Войти

Рецепт Творожная запеканка 3.09. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожная запеканка 3.09

Соль поваренная пищевая 2 г
Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker] 2.7 г
Творог обезжиренный. Первым делом 170 г
Яйцо куриное (Запекание) 50 г
Сахарозаменитель [Prebio Sweet] 10 г
Клетчатка пшеничная нулевая 11.4 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) 32 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка 3.09".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 71.8 ккал 1684 ккал 4.3% 6% 2345 г
Белки 11 г 76 г 14.5% 20.2% 691 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 6.3% 2240 г
Углеводы 1.7 г 219 г 0.8% 1.1% 12882 г
Углеводы (общие) 5.1 г ~
Пищевые волокна 4.2 г 20 г 21% 29.2% 476 г
Вода 75.1 г 2273 г 3.3% 4.6% 3027 г
Зола 2.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 49.2 мкг 900 мкг 5.5% 7.7% 1829 г
Ретинол 0.052 мг ~
бета Каротин 0.012 мг 5 мг 0.2% 0.3% 41667 г
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 2.9% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.25 мг 1.8 мг 13.9% 19.4% 720 г
Витамин В4, холин 59.28 мг 500 мг 11.9% 16.6% 843 г
Витамин В5, пантотеновая 0.585 мг 5 мг 11.7% 16.3% 855 г
Витамин В6, пиридоксин 0.04 мг 2 мг 2% 2.8% 5000 г
Витамин В9, фолаты 7.382 мкг 400 мкг 1.8% 2.5% 5419 г
Витамин В12, кобаламин 0.447 мкг 3 мкг 14.9% 20.8% 671 г
Витамин C, аскорбиновая 0.08 мг 90 мг 0.1% 0.1% 112500 г
Витамин D, кальциферол 0.398 мкг 10 мкг 4% 5.6% 2513 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.113 мг 15 мг 0.8% 1.1% 13274 г
гамма Токоферол 0.007 мг ~
Витамин Н, биотин 4.132 мкг 50 мкг 8.3% 11.6% 1210 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.8115 мг 20 мг 4.1% 5.7% 2465 г
Ниацин 0.049 мг ~
Бетаин 0.593 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 133.67 мг 2500 мг 5.3% 7.4% 1870 г
Кальций, Ca 83.51 мг 1000 мг 8.4% 11.7% 1197 г
Магний, Mg 11.3 мг 400 мг 2.8% 3.9% 3540 г
Натрий, Na 576.3 мг 1300 мг 44.3% 61.7% 226 г
Сера, S 105.61 мг 1000 мг 10.6% 14.8% 947 г
Фосфор, P 172.9 мг 800 мг 21.6% 30.1% 463 г
Хлор, Cl 504.83 мг 2300 мг 21.9% 30.5% 456 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 5.8 мкг ~
Железо, Fe 0.616 мг 18 мг 3.4% 4.7% 2922 г
Йод, I 3.87 мкг 150 мкг 2.6% 3.6% 3876 г
Кобальт, Co 2.142 мкг 10 мкг 21.4% 29.8% 467 г
Марганец, Mn 0.0227 мг 2 мг 1.1% 1.5% 8811 г
Медь, Cu 39.31 мкг 1000 мкг 3.9% 5.4% 2544 г
Молибден, Mo 2.596 мкг 70 мкг 3.7% 5.2% 2696 г
Олово, Sn 1.51 мкг ~
Селен, Se 11.977 мкг 55 мкг 21.8% 30.4% 459 г
Стронций, Sr 1.98 мкг ~
Фтор, F 33.8 мкг 4000 мкг 0.8% 1.1% 11834 г
Хром, Cr 1.01 мкг 50 мкг 2% 2.8% 4950 г
Цинк, Zn 0.5752 мг 12 мг 4.8% 6.7% 2086 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Лактоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.457 г ~
Валин 0.607 г ~
Гистидин* 0.265 г ~
Изолейцин 0.478 г ~
Лейцин 0.892 г ~
Лизин 0.746 г ~
Метионин 0.246 г ~
Метионин + Цистеин 0.139 г ~
Треонин 0.424 г ~
Триптофан 0.129 г ~
Фенилаланин 0.479 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.219 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.373 г ~
Аспарагиновая кислота 0.792 г ~
Глицин 0.217 г ~
Глутаминовая кислота 1.935 г ~
Пролин 0.829 г ~
Серин 0.571 г ~
Тирозин 0.462 г ~
Цистеин 0.096 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.021 г от 0.9 до 3.7 г 2.3% 3.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.339 г от 4.7 до 16.8 г 7.2% 10%
Стеролы (стерины)
Холестерин 107.22 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.881 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.005 г ~
6:0 Капроновая 0.001 г ~
8:0 Каприловая 0.003 г ~
10:0 Каприновая 0.006 г ~
12:0 Лауриновая 0.004 г ~
14:0 Миристиновая 0.021 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.443 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.203 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.052 г min 16.8 г 6.3% 8.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.083 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.836 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.249 г от 11.2 до 20.6 г 2.2% 3.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.215 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.019 г ~

Энергетическая ценность Творожная запеканка 3.09 составляет 71,8 кКал.

  • Порция = 65 гр (46.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 71.8 кКал -%
Белки 11 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 1.7 г -%
Пищевые волокна 4.2 г -%
Вода 75.1 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА 3.09

Творожная запеканка 3.09 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,9 %, холином - 11,9 %, витамином B5 - 11,7 %, витамином B12 - 14,9 %, фосфором - 21,6 %, хлором - 21,9 %, кобальтом - 21,4 %, селеном - 21,8 %

Чем полезен Творожная запеканка 3.09

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творожная запеканка 3.09, калорийность 71,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка 3.09, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина
Автор Марина ИМТ=25,6
376.7
19
30.2
5.7
10
1 0
Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром
Автор Море Перемен
151
11.2
6
12.1
11
2 0
Кекс с изюмом и глазурью
Автор Tori
317.9
6.2
10
51.4
3
1 0
Интересные блоги
Ирина Макс
19-12-2024
Дневник питания за 19.12.2024
Сегодняшний рациончик. :) Вчера проснулась в одинн...
19 67
Карл
22-12-2024
Нутрициология. Так народ, меня забанили за мой воп...
4 63
Валерия
20-12-2024
Я возвращаюсь)
Меня не было здесь целых 2 года. Очень много чего ...
14 47
Лучшие рационы
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2024-12-15
Калорийность: 1002 кКал
Витамины и минералы: 82%
Галина Ast
2024-12-13
Калорийность: 1238 кКал
Витамины и минералы: 96%
Радмира
2024-12-03
Калорийность: 1197 кКал
Витамины и минералы: 87%