Рецепт Хлеб льняной с оливками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлеб льняной с оливками

Мука кокосовая Nutiva безглютеновая [Мука и макаронные изделия]	30 г
Пшеничная клейковина (глютен)	40 г
Мука Льняная [Дивинка]	50 г
Яйцо куриное	180 г
Кефир 2,5% жирности	100 г
Подсолнечное масло	15 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы	20 г
Тыквенные семечки, сушеные	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлеб льняной с оливками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	221.8 ккал	1684 ккал	13.2%	6%	759 г
Белки	19.3 г	76 г	25.4%	11.5%	394 г
Жиры	14 г	56 г	25%	11.3%	400 г
Углеводы	4.9 г	219 г	2.2%	1%	4469 г
Углеводы (общие)	2.1 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.1%	4000 г
Вода	59.9 г	2273 г	2.6%	1.2%	3795 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	106.5 мкг	900 мкг	11.8%	5.3%	845 г
Ретинол	0.101 мг	~
альфа Каротин	0.065 мкг	~
бета Каротин	0.032 мг	5 мг	0.6%	0.3%	15625 г
бета Криптоксантин	0.065 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	4.774 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	1.6%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.217 мг	1.8 мг	12.1%	5.5%	829 г
Витамин В4, холин	106.75 мг	500 мг	21.4%	9.6%	468 г
Витамин В5, пантотеновая	0.634 мг	5 мг	12.7%	5.7%	789 г
Витамин В6, пиридоксин	0.075 мг	2 мг	3.8%	1.7%	2667 г
Витамин В9, фолаты	7.527 мкг	400 мкг	1.9%	0.9%	5314 г
Витамин В12, кобаламин	0.287 мкг	3 мкг	9.6%	4.3%	1045 г
Витамин C, аскорбиновая	0.31 мг	90 мг	0.3%	0.1%	29032 г
Витамин D, кальциферол	0.858 мкг	10 мкг	8.6%	3.9%	1166 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.938 мг	15 мг	12.9%	5.8%	774 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	2.265 мг	~
дельта Токоферол	0.028 мг	~
Витамин Н, биотин	8.802 мкг	50 мкг	17.6%	7.9%	568 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.3%	15000 г
Витамин РР, НЭ	1.8959 мг	20 мг	9.5%	4.3%	1055 г
Ниацин	0.099 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	150.3 мг	2500 мг	6%	2.7%	1663 г
Кальций, Ca	64.9 мг	1000 мг	6.5%	2.9%	1541 г
Кремний, Si	1.613 мг	30 мг	5.4%	2.4%	1860 г
Магний, Mg	48.95 мг	400 мг	12.2%	5.5%	817 г
Натрий, Na	162.34 мг	1300 мг	12.5%	5.6%	801 г
Сера, S	148.8 мг	1000 мг	14.9%	6.7%	672 г
Фосфор, P	196.4 мг	800 мг	24.6%	11.1%	407 г
Хлор, Cl	89.2 мг	2300 мг	3.9%	1.8%	2578 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	30.1 мкг	~
Бор, B	3.5 мкг	~
Ванадий, V	10.97 мкг	~
Железо, Fe	2.049 мг	18 мг	11.4%	5.1%	878 г
Йод, I	10.45 мкг	150 мкг	7%	3.2%	1435 г
Кобальт, Co	4.578 мкг	10 мкг	45.8%	20.6%	218 г
Литий, Li	0.387 мкг	~
Марганец, Mn	0.3065 мг	2 мг	15.3%	6.9%	653 г
Медь, Cu	147.81 мкг	1000 мкг	14.8%	6.7%	677 г
Молибден, Mo	4.043 мкг	70 мкг	5.8%	2.6%	1731 г
Никель, Ni	0.568 мкг	~
Олово, Sn	2.8 мкг	~
Рубидий, Rb	1.7 мкг	~
Селен, Se	16.374 мкг	55 мкг	29.8%	13.4%	336 г
Стронций, Sr	4.46 мкг	~
Титан, Ti	1.29 мкг	~
Фтор, F	31.4 мкг	4000 мкг	0.8%	0.4%	12739 г
Хром, Cr	4.56 мкг	50 мкг	9.1%	4.1%	1096 г
Цинк, Zn	1.1022 мг	12 мг	9.2%	4.1%	1089 г
Цирконий, Zr	0.63 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.095 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.651 г	~
Валин	0.4 г	~
Гистидин*	0.182 г	~
Изолейцин	0.315 г	~
Лейцин	0.574 г	~
Лизин	0.428 г	~
Метионин	0.201 г	~
Метионин + Цистеин	0.279 г	~
Треонин	0.301 г	~
Триптофан	0.115 г	~
Фенилаланин	0.363 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.437 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.371 г	~
Аспарагиновая кислота	0.667 г	~
Глицин	0.281 г	~
Глутаминовая кислота	1.084 г	~
Пролин	0.24 г	~
Серин	0.468 г	~
Тирозин	0.256 г	~
Цистеин	0.134 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5%
Омега-6 жирные кислоты	4.1 г	от 4.7 до 16.8 г	87.2%	39.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	222.37 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.452 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.019 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.361 г	~
17:0 Маргариновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	0.659 г	~
20:0 Арахиновая	0.035 г	~
22:0 Бегеновая	0.026 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.916 г	min 16.8 г	23.3%	10.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.155 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.401 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.039 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.019 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.033 г	от 11.2 до 20.6 г	36%	16.2%
18:2 Линолевая (ud)	3.757 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.333 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.035 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.047 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~

Энергетическая ценность Хлеб льняной с оливками составляет 221,8 кКал.

Порция = 47 гр (104.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	221.8 кКал	-%
	Белки	19.3 г	-%
	Жиры	14 г	-%
	Углеводы	4.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	59.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБ ЛЬНЯНОЙ С ОЛИВКАМИ

Хлеб льняной с оливками богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,8 %, витамином B2 - 12,1 %, холином - 21,4 %, витамином B5 - 12,7 %, витамином E - 12,9 %, витамином H - 17,6 %, магнием - 12,2 %, фосфором - 24,6 %, железом - 11,4 %, кобальтом - 45,8 %, марганцем - 15,3 %, медью - 14,8 %, селеном - 29,8 %

Чем полезен Хлеб льняной с оливками

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хлеб льняной с оливками, калорийность 221,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлеб льняной с оливками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`

Кальмары маринованные

Автор Марина

116.3

1.8

Салат из свежей капусты

Автор Ольга

2.1

0.6

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе