Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говядина 1 кат. (На пару) | 350 г |
Лук репчатый (На пару) | 3 Штука |
Яйцо куриное (Запекание) | 1 Штука |
Вода | 150 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 400 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 211.5 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 6% | 796 г |
Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 6.9% | 691 г |
Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 5.2% | 918 г |
Углеводы | 28.1 г | 219 г | 12.8% | 6.1% | 779 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 4.7% | 1000 г |
Вода | 57.3 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 3967 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 11.5 мкг | 900 мкг | 1.3% | 0.6% | 7826 г |
Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 166667 г | |
Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 2.6% | 1807 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 2.3% | 2022 г |
Витамин В4, холин | 54.98 мг | 500 мг | 11% | 5.2% | 909 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.349 мг | 5 мг | 7% | 3.3% | 1433 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.198 мг | 2 мг | 9.9% | 4.7% | 1010 г |
Витамин В9, фолаты | 9.819 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.2% | 4074 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.873 мкг | 3 мкг | 29.1% | 13.8% | 344 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.55 мг | 90 мг | 1.7% | 0.8% | 5806 г |
Витамин D, кальциферол | 0.099 мкг | 10 мкг | 1% | 0.5% | 10101 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.78 мг | 15 мг | 5.2% | 2.5% | 1923 г |
Витамин Н, биотин | 2.892 мкг | 50 мкг | 5.8% | 2.7% | 1729 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.0338 мг | 20 мг | 20.2% | 9.6% | 496 г |
Ниацин | 2.134 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 175.08 мг | 2500 мг | 7% | 3.3% | 1428 г |
Кальций, Ca | 20.05 мг | 1000 мг | 2% | 0.9% | 4988 г |
Кремний, Si | 2.589 мг | 30 мг | 8.6% | 4.1% | 1159 г |
Магний, Mg | 17.12 мг | 400 мг | 4.3% | 2% | 2336 г |
Натрий, Na | 27.24 мг | 1300 мг | 2.1% | 1% | 4772 г |
Сера, S | 123.93 мг | 1000 мг | 12.4% | 5.9% | 807 г |
Фосфор, P | 116.7 мг | 800 мг | 14.6% | 6.9% | 686 г |
Хлор, Cl | 37.68 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.8% | 6104 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 482.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 57.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 33.92 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.662 мг | 18 мг | 9.2% | 4.3% | 1083 г |
Йод, I | 2.75 мкг | 150 мкг | 1.8% | 0.9% | 5455 г |
Кобальт, Co | 4.538 мкг | 10 мкг | 45.4% | 21.5% | 220 г |
Марганец, Mn | 0.2762 мг | 2 мг | 13.8% | 6.5% | 724 г |
Медь, Cu | 122.75 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 5.8% | 815 г |
Молибден, Mo | 8.547 мкг | 70 мкг | 12.2% | 5.8% | 819 г |
Никель, Ni | 3.93 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 23.54 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 103 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.419 мкг | 55 мкг | 6.2% | 2.9% | 1609 г |
Титан, Ti | 4.15 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 50.38 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7940 г |
Хром, Cr | 3.8 мкг | 50 мкг | 7.6% | 3.6% | 1316 г |
Цинк, Zn | 1.6059 мг | 12 мг | 13.4% | 6.3% | 747 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 25.607 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.431 г | ~ | |||
Валин | 0.397 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.264 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.306 г | ~ | |||
Лейцин | 0.572 г | ~ | |||
Лизин | 0.604 г | ~ | |||
Метионин | 0.177 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.28 г | ~ | |||
Треонин | 0.314 г | ~ | |||
Триптофан | 0.086 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.316 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.569 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.146 г | ~ | |||
Аланин | 0.422 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.684 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.1 г | ~ | |||
Глицин | 0.353 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.19 г | ~ | |||
Пролин | 0.263 г | ~ | |||
Серин | 0.32 г | ~ | |||
Тирозин | 0.257 г | ~ | |||
Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 51.01 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.191 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.035 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.536 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.091 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.74 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.569 г | min 16.8 г | 15.3% | 7.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.086 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.332 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.351 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.234 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.191 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Манты составляет 211,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 211.5 кКал | -% | |
Белки | 11 г | -% | |
Жиры | 6.1 г | -% | |
Углеводы | 28.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 57.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|