Рецепт Запеканка из кабачков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из кабачков

Кабачок (Запекание)	250 г
Лук зеленый (перо) (Варка без слива)	80 г
Помидоры (томаты) (Варка без слива)	180 г
Сыр российский	25 г
Пшеничная мука, первого сорта	90 г
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Запекание)	100 г
Яйцо куриное	150 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный молотый	2 г

Способ приготовления

Разогрейте духовку до 200 градусов . Уложите в форму для запекания комбинируя послойно кабачки, помидоры, лук, и сыр. В маленькой миске, смешайте до получения однородной массы муку, молоко, яйца, соль и перец. Залейте овощную смесь. Выпекать в предварительно разогретой духовке в течение 30 минут. Приятного аппетита!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из кабачков".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	98.4 ккал	1684 ккал	5.8%	5.9%	1711 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	7.2%	1407 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	6.7%	1514 г
Углеводы	10.8 г	219 г	4.9%	5%	2028 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	6.6%	1538 г
Вода	75 г	2273 г	3.3%	3.4%	3031 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	140.7 мкг	900 мкг	15.6%	15.9%	640 г
бета Каротин	0.492 мг	5 мг	9.8%	10%	1016 г
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	4.7%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.148 мг	1.8 мг	8.2%	8.3%	1216 г
Витамин В4, холин	63.16 мг	500 мг	12.6%	12.8%	792 г
Витамин В5, пантотеновая	0.472 мг	5 мг	9.4%	9.6%	1059 г
Витамин В6, пиридоксин	0.129 мг	2 мг	6.5%	6.6%	1550 г
Витамин В9, фолаты	15.583 мкг	400 мкг	3.9%	4%	2567 г
Витамин В12, кобаламин	0.203 мкг	3 мкг	6.8%	6.9%	1478 г
Витамин C, аскорбиновая	5.72 мг	90 мг	6.4%	6.5%	1573 г
Витамин D, кальциферол	0.468 мкг	10 мкг	4.7%	4.8%	2137 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.577 мг	15 мг	3.8%	3.9%	2600 г
Витамин Н, биотин	5.226 мкг	50 мкг	10.5%	10.7%	957 г
Витамин К, филлохинон	19.7 мкг	120 мкг	16.4%	16.7%	609 г
Витамин РР, НЭ	1.9357 мг	20 мг	9.7%	9.9%	1033 г
Макроэлементы
Калий, K	232.19 мг	2500 мг	9.3%	9.5%	1077 г
Кальций, Ca	76.86 мг	1000 мг	7.7%	7.8%	1301 г
Кремний, Si	0.352 мг	30 мг	1.2%	1.2%	8523 г
Магний, Mg	19.89 мг	400 мг	5%	5.1%	2011 г
Натрий, Na	221.35 мг	1300 мг	17%	17.3%	587 г
Сера, S	60.94 мг	1000 мг	6.1%	6.2%	1641 г
Фосфор, P	90.1 мг	800 мг	11.3%	11.5%	888 г
Хлор, Cl	300.56 мг	2300 мг	13.1%	13.3%	765 г
Микроэлементы
Бор, B	35.7 мкг	~
Ванадий, V	11.73 мкг	~
Железо, Fe	1.281 мг	18 мг	7.1%	7.2%	1405 г
Йод, I	5.55 мкг	150 мкг	3.7%	3.8%	2703 г
Кобальт, Co	4.538 мкг	10 мкг	45.4%	46.1%	220 г
Марганец, Mn	0.1998 мг	2 мг	10%	10.2%	1001 г
Медь, Cu	79.75 мкг	1000 мкг	8%	8.1%	1254 г
Молибден, Mo	7.85 мкг	70 мкг	11.2%	11.4%	892 г
Селен, Se	7.318 мкг	55 мкг	13.3%	13.5%	752 г
Фтор, F	18.15 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	22039 г
Хром, Cr	3 мкг	50 мкг	6%	6.1%	1667 г
Цинк, Zn	0.6017 мг	12 мг	5%	5.1%	1994 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	115 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Запеканка из кабачков составляет 98,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	98.4 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	10.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	75 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ КАБАЧКОВ

Запеканка из кабачков богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,6 %, холином - 12,6 %, витамином K - 16,4 %, фосфором - 11,3 %, хлором - 13,1 %, кобальтом - 45,4 %, молибденом - 11,2 %, селеном - 13,3 %

Чем полезен Запеканка из кабачков

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка из кабачков, калорийность 98,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из кабачков, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью

Стручковая фасоль с беконом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе