Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 175 г |
Сыр Oltermanni 45% [Valio] | 40 г |
Миндальная Мука [Horeca Select] | 30 г |
Псиллиум [Nulka] | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Разрыхлитель Теста [С.Пудовъ] | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 261.6 ккал | 1684 ккал | 15.5% | 5.9% | 644 г |
Белки | 17.6 г | 76 г | 23.2% | 8.9% | 432 г |
Жиры | 20 г | 56 г | 35.7% | 13.6% | 280 г |
Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.4% | 9125 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 7.1% | 541 г |
Вода | 54.7 г | 2273 г | 2.4% | 0.9% | 4155 г |
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 197.8 мкг | 900 мкг | 22% | 8.4% | 455 г |
Ретинол | 0.19 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 0.3% | 10870 г |
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.3% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.335 мг | 1.8 мг | 18.6% | 7.1% | 537 г |
Витамин В4, холин | 190.98 мг | 500 мг | 38.2% | 14.6% | 262 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.989 мг | 5 мг | 19.8% | 7.6% | 506 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 2.1% | 1869 г |
Витамин В9, фолаты | 5.326 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.5% | 7510 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.396 мкг | 3 мкг | 13.2% | 5% | 758 г |
Витамин D, кальциферол | 1.674 мкг | 10 мкг | 16.7% | 6.4% | 597 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.457 мг | 15 мг | 3% | 1.1% | 3282 г |
Витамин Н, биотин | 15.37 мкг | 50 мкг | 30.7% | 11.7% | 325 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7391 мг | 20 мг | 13.7% | 5.2% | 730 г |
Ниацин | 0.145 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 106.6 мг | 2500 мг | 4.3% | 1.6% | 2345 г |
Кальций, Ca | 45.05 мг | 1000 мг | 4.5% | 1.7% | 2220 г |
Магний, Mg | 9.32 мг | 400 мг | 2.3% | 0.9% | 4292 г |
Натрий, Na | 751.61 мг | 1300 мг | 57.8% | 22.1% | 173 г |
Сера, S | 135.48 мг | 1000 мг | 13.5% | 5.2% | 738 г |
Фосфор, P | 146.7 мг | 800 мг | 18.3% | 7% | 545 г |
Хлор, Cl | 637.74 мг | 2300 мг | 27.7% | 10.6% | 361 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.927 мг | 18 мг | 10.7% | 4.1% | 934 г |
Йод, I | 15.22 мкг | 150 мкг | 10.1% | 3.9% | 986 г |
Кобальт, Co | 7.739 мкг | 10 мкг | 77.4% | 29.6% | 129 г |
Марганец, Mn | 0.0243 мг | 2 мг | 1.2% | 0.5% | 8230 г |
Медь, Cu | 65.51 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 2.5% | 1526 г |
Молибден, Mo | 5.522 мкг | 70 мкг | 7.9% | 3% | 1268 г |
Селен, Se | 23.36 мкг | 55 мкг | 42.5% | 16.2% | 235 г |
Фтор, F | 41.87 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 9553 г |
Хром, Cr | 3.04 мкг | 50 мкг | 6.1% | 2.3% | 1645 г |
Цинк, Zn | 0.8498 мг | 12 мг | 7.1% | 2.7% | 1412 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.601 г | ~ | |||
Валин | 0.586 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.259 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.457 г | ~ | |||
Лейцин | 0.822 г | ~ | |||
Лизин | 0.685 г | ~ | |||
Метионин | 0.32 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.548 г | ~ | |||
Треонин | 0.464 г | ~ | |||
Триптофан | 0.152 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.495 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.86 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.54 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.936 г | ~ | |||
Глицин | 0.32 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.347 г | ~ | |||
Пролин | 0.304 г | ~ | |||
Серин | 0.708 г | ~ | |||
Тирозин | 0.365 г | ~ | |||
Цистеин | 0.221 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 11.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 433.7 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.03 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.56 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.67 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.782 г | min 16.8 г | 22.5% | 8.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.297 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.112 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.959 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.6% | 3.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.837 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.076 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырный кето-хлеб составляет 261,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 261.6 кКал | -% | |
Белки | 17.6 г | -% | |
Жиры | 20 г | -% | |
Углеводы | 2.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.7 г | -% | |
Вода | 54.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|