 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.713 г | min 16.8 г | 45.9% | 17.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.328 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 7.709 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.055 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.862 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.6% | 6.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.801 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Курочка филе составляет 261,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 261.7 кКал | -% | |
Белки | 25.2 г | -% | |
Жиры | 13 г | -% | |
Углеводы | 10.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 50.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|