Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 800 г |
Морковь (Жарка) | 200 г |
Лук репчатый (Жарка) | 200 г |
Подсолнечное масло | 50 г |
Вода | 2000 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Перец черный, молотый или горошек | 3 г |
Свинина, мякоть окорока, тушеная | 700 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 129.2 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 6% | 1303 г |
Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 8.6% | 905 г |
Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 3.2% | 2435 г |
Углеводы | 18.3 г | 219 г | 8.4% | 6.5% | 1197 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.9% | 2000 г |
Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3201 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 108.5 мкг | 900 мкг | 12.1% | 9.4% | 829 г |
альфа Каротин | 0.011 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.651 мг | 5 мг | 13% | 10.1% | 768 г |
бета Криптоксантин | 0.023 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.018 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.41 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.145 мг | 1.5 мг | 9.7% | 7.5% | 1034 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 5.1% | 1513 г |
Витамин В4, холин | 41.64 мг | 500 мг | 8.3% | 6.4% | 1201 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.262 мг | 5 мг | 5.2% | 4% | 1908 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 5.7% | 1351 г |
Витамин В9, фолаты | 2.493 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.5% | 16045 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.122 мкг | 3 мкг | 4.1% | 3.2% | 2459 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.33 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 27273 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.809 мг | 15 мг | 5.4% | 4.2% | 1854 г |
гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.914 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.4% | 5470 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4933 мг | 20 мг | 12.5% | 9.7% | 802 г |
Ниацин | 0.383 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.337 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 121.44 мг | 2500 мг | 4.9% | 3.8% | 2059 г |
Кальций, Ca | 9.69 мг | 1000 мг | 1% | 0.8% | 10320 г |
Кремний, Si | 25.211 мг | 30 мг | 84% | 65% | 119 г |
Магний, Mg | 20.78 мг | 400 мг | 5.2% | 4% | 1925 г |
Натрий, Na | 72.18 мг | 1300 мг | 5.6% | 4.3% | 1801 г |
Сера, S | 81.54 мг | 1000 мг | 8.2% | 6.3% | 1226 г |
Фосфор, P | 91.8 мг | 800 мг | 11.5% | 8.9% | 871 г |
Хлор, Cl | 101.47 мг | 2300 мг | 4.4% | 3.4% | 2267 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 246.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 45.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 41.11 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.555 мг | 18 мг | 3.1% | 2.4% | 3243 г |
Йод, I | 0.61 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.3% | 24590 г |
Кобальт, Co | 0.621 мкг | 10 мкг | 6.2% | 4.8% | 1610 г |
Литий, Li | 1.525 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3285 мг | 2 мг | 16.4% | 12.7% | 609 г |
Медь, Cu | 84.98 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 6.6% | 1177 г |
Молибден, Mo | 3.079 мкг | 70 мкг | 4.4% | 3.4% | 2273 г |
Никель, Ni | 1.072 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 16.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.325 мкг | 55 мкг | 20.6% | 15.9% | 486 г |
Стронций, Sr | 1.09 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 4.73 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 76.21 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.5% | 5249 г |
Хром, Cr | 0.63 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1% | 7937 г |
Цинк, Zn | 1.0111 мг | 12 мг | 8.4% | 6.5% | 1187 г |
Цирконий, Zr | 2.08 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 17.242 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.558 г | ~ | |||
Валин | 0.438 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.31 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.395 г | ~ | |||
Лейцин | 0.696 г | ~ | |||
Лизин | 0.653 г | ~ | |||
Метионин | 0.22 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
Треонин | 0.351 г | ~ | |||
Триптофан | 0.104 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.367 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.166 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.076 г | ~ | |||
Аланин | 0.477 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.758 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.023 г | ~ | |||
Глицин | 0.378 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.321 г | ~ | |||
Пролин | 0.35 г | ~ | |||
Серин | 0.358 г | ~ | |||
Тирозин | 0.333 г | ~ | |||
Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 18.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 17.72 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.083 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 7.836 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.243 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.126 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.651 г | min 16.8 г | 3.9% | 3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.633 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.196 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.125 г | от 11.2 до 20.6 г | 10% | 7.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.029 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.081 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Плов составляет 129,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 129.2 кКал | -% | |
Белки | 8.4 г | -% | |
Жиры | 2.3 г | -% | |
Углеводы | 18.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 71 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|